Czy dieta owsiana przynosi rzeczywiste rezultaty w zakresie utraty wagi?

Zawartość

• Jaka jest dieta owsiana?
• Co jesz na diecie owsianej?
• Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z diety owsianej?
• Ryzyko związane z dietą owsianą
• Czy dieta owsiana pomoże Ci schudnąć?
• Konkluzja
• P:
• ZA:

Przegląd

Płatki owsiane są wytwarzane z suchego owsa. Owies uważany jest za pełnoziarnisty z szeregiem korzyści odżywczych. Owsianka to ulubione śniadanie wielu osób, zwłaszcza w okresie zimowym. Jego smak i zawartość składników odżywczych można zwiększyć dodając owoce lub inne elementy.

Biorąc pod uwagę te fakty, nie jest zaskakujące, że istniała dieta oparta na płatkach owsianych. Ale czy dieta z płatkami owsianymi jest zdrowa i czy daje prawdziwe rezultaty w odchudzaniu?

Przyjrzyjmy się bliżej, czym jest dieta z płatkami owsianymi i czy jest to coś, czego chcesz spróbować, aby osiągnąć swoje cele związane z utratą wagi.

Jaka jest dieta owsiana?

Jak sama nazwa wskazuje, dieta owsiana koncentruje się wokół płatków owsianych. Ale to coś więcej niż tylko jedzenie płatków owsianych. Podstawową koncepcją jest spożywanie płatków owsianych jako głównego dania na jeden lub dwa posiłki dziennie.

Istnieje również plan diety z płatkami owsianymi, który obejmuje dwie fazy. To są:

• Faza 1: Jedz płatki owsiane przez trzy posiłki każdego dnia przez pierwszy tydzień. W tym czasie powinieneś jeść tylko cały owies, a nie błyskawiczne płatki owsiane. Możesz mieć trochę owoców z płatkami owsianymi i przekąskami.
• Faza 2: Po pierwszym tygodniu lub fazie będziesz jeść płatki owsiane przez jeden do dwóch posiłków dziennie, a pozostałe posiłki będą zdrowe i niskotłuszczowe. Na tym etapie dodaje się więcej owoców i warzyw i możesz jeść błyskawiczne płatki owsiane.

Inną opcją jest sześciodniowy plan posiłków, który obejmuje płatki owsiane na dwa posiłki dziennie. Jest to podobne do fazy drugiej opcji dwufazowej. Po prostu pominąłbyś pełne siedem dni płatków owsianych przy każdym posiłku.

Co jesz na diecie owsianej?

Podczas przygotowywania płatków owsianych zalecana wielkość porcji to 1/2 filiżanki. Na śniadanie i lunch głównym daniem jest płatki owsiane.

Pozwala na dodanie lub zjedzenie niewielkiej ilości odtłuszczonego mleka i niektórych owoców na boku, a także niskotłuszczowego jogurtu. Cynamon to także wspaniały dodatek smakowy.

Będziesz mieć poranną przekąskę, która zwykle składa się ze świeżych owoców, i popołudniową przekąskę z surowych warzyw lub orzechów.

Na obiad plan zawiera jakiś rodzaj grillowanego kurczaka, rybę, mały chudy stek, a nawet burgera z indyka z frytkami z cukinii. A na poczęstunek pozwala na niskokaloryczny deser po obiedzie.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z diety owsianej?

Jak wspomniano, owies to produkty pełnoziarniste i może być częścią zdrowej diety. Dostarczają również błonnika. Pół szklanki płatków owsianych ugotowanych w wodzie zawiera następujące składniki odżywcze:

• 2 gramy błonnika pokarmowego
• 3 gramy białka
• 0 gramów cukrów

Owies zawiera również 2 procent zalecanej dziennej ilości wapnia i 6 procent żelaza. Są niskokaloryczne i mają tylko 1,5 grama tłuszczu.

Korzyści ze spożywania płatków owsianych obejmują zmniejszenie ryzyka chorób serca i raka jelita grubego. Pełne ziarna, takie jak owies, mogą również pomóc obniżyć ciśnienie krwi i wspomóc trawienie. Owsianka zdecydowanie może być częścią zdrowej diety.

Ryzyko związane z dietą owsianą

Owies i płatki owsiane oferują szereg korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Ale istnieją pewne zagrożenia, o których należy pamiętać podczas spożywania diety z płatkami owsianymi.

Jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety należy skonsultować się z lekarzem. Obejmuje to plan diety składający się z produktów uważanych za zdrowe, takich jak płatki owsiane. Poinformuj swojego lekarza o swojej historii medycznej i wszelkich dolegliwościach, które możesz mieć.

Dieta owsiana jest dietą bardzo niskokaloryczną, a niektórzy lekarze mogą uznać, że liczba kalorii jest zbyt niska, aby utrzymać zdrową dietę. Dlatego może być konieczne codzienne zwiększanie spożycia kalorii, dodając więcej niż produkty wymienione w planie diety z płatkami owsianymi.

Dieta owsiana jest restrykcyjna. Monotonia jedzenia płatków owsianych na jeden lub dwa posiłki każdego dnia może utrudniać trzymanie się. Może to utrudnić utratę wagi.

Ryzyko związane ze spożywaniem diety owsianej można zmniejszyć, dostosowując plan posiłków. Oprócz zwiększenia liczby kalorii do ilości zalecanej przez lekarza, możesz również zwiększyć różnorodność, stosując dodatkowe warzywa i inne zdrowe składniki, w tym różne owoce.

Ta strategia może pomóc w monotonii tak restrykcyjnej diety.

Czy dieta owsiana pomoże Ci schudnąć?

Prawidłowo przestrzegana dieta owsiana może pomóc w ogólnym planie odchudzania. Plany posiłków są niskokaloryczne i niskotłuszczowe oraz zawierają zdrowe wybory żywieniowe.

Sama płatki owsiane może pomóc Ci schudnąć, ponieważ pomoże Ci poczuć się sytą dłużej niż inne pokarmy. Zawartość błonnika w płatkach owsianych może również wspomagać układ trawienny.

Płatki owsiane to niedroga opcja, która ułatwi utrzymanie się niż system odchudzania, który kosztuje pieniądze lub wymaga drogich specjalnych posiłków.

Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego stylu życia lub planu diety, zaleca się codzienne wykonywanie ćwiczeń. Zwiększy to liczbę kalorii spalanych każdego dnia, a także utrzyma sylwetkę w dobrej formie i zmniejszy potencjał utraty masy mięśniowej.

Konkluzja

Owsianka to dobry wybór do włączenia do każdej zdrowej diety. Poprawi zdrowie serca i ogólny stan zdrowia. Prawidłowo wykonana dieta owsiana może być skutecznym sposobem na utratę wagi.

P:

Czy restrykcyjne diety (takie jak dieta owsiana) są uważane za niebezpieczne dla twojego zdrowia?

Anonimowy pacjent

ZA:

Tak, ekstremalne diety, które gloryfikują jedną żywność, jednocześnie wykluczając inne zdrowe pokarmy, mogą być niebezpieczne dla twojego zdrowia. Wynika to ze zmian metabolizmu, składu ciała, bakterii jelitowych i spożycia składników odżywczych. Dieta ekstremalna sprzyja również negatywnemu związkowi z jedzeniem i często nie rozwiązuje przyczyn leżących u podstaw zachowań żywieniowych. Faza 1 diety owsianej jest ekstremalna i nie jest zalecana. Faza 2 jest bardziej zrównoważona i mniej restrykcyjna. W związku z tym niesie mniejsze ryzyko. Jednak jest mało prawdopodobne, aby większość ludzi była w stanie utrzymać tę dietę przez długi czas, co może spowodować powrót do masy ciała po zakończeniu diety.

Odpowiedzi reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.