Co zrobić przeciwko bezsenności w ciąży

Zawartość

• Jak walczyć z bezsennością w ciąży
• Dlaczego bezsenność występuje w ciąży?

Aby uniknąć bezsenności podczas ciąży, zaleca się, aby kobieta w ciąży unikała częstego przebywania w nocy w bardzo hałaśliwym i jasnym otoczeniu, wykonywała czynności sprzyjające relaksacji, takie jak joga lub medytacja, oraz kładła się codziennie w tym samym czasie, aby stworzyć rutynę snu, który ułatwia rozluźnienie organizmu.

Bezsenność w ciąży występuje częściej w III trymestrze ciąży ze względu na zmiany hormonalne, jednak bezsenność może wywoływać fakt, że brzuch jest już większy i występuje dyskomfort oraz trudności w znalezieniu wygodnej pozycji np. Przed snem.

Jak walczyć z bezsennością w ciąży

Aby zwalczyć bezsenność w ciąży, która występuje częściej w trzecim trymestrze ciąży, zaleca się, aby kobieta przyjęła pewne nawyki, takie jak:

• Unikaj spania w ciągu dnia, nawet jeśli jesteś zmęczony i śpiący, ponieważ może to prowadzić do bezsenności w nocy lub ją pogorszyć;
• Leż codziennie o tej samej porze stworzyć rytuał snu, który ułatwi rozluźnienie organizmu;
• Śpiąc po twojej stronie najlepiej umieścić poduszkę między nogami i oprzeć szyję na innej poduszce, ponieważ bezsenność w ciąży jest często spowodowana tym, że kobieta w ciąży stara się znaleźć wygodną pozycję do spania;
• Praktykowanie jogi lub medytacji rozluźnić organizm, ponieważ niepokój, który zwykle towarzyszy ciąży, jest jedną z przyczyn bezsenności w ciąży;
• Zjedz ostatni posiłek co najmniej 1 godzinę wcześniej w pozycji leżącej, preferując pokarmy sprzyjające zasypianiu, takie jak mleko, ryż lub banany, na przykład unikanie pokarmów trudnych do strawienia, takich jak pikantne potrawy, przyprawy lub smażone potrawy, ponieważ spożycie tych pokarmów jest stymulujące i utrudniać zasypianie;
• Biorąc prysznic z ciepłą wodą przed pójściem spać, aby zrelaksować ciało;
• Unikaj chodzenia nocą do bardzo głośnych i jasnych miejsc, takich jak centra handlowe;
• Unikaj oglądania telewizji, przebywania przy komputerze lub w celi po obiedzie, aby nie stymulować mózgu;
• Wypij kojącą herbatętakie jak na przykład herbata z melisy lub rumianku lub sok z marakui 30 minut przed pójściem spać, aby rozluźnić ciało i pomóc w zasypianiu;
• Użyj małej lawendowej poduszki który można podgrzać w kuchence mikrofalowej i zawsze spać z nim blisko twarzy lub nałożyć około 5 kropli olejku lawendowego na poduszkę, ponieważ lawenda nasypia, pomagając zmniejszyć bezsenność.

Ponadto ważne jest, aby kobiety miały zdrowe nawyki żywieniowe i uprawiały aktywność fizyczną zgodnie z zaleceniami położnika, ponieważ w ten sposób można skutecznie walczyć z bezsennością. Bezsenność w ciąży można leczyć lekami, jednak ich stosowanie powinno odbywać się wyłącznie pod kierunkiem lekarza położnika, który towarzyszy ciąży.

Dlaczego bezsenność występuje w ciąży?

Bezsenność w ciąży jest ściśle związana ze zmianami hormonalnymi zachodzącymi w czasie ciąży i dlatego jest uważana za normalną. W pierwszym trymestrze kobiety rzadziej cierpią na bezsenność, jednak może się to zdarzyć z powodu niepokoju wywołanego ciążą.

Bezsenność występuje częściej w III trymestrze ciąży, gdyż ilość krążących hormonów jest już dość zmieniona, poza tym, że brzuch jest większy, może pojawić się ból i trudności w znalezieniu wygodnej pozycji do spania, z bezsennością.

Chociaż bezsenność w ciąży nie upośledza rozwoju dziecka, może zaszkodzić zdrowiu kobiety w ciąży, która musi spać co najmniej 8 godzin dziennie, ponieważ kobieta w ciąży, która przesypia zbyt mało godzin, będzie czuła się bardziej senna w ciągu dnia, trudności z koncentracją i drażliwość, która ostatecznie wpływa na twoje samopoczucie i wywołuje niepokój i stres, które pogarszają bezsenność. Dowiedz się więcej o bezsenności w ciąży.