7 produktów spożywczych, które zwiększą Twoje szanse na zajście w ciążę

Zawartość

• 1. Owoce cytrusowe
• 2. Ser dojrzewający
• 3. Fasola i soczewica
• 4. Łosoś i tuńczyk
• 5. Czerwone owoce
• 6. Liście zielone
• 7. Ziarna słonecznika
• Czego unikać, aby szybciej zajść w ciążę

Aby zwiększyć szanse na zajście w ciążę, należy przede wszystkim zadbać o odpowiednią wagę przyszłej ciężarnej, gdyż otyłość lub niedowaga mogą zaburzać produkcję hormonów gwarantujących płodność i zdrową ciążę.

Innym ważnym czynnikiem jest zapewnienie spożycia składników odżywczych niezbędnych do cyklu dojrzewania jaj, takich jak witaminy B6 i B12, które znajdują się na przykład w fasoli i soczewicy. Zaleca się również suplementację żelaza i kwasu foliowego w celu zwiększenia ukrwienia narządów płciowych, zagwarantowania jakości transportu tlenu do dziecka w okresie ciąży oraz pomocy w początkowym rozwoju, unikając wad rozwojowych i samoistnych poronień.

Ponadto u mężczyzn zdrowa i zbilansowana dieta, bogata w selen obecny np. W tuńczyku, wiąże się z tworzeniem zdrowych plemników i produkcją testosteronu, który jest głównym męskim hormonem płodności.

Włączenie niektórych z tych pokarmów do codziennego spożycia może pomóc parze uzupełnić składniki odżywcze niezbędne do utrzymania płodności, zwiększając szanse zajścia w ciążę, takie jak:

1. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna, mandarynka i ananas są bogate w witaminę C, wapń i potas, które pomagają ustabilizować cykl menstruacyjny, ułatwiając rozpoznanie okresu płodnego, czyli najodpowiedniejszego czasu na seks. Ponadto pomarańcza zawiera poliaminę i kwas foliowy, które pomagają dezaktywować wolne rodniki, które mogą uszkodzić plemniki i komórki jajowe.

2. Ser dojrzewający

Sery dojrzewające, takie jak parmezan i provolone, utrzymują dobrą kondycję jaj i nasienia, ponieważ są bogate w poliaminy, zapobiegając uszkodzeniom komórek rozrodczych przez wolne rodniki.

3. Fasola i soczewica

Te pokarmy są bogate w błonnik, żelazo, cynk i kwas foliowy, które pomagają w produkcji i utrzymywaniu równowagi hormonów płciowych. Oprócz nasienia zawierają poliaminy, które są regulatorami zdrowego rozwoju plemników, ułatwiając zapłodnienie jajeczka.

4. Łosoś i tuńczyk

Łosoś i tuńczyk są doskonałym źródłem selenu, który jest składnikiem odżywczym biorącym udział w prawidłowym tworzeniu się ogona plemnika, który jest odpowiedzialny za dobre osiąganie szybkości dotarcia do jaja. Oprócz posiadania kwasów omega-3, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju mózgu dziecka w pierwszych tygodniach ciąży.

5. Czerwone owoce

Czerwone owoce, takie jak pomidory, truskawki, wiśnie i jeżyny, zawierają likopen, przeciwutleniacz, który zmniejsza poziom wolnych rodników, które mogą uszkodzić plemniki i jaja.

6. Liście zielone

Ciemne warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, rzymska i rukola są bogate w żelazo i kwas foliowy, które mogą poprawić proces owulacji i zmniejszyć ryzyko problemów genetycznych i poronień. Nadal zawierają żelazo, ważny minerał do transportu tlenu w organizmie i niezbędny do implantacji zapłodnionej komórki jajowej w macicy.

7. Ziarna słonecznika

Prażone nasiona słonecznika są bogate w witaminę E, która może poprawić ruchliwość plemników, czyli przyspieszyć. Oprócz tego, że są bogate w cynk, kwas foliowy, selen, omega 3 i 6, niezbędne składniki odżywcze dla płodności kobiet i mężczyzn, ponieważ zwiększają przepływ krwi w narządach rozrodczych.

Czego unikać, aby szybciej zajść w ciążę

Niektóre nawyki mogą zakłócać proces rozpoczęcia i zakończenia ciąży, dlatego nie są zalecane, np .:

• Spożywaj smażone potrawy, margaryny i produkty przetworzone: żywność ta może zawierać tłuszcze trans, które są związane z bezpłodnością, ponieważ powodują defekty w strukturze plemników i jakości jaja;
• Wysokie spożycie rafinowanych węglowodanów: pokarmy takie jak makaron, chleb i biały ryż po wchłonięciu do organizmu zwiększają poziom insuliny we krwi, która jest chemicznie podobna do hormonów jajnikowych. Więc organizm może zmniejszyć produkcję tych hormonów, ponieważ rozumie, że już je ma, a to skutkuje niedojrzałymi jajami;
• Spożywaj kofeinę: kofeina ogranicza wchłanianie wapnia i żelaza w organizmie, co może upośledzać płodność, dodatkowo, ponieważ jest stymulantem posiadającym zdolność do przekraczania bariery łożyskowej, w ciąży kofeina może zmieniać bicie serca i metabolizm dziecka, zwiększając szanse o niskiej masie urodzeniowej i poronieniu;
• Napoje alkoholowe: spożycie alkoholu obniża poziom testosteronu u mężczyzn, zmniejszając produkcję nasienia, au kobiet może przerwać cykl miesiączkowy, co uniemożliwia wykorzystanie komórki jajowej do zapłodnienia;
• Korzystaj z leków bez porady lekarskiej: samoleczenie może zaburzać płodność poprzez deregulację hormonów niezbędnych do dojrzewania komórki jajowej i nasienia.

Jeśli para w ciągu roku nie była w stanie zajść w ciążę, zaleca się udać się do lekarza, który zbada próbki krwi, moczu i nasienia, czy nie ma chorób przenoszonych drogą płciową lub zaburzeń hormonalnych, które utrudniają poczęcie.

Po tych badaniach, w razie potrzeby, para zostanie skierowana do specjalisty ds. Płodności, który może zlecić wykonanie USG np. W celu obejrzenia jajników i jąder.