Co jeść przed treningiem

Zawartość

• Co zjeść
• Opcje jedzenia przed treningiem
• Przykładowe menu na dania główne

Białka, węglowodany i tłuszcze odgrywają ważną rolę przed aktywnością fizyczną, ponieważ dostarczają energii potrzebnej do treningu i wspomagają regenerację mięśni. Ilości i proporcje, w jakich te makroskładniki odżywcze powinny być spożywane, różnią się w zależności od rodzaju wykonywanego ćwiczenia, czasu trwania treningu i samej osoby.

Wiedza o tym, co należy jeść i spożywanie zbilansowanej diety, pomaga poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć ryzyko hipoglikemii, skurczów i bólu mięśni w trakcie i po treningu. Z tych powodów idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z dietetykiem sportowym, aby poprzez indywidualną ocenę wskazać plan dietetyczny dostosowany do potrzeb danej osoby.

Co zjeść

Pokarmy, które można spożywać przed treningiem, będą zależały od rodzaju aktywności fizycznej, która będzie musiała być wykonywana, a także od czasu jej trwania. Dlatego w przypadku ćwiczeń z obciążeniem i trwających dłużej niż 90 minut idealnym rozwiązaniem jest spożycie posiłku bogatego w węglowodany, gdyż ten makroskładnik odżywczy jest ważny dla naszych mięśni, pozwalając dostarczyć organizmowi niezbędną energię do przeprowadzenia treningu. .

W przypadku ćwiczeń o mniejszej intensywności idealnym rozwiązaniem jest spożywanie węglowodanów i niewielkiej porcji białka, które dodadzą energii organizmowi oraz pobudzą wzrost i regenerację mięśni. A w przypadku ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, włączenie tłuszczów może być doskonałą opcją, również jako źródło energii, o ile w małych porcjach.

Dlatego pokarmy wybrane przed treningiem zależą od indywidualnego celu każdej osoby, płci, wagi, wzrostu i rodzaju wykonywanych ćwiczeń, idealnym rozwiązaniem jest poszukiwanie dietetyka sportowego w celu przeprowadzenia oceny i opracowania planu żywieniowego odpowiedniego dla potrzeby osoby, ludzi.

Opcje jedzenia przed treningiem

Pokarmy, które można zjeść przed treningiem, zależą od czasu, jaki upłynął między zjedzeniem posiłku a treningiem. Dlatego im bliżej treningu jest posiłek, tym powinien być delikatniejszy, aby uniknąć dyskomfortu.

Niektóre opcje przekąsek, które można spożyć od 30 minut do 1 godziny przed treningiem to:

• Jogurt naturalny z porcją owoców;
• 1 owoc z porcją orzechów, na przykład orzechy lub migdały;
• Batonik zbożowy;
• Galaretka.

Gdy do treningu została jeszcze 1 lub 2 godziny, przekąską może być:

• 1 szklanka płatków cynamonu;
• 1 koktajl owocowy na bazie jogurtu lub mleka;
• 1 szklanka pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem lub jogurtem;
• 1 paczka herbatników lub ryżu z kremem z awokado i cebuli;
• 1 placek owsiany, banan i cynamon z białym serem lub masłem orzechowym;
• 2 jajecznica z pieczywem razowym lub tostem.
• 2 kromki ciemnego chleba z białym serem, pomidorem i sałatą.

Jeśli ćwiczenia są wykonywane w odstępie dłuższym niż 2 godziny, zwykle zbiega się to z porą głównego posiłku, takiego jak śniadanie, obiad lub kolacja.

Przykładowe menu na dania główne

Jeśli ćwiczenie jest wykonywane w odstępie ponad 2 godzin i zbiega się z głównym posiłkiem, posiłki mogą wyglądać następująco:

Kwoty zawarte w menu są zróżnicowane w zależności od wieku, płci, ilości i rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej. Jeśli dana osoba cierpi na jakikolwiek stan zdrowia, idealnym rozwiązaniem jest zwrócenie się do specjalisty ds. Żywienia w celu pełnej oceny i przygotowania planu żywieniowego dostosowanego do jej potrzeb.