Przegląd diety Noom: Czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Wynik dietetyczny: 3,92 na 5
• Co to jest Noom?
• Jak to działa
• Czy pomoże ci schudnąć?
• Korzyści z Noom
• Koncentruje się na gęstości kalorii i składników odżywczych
• Żadne jedzenie nie jest niedostępne
• Promuje zmiany behawioralne
• Wady i inne czynniki do rozważenia
• Cena £
• Dostępność
• Interakcja wirtualna a bezpośrednia
• Pokarmy do jedzenia i unikania
• Zielony
• Żółty
• Czerwony
• Tygodniowe przykładowe menu
• poniedziałek
• wtorek
• środa
• czwartek
• piątek
• sobota
• niedziela
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wynik dietetyczny: 3,92 na 5

Od momentu powstania w 2008 r. Dieta Noom lub Noom szybko stała się jedną z najczęściej wyszukiwanych diet.

Według Nooma osoby korzystające z programu i prowadzące zdrowy tryb życia mogą spodziewać się utraty 1–2 funtów (0,5–1 kg) na tydzień.

Jednak możesz się zastanawiać, czy Noom to kolejna modna dieta oparta na pseudonaukach z obietnicami nierealnych rezultatów, czy też jest to skuteczny program na rzecz zdrowej i zrównoważonej utraty wagi.

Ten artykuł obejmuje wszystko, co musisz wiedzieć o Noom, w tym o tym, czym jest i jak działa, a także o jego zaletach i wadach.

• Ogólny wynik: 3.92
• Utrata masy ciała: 4.5
• Zdrowe odżywianie: 4.75
• Zrównoważony rozwój: 3.75
• Zdrowie całego ciała: 2.5
• Jakość odżywiania: 5
• Oparte na dowodach: 3

LINIA DOLNA: Dieta Noom zachęca do spożywania niskokalorycznych, bogatych w składniki odżywcze potraw i monitoruje postępy za pośrednictwem aplikacji mobilnej. Jego dobrze znane metody prawdopodobnie sprzyjają odchudzaniu.

Co to jest Noom?

Noom to aplikacja mobilna, którą można pobrać na smartfona lub tablet. Koncentrując się na zmianach behawioralnych, Noom nazywa siebie stylem życia, a nie dietą.

Aplikacja zapewnia:

• Cotygodniowe wyzwania i informacje edukacyjne. Tematy obejmują odżywianie, zarządzanie stresem, ustalanie celów i kształtowanie zdrowych nawyków.
• Narzędzia do śledzenia postępów. Umożliwiają one rejestrowanie posiłków, schematu ćwiczeń i masy ciała.
• Wirtualny zespół trenerski. Specjaliści od bramek, trenerzy grup i grupy wsparcia mają pomóc ci pozostać na dobrej drodze.
• Śledzenie biometryczne. Te funkcje pomagają monitorować poziom cukru we krwi i ciśnienie krwi.

Noom oferuje 14-dniowy okres próbny za 1,00 USD, jeśli chcesz go przetestować przed uiszczeniem opłaty miesięcznej.

Noom to aplikacja zdrowotna, która zapewnia artykuły edukacyjne, narzędzia do monitorowania i śledzenia postępów w odchudzaniu oraz wsparcie wirtualnych trenerów zdrowia.

Jak to działa

Noom ma na celu pomóc ci schudnąć, jak większość komercyjnych planów i programów dietetycznych - poprzez stworzenie deficytu kalorii.

Deficyt kalorii występuje, gdy konsekwentnie spożywasz mniej kalorii niż spalasz każdego dnia (1).

Noom szacuje twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i twoich odpowiedzi na serię pytań dotyczących stylu życia.

W zależności od wagi celu i przedziału czasowego Noom wykorzystuje algorytm do oszacowania, ile kalorii należy zjeść każdego dnia. Jest to określane jako budżet kalorii.

Ze względów bezpieczeństwa oraz w celu zapewnienia odpowiedniego odżywiania aplikacja nie pozwala na dzienny budżet kalorii poniżej 1200 kalorii dla kobiet lub 1400 kalorii dla mężczyzn (2).

Noom zachęca do rejestrowania żywności i codziennych ważeń - dwóch zachowań samokontrolnych związanych z utratą masy ciała i utrzymaniem długoterminowej utraty masy ciała (3, 4, 5, 6).

Noom wykorzystuje algorytm do oszacowania liczby kalorii, które powinieneś jeść dziennie, aby schudnąć.

Czy pomoże ci schudnąć?

Każdy plan lub program diety o obniżonej kaloryczności może pomóc ci zrzucić wagę, jeśli będziesz go przestrzegać (7, 8).

Mimo to trzymanie się diety jest trudne dla wielu osób. Większość diet kończy się niepowodzeniem, ponieważ są trudne do utrzymania (9).

Do chwili obecnej żadne badania nie porównywały skuteczności Nooma z innymi dietami odchudzającymi, ale naukowcy przeanalizowali dane od użytkowników Noom.

W jednym badaniu z udziałem prawie 36 000 użytkowników Noom, 78% doświadczyło utraty wagi podczas korzystania z aplikacji przez średnio 9 miesięcy, a 23% doświadczyło ponad 10% utraty w porównaniu z ich początkową wagą (10).

Badanie wykazało również, że osoby, które częściej śledziły swoją dietę i wagę, odniosły większy sukces w odchudzaniu (10).

Niemniej jednak potrzebne są bardziej kompleksowe badania programu.

Badania przeprowadzone na użytkownikach Noom pokazują, że program może pomóc w utracie wagi. Wciąż brakuje badań porównujących Noom z innymi planami dietetycznymi.

Korzyści z Noom

Program Noom kładzie nacisk na długoterminowe podejście do odchudzania. Może mieć kilka zalet w stosunku do metod szybkiej naprawy.

Koncentruje się na gęstości kalorii i składników odżywczych

Noom kładzie nacisk na gęstość kalorii, miarę, ile kalorii dostarcza jedzenie lub napój w stosunku do jego wagi lub objętości.

Program dzieli żywność na system kolorów - zielony, żółty i czerwony - w oparciu o gęstość kalorii i stężenie składników odżywczych.

Pokarmy o najniższej gęstości kalorycznej, najwyższym stężeniu składników odżywczych lub obu są uważane za zielone. Żywność o najwyższej gęstości kalorycznej, najniższym stężeniu składników odżywczych lub obu, jest oznaczona na czerwono, podczas gdy żółta żywność znajduje się pomiędzy nimi.

Żywność o dużej zawartości kalorii zawiera dużą liczbę kalorii w niewielkiej ilości żywności, podczas gdy produkty o niskiej gęstości kalorii mają mniej kalorii w dużej ilości żywności (11).

Ogólnie rzecz biorąc, niskokaloryczne produkty żywnościowe, takie jak owoce i warzywa, zawierają więcej wody i błonnika oraz mają niską zawartość tłuszczu.

Z drugiej strony wysokokaloryczne pokarmy, takie jak tłuste ryby, mięso, masło orzechowe, słodycze i desery, zazwyczaj dostarczają tłuszczu lub dodanych cukrów, ale brakuje im wody i błonnika.

Diety składające się głównie z niskokalorycznych pokarmów i napojów są związane z mniejszym głodem, utratą masy ciała i ryzykiem chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, niż diety bogate w wysokokaloryczne pokarmy (12, 13).

Żadne jedzenie nie jest niedostępne

Kilka popularnych diet może ograniczać niektóre produkty żywnościowe lub całe grupy żywności. Może to sprzyjać nieuporządkowanemu jedzeniu lub obsesyjnym zachowaniom otaczającym zdrowe lub „czyste” jedzenie (14).

Noom przyjmuje odwrotne podejście, oferując elastyczność, umożliwiając dopasowanie wszystkich produktów spożywczych do diety.

Ponieważ niektóre wysokokaloryczne produkty spożywcze, takie jak orzechy, zawierają ważne składniki odżywcze, a całkowite wyeliminowanie deserów i innych smakołyków nie jest ani realistyczne, ani opłacalne, Noom nie zabrania tych produktów, ale zachęca ich mniej.

Program robi to, aby pomóc Ci utrzymać się w granicach dziennego budżetu kalorii lub w jego pobliżu.

Biblioteka przepisów Noom pomaga również określić, które produkty i przepisy są dla Ciebie odpowiednie na podstawie wszelkich alergii lub nietolerancji pokarmowych.

Promuje zmiany behawioralne

Odchudzanie i prowadzenie zdrowego stylu życia wykracza poza to, co i ile jesz.

Chodzi również o kształtowanie nowych zdrowych zachowań, wzmacnianie zdrowych nawyków, które już masz, i przełamywanie wszelkich niezdrowych wzorców, które sabotują twoje cele (15).

Bez zmiany zachowania, każda utrata masy ciała przy diecie o obniżonej kaloryczności zwykle odzyskuje się z czasem - często przekraczając początkowo utraconą (16).

W rzeczywistości, w przeglądzie 29 długoterminowych badań dotyczących utraty masy ciała, ludzie odzyskali 33% początkowej utraty wagi średnio po 1 roku, a 79% po 5 latach (17).

Uznając, że zmiana zachowania jest trudna, Noom stosuje program psychologii, który zachęca do poczucia własnej skuteczności - przekonania o twojej zdolności do wykonywania nawyków niezbędnych do osiągnięcia twoich celów (18).

W ten sposób Noom może lepiej wyposażyć cię w narzędzia i edukację niezbędną do skutecznej zmiany zachowania, która leży u podstaw udanej długoterminowej utraty wagi.

Rzeczywiście, jedno badanie wykazało, że 78% z prawie 36 000 użytkowników Noom utraciło wagę w ciągu 9 miesięcy. Nie jest jasne, czy utrata masy ciała utrzymuje się po tym czasie (10).

Noom promuje zmiany zdrowego stylu życia w celu uzyskania długoterminowych rezultatów, kładąc nacisk na żywność bogatą w kalorie i składniki odżywcze oraz umożliwiając dopasowanie wszystkich produktów do diety.

Wady i inne czynniki do rozważenia

Chociaż Noom to doskonałe, wszechstronne narzędzie, którego możesz użyć, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, o aplikacji należy pamiętać o kilku kwestiach.

Pamiętaj, że śledzenie spożycia żywności i kalorii, zarówno przez Noom, jak i inny program, może promować nieuporządkowane wzorce żywieniowe. Mogą one obejmować lęk przed jedzeniem i nadmierne ograniczenie kalorii (19).

Cena £

Przy cenie minimalnej 44,99 USD miesięcznie Noom może kosztować więcej, niż chcesz lub jesteś w stanie wydać.

Jeśli jednak jesteś zatrudniony w firmie oferującej program zdrowia i dobrego samopoczucia w miejscu pracy, porozmawiaj z działem zasobów ludzkich w firmie. Możesz otrzymać zachętę finansową do uczestnictwa w programach odnowy biologicznej, takich jak Noom.

Dostępność

Noom to oparta na technologii wirtualna platforma dostępna tylko na urządzenia mobilne.

To sprawia, że ​​program jest niedostępny, jeśli nie masz urządzenia mobilnego, takiego jak smartfon lub tablet.

Nawet jeśli masz urządzenie mobilne, możesz nie mieć łatwego dostępu do Internetu z powodu ograniczonych opcji Wi-Fi lub danych komórkowych.

Interakcja wirtualna a bezpośrednia

Noom oferuje wirtualny zespół wsparcia, który pociąga cię do odpowiedzialności i pomaga w ustalaniu celów.

Cała komunikacja z trenerami zdrowia Nooma odbywa się za pośrednictwem systemu komunikacyjnego w aplikacji Noom.

Badania wykazały, że regularne trenowanie zdrowia - zarówno wirtualnie, jak i osobiście - jest skuteczne w przypadku utraty wagi i innych celów zdrowotnych, takich jak radzenie sobie ze stresem (20, 21, 22, 23).

Możesz jednak preferować bezpośrednie sesje coachingowe. W takim przypadku możesz celowo ograniczyć lub uniknąć komunikacji z trenerami zdrowia Nooma, a tym samym nie doświadczyć korzyści płynących z pełnego odchudzania programu.

W rzeczywistości dwa badania z udziałem osób ze stanem przedcukrzycowym wykazały, że większe zaangażowanie trenerów i artykułów edukacyjnych w aplikacji Noom było istotnie związane z utratą masy ciała (24, 25).

Należy pamiętać, że jedno z tych badań zostało sfinansowane przez firmę.

Wady Nooma obejmują jego cenę i dostępność. Co więcej, jego wirtualna forma coachingu zdrowotnego może nie być dla Ciebie odpowiednia.

Pokarmy do jedzenia i unikania

Noom klasyfikuje żywność jako zieloną, żółtą lub czerwoną na podstawie gęstości kalorii i składników odżywczych.

Aplikacja zaleca spożywanie określonego procentu żywności z każdego koloru - 30% zielony, 45% żółty i 25% czerwony.

Według strony internetowej Noom są to przykłady żywności dla każdego koloru (26):

Zielony

• Owoce: banany, jabłka, truskawki, arbuz, jagody
• Warzywa: pomidory, ogórki, sałatki, marchew, cebula, szpinak
• Warzywa skrobiowe: pasternak, buraki, słodkie ziemniaki, kabaczek
• Dziennik: odtłuszczone mleko, beztłuszczowy jogurt, beztłuszczowy jogurt grecki, beztłuszczowe paluszki serowe
• Alternatywy mleczne: niesłodzone mleko migdałowe, nerkowca lub sojowe
• Całe ziarna: płatki owsiane, brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, pita pełnoziarnista, makaron pełnoziarnisty, tortilla pełnoziarnista, płatki pełnoziarniste
• Przyprawy marinara, salsa, kapusta kiszona, keczup, lekki majonez
• Napoje: niesłodzona herbata i kawa

Żółty

• Chude mięso: grillowany kurczak, indyk i chude kawałki wołowiny, wieprzowiny i jagnięciny
• Owoce morza: tuńczyk, łosoś, tilapia, przegrzebki
• Mleczarnia: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, sery o niskiej zawartości tłuszczu, niskotłuszczowy twaróg, jogurt grecki
• Rośliny strączkowe i nasiona: soczewica, fasola pinto, ciecierzyca, groszek, komosa ryżowa, czarna fasola, soja
• Ziarna i produkty zbożowe: kuskus, biały ryż, biały chleb, biały makaron
• Napoje: soda dietetyczna, piwo

Czerwony

• Mięsa: szynka, czerwone mięso, smażone mięso, bekon, kiełbasa, hot dogi, hamburgery
• Orzechy i masła orzechowe: masło orzechowe, masło migdałowe, migdały, orzechy włoskie
• Desery i słodycze: ciasto, czekolada, ciastka, słodycze, ciastka
• Przekąski: frytki, chipsy ziemniaczane, batony energetyczne i przekąski
• Przyprawy i dodatki: masło, majonez, sos ranch
• Napoje: wino, soki jak sok pomarańczowy

Noom dzieli żywność na zieloną, żółtą i czerwoną na podstawie gęstości kalorii lub składników odżywczych oraz procentu diety, którą powinny one wypełnić.

Tygodniowe przykładowe menu

Poniżej znajduje się 1-tygodniowy przykładowy plan posiłków z wykorzystaniem przepisów z aplikacji Noom.

Ten plan posiłków nie miałby zastosowania do wszystkich, ponieważ zalecenia dotyczące kalorii są zindywidualizowane, ale zapewnia ogólny przegląd produktów spożywczych z kategorii zielonej, żółtej i czerwonej.

poniedziałek

• Śniadanie: malinowy jogurt parfait
• Lunch: wegetariańska zupa jęczmienna
• Obiad: sałatka z kopru włoskiego, pomarańczy i rukoli
• Przekąska: kremowa sałatka z ogórka i koperku

wtorek

• Śniadanie: koktajl bananowo-imbirowy
• Lunch: pieczona pomarańczowa tilapia i szparagi
• Obiad: zupa grzybowa i ryżowa
• Przekąska: diabelskie jajka

środa

• Śniadanie: warzywna frittata
• Lunch: pilaw z komosy ryżowej
• Obiad: zawijane sałaty wieprzowe
• Przekąska: wyskakuje domowy jogurt

czwartek

• Śniadanie: kanapka z jajkiem
• Lunch: kieszenie kurczaka i awokado pita
• Obiad: makaron ze skorupiakami i grzybami
• Przekąska: mieszane orzechy

piątek

• Śniadanie: frittata szpinakowo - pomidorowa
• Lunch: łosoś z sałatką Tabbouleh
• Obiad: grillowany kurczak z salsą kukurydzianą
• Przekąska: ciasto czekoladowe

sobota

• Śniadanie: płatki owsiane z bananem i jabłkiem
• Lunch: taco cheddar z indyka
• Obiad: Casserole z Zielonej fasoli
• Przekąska: hummus i papryka

niedziela

• Śniadanie: jajecznica
• Lunch: ładowana sałatka szpinakowa
• Obiad: placki z łososia z zieloną fasolką
• Przekąska: dip owocowo-śmietankowy z jabłkami

Tak długo, jak większość diety zawiera żywność w kategoriach zielonej i żółtej, możesz dodawać żywność sklasyfikowaną jako czerwona - na przykład ciasto czekoladowe - w małych porcjach.

Dolna linia

Noom to aplikacja, do której można uzyskać dostęp za pomocą urządzenia mobilnego, takiego jak smartfon lub tablet.

Aplikacja może pomóc ludziom schudnąć, promując niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze produkty i zachęcając do zdrowego stylu życia.

Jeśli koszty, dostępność i wirtualny styl coachingu zdrowotnego nie wpływają na twoją decyzję, warto spróbować Noom.

Jeśli chcesz wypróbować Noom, możesz zacząć tutaj.