Nomofobia: co to jest, jak rozpoznać i leczyć

Zawartość

• Jak zidentyfikować
• Co powoduje nomofobię
• Jak uniknąć uzależnienia

Nomofobia to termin opisujący lęk przed brakiem kontaktu z telefonem komórkowym, będący słowem wywodzącym się z angielskiego wyrażenia „brak fobii związanej z telefonem komórkowym„Termin ten nie jest rozpoznawany przez społeczność medyczną, ale jest używany i badany od 2008 r., Aby opisać uzależniające zachowanie oraz uczucie udręki i niepokoju, które niektórzy ludzie wykazują, gdy nie mają przy sobie telefonu komórkowego.

Ogólnie rzecz biorąc, osoba cierpiąca na nomofobię jest znana jako nomofobia i chociaż fobia jest bardziej związana z korzystaniem z telefonów komórkowych, może się również zdarzyć przy użyciu innych urządzeń elektronicznych, takich jak laptop, na przykład.

Ponieważ jest to fobia, nie zawsze można zidentyfikować przyczynę, która powoduje, że ludzie odczuwają niepokój związany z przebywaniem z dala od telefonu komórkowego, ale w niektórych przypadkach uczucia te są uzasadnione lękiem, że nie będą w stanie wiedzieć, co się dzieje na świecie lub potrzebujesz pomocy medycznej i nie możesz o nią prosić.

Jak zidentyfikować

Niektóre oznaki, które mogą pomóc ci zidentyfikować, że masz nomofobię, obejmują:

• Poczuj niepokój, gdy nie używasz telefonu komórkowego przez długi czas;
• Musisz zrobić kilka przerw w pracy, aby skorzystać z telefonu komórkowego;
• Nigdy nie wyłączaj telefonu komórkowego, nawet do snu;
• Budząc się w środku nocy, żeby rozmawiać przez telefon komórkowy;
• Często ładuj telefon komórkowy, aby zawsze mieć baterię;
• Bycie bardzo zdenerwowanym, gdy zapomnisz telefon komórkowy w domu.

Ponadto inne objawy fizyczne, które wydają się być związane z objawami nomofobii, to uzależnienie, takie jak przyspieszone tętno, nadmierne pocenie się, pobudzenie i przyspieszony oddech.

Ponieważ nomofobia jest nadal badana i nie jest rozpoznawana jako zaburzenie psychiczne, nadal nie ma ustalonej listy objawów, istnieje tylko kilka różnych form, które pomagają osobie zrozumieć, czy może mieć pewien poziom uzależnienia od telefonu komórkowego.

Sprawdź, jak prawidłowo korzystać z telefonu, aby uniknąć problemów fizycznych, takich jak zapalenie ścięgien czy ból szyi.

Co powoduje nomofobię

Nomofobia to rodzaj nałogu i fobii, który rozwijał się powoli przez lata i jest związany z tym, że telefony komórkowe, a także inne urządzenia elektroniczne stały się coraz mniejsze, bardziej przenośne i z dostępem do internetu. Oznacza to, że każda osoba jest zawsze w kontakcie i może również zobaczyć, co dzieje się wokół niej w czasie rzeczywistym, co kończy się uczuciem spokoju i że nic ważnego nie jest tracone.

Dlatego też, gdy ktoś jest z dala od telefonu komórkowego lub innej formy komunikacji, często obawia się, że brakuje ci czegoś ważnego i że w nagłym wypadku nie będzie łatwo do Ciebie dotrzeć. Tu pojawia się sensacja znana jako nomofobia.

Jak uniknąć uzależnienia

Aby spróbować zwalczyć nomofobię, istnieje kilka wskazówek, których można przestrzegać każdego dnia:

• Mając kilka chwil w ciągu dnia, kiedy nie masz telefonu komórkowego i wolisz rozmowy twarzą w twarz;
• Spędzaj przynajmniej tyle samo godzin, ile spędzasz na telefonie komórkowym, rozmawiając z kimś;
• Nie używaj telefonu komórkowego w ciągu pierwszych 30 minut po przebudzeniu oraz w ciągu ostatnich 30 minut przed snem;
• Umieść telefon komórkowy w celu naładowania na powierzchni z dala od łóżka;
• Wyłączaj telefon komórkowy w nocy.

Gdy już istnieje pewien stopień uzależnienia, może być konieczna konsultacja z psychologiem w celu rozpoczęcia terapii, która może obejmować różne rodzaje technik radzenia sobie z lękiem wywołanym brakiem telefonu komórkowego, takie jak joga, medytacja z przewodnikiem lub pozytywna wizualizacja.