6-tygodniowy plan ćwiczeń odchudzających w domu dla kobiet

Zawartość

• 6-tygodniowy plan treningowy dla kobiet w domu
• Rutyna treningowa dla kobiet w domu
• Plan treningowy dla kobiet w domu
• Recenzja dla

Wyjmij kalendarz i zakreśl duże kółko wokół daty za sześć tygodni od teraz. Właśnie wtedy spojrzysz wstecz i będziesz tak zadowolony, że zacząłeś ten plan treningowy dla kobiet w domu.

Zatrudnienie trenera jest drogie, chodzenie na siłownię może nie być twoją rzeczą, a tworzenie własnego planu treningowego w celu utraty wagi może być trudne. W tym miejscu pojawia się ten program: zawiera zrównoważoną mieszankę treningu interwałowego o wysokiej intensywności, treningu siłowego, elastyczności i czasu regeneracji, aby pomóc Ci spalić kalorie i zbudować mięśnie. Jeśli chcesz schudnąć (przypomnienie: nie jest to warunek konieczny do poprawy kondycji i zdrowia), pomoże ci to zrobić to w zdrowym tempie. (Zobacz: Ile wagi możesz zdrowo schudnąć w ciągu miesiąca?)

Najlepsza część tego programu treningowego dla kobiet? Możesz to wszystko zrobić w domu przy minimalnym sprzęcie (lub, w razie potrzeby, możesz zamienić ruchy bez sprzętu).

6-tygodniowy plan treningowy dla kobiet w domu

Jak to działa: Postępuj zgodnie z poniższym harmonogramem lub możesz dostosować go do swoich osobistych potrzeb (na przykład odpoczywaj w środy zamiast w niedziele lub zmniejsz liczbę tygodniowych treningów, jeśli jesteś początkującym fitness). Jedyną wskazówką jest wykonywanie treningów w tej samej kolejności, jeśli to możliwe.

Co będziesz potrzebował: lekka para hantli (5-8 funtów), średnia para hantli (10-15 funtów), piłka lekarska, piłka szwajcarska oraz step, ławka treningowa lub pudełko.

Rutyna treningowa dla kobiet w domu

• Trening plyometryczny Step-It-Up
• Domowy trening Tabaty
• 20-minutowy trening odchudzający
• Sesja cardio bez sprzętu
• Aktywne rozciąganie
• Trening masy ciała HIIT
• Trening siły topnienia twardego ciała
• Od zera do 10 na 30 treningów interwałowych
• Ostateczny obwód odchudzania
• Trening kolarski w każdym terenie
• 20-minutowy wzmacniacz metabolizmu

Plan treningowy dla kobiet w domu

Kliknij na wykres, aby zobaczyć większą wersję do druku.

Recenzja dla