Najważniejsza rzecz, jaką należy zrobić, aby zminimalizować wakacyjny przyrost masy ciała

Zawartość

• Recenzja dla

Wchodząc w sezon przechylania skali znany jako Święto Dziękczynienia do Nowego Roku, typowym sposobem myślenia jest wzmocnienie treningów, zmniejszenie kalorii i trzymanie się surowych potraw na imprezach, aby uniknąć tych dodatkowych świątecznych kilogramów. Ale kto właściwie? czy że?

W tym roku odważ się być inny: zamiast przyjmować nierealistyczne wymagania w i tak już stresującym czasie, skup się tylko na jedna sprawa które pomogą Ci lepiej wyglądać, mniej kusić się na imprezowe jedzenie, mieć więcej energii i poprawić nastrój. Odpowiedź jest tak prosta, jak popijanie większej ilości wody.

„Woda pitna to srebrna kula w wielu wyzwaniach, przed którymi stoimy podczas wakacji” – mówi dietetyk Kate Geagan, ekspert ds. nawodnienia CamelBak i autorka książki Idź na zielono Get Lean. Faktem jest, że nie przyznajemy H2O wystarczającego uznania i może to mieć dramatyczny wpływ na ogólne samopoczucie. Kiedy poziom wody w organizmie spadnie, nawet o 2%, możesz zacząć odczuwać skutki uboczne, takie jak przejadanie się i przyrost masy ciała (możesz pomylić pragnienie z głodem), wzdęcia (odwodnienie zwiększa retencję płynów w organizmie), kłopoty z trawieniem (może prowadzić do zaparć), niską energią, złym nastrojem, bólem głowy i suchością w ustach.

Nawet jeśli jesteś już dobrze zorientowany w korzyściach płynących z picia wody, twoje spożycie prawdopodobnie nadal jest niskie. Podczas zimnych miesięcy istnieje większe prawdopodobieństwo odwodnienia, ponieważ organizm nie wydziela potu, jak to ma miejsce w czasie upałów. Jesienią i zimą zapotrzebowanie na nawodnienie jest nadal obecne, ale tylko nieco bardziej subtelne. Bez potu, który wywołałby reakcję pragnienia, możesz po prostu nie szukać wody, mówi Ivy Branin, lekarz naturopata praktykujący w Nowym Jorku.

Stres wakacyjny również przyczynia się do odwodnienia i na odwrót. „Jeśli jesteś w trybie walki lub ucieczki, a twoje serce bije szybciej, szybciej tracisz wodę” – mówi Geagan. Stres może zatem prowadzić do odwodnienia, wyjaśnia, co z kolei może spowodować spadek objętości krwi i sprawić, że hormon stresu, kortyzol, będzie miał większy wpływ na Twój system.

W tym momencie twoje ciało radzi sobie z tak wieloma konkurującymi ze sobą wymaganiami, ignoruje sygnały pragnienia, co pogarsza sytuację. Wtedy pojawia się ból głowy w wyniku zmniejszenia objętości krwi. Oznacza to, że do mózgu przepływa mniej krwi i tlenu, mówi Branin.

Dodatkowo, nawet 1% odwodnienia może negatywnie wpłynąć na nastrój i koncentrację, szczególnie podczas lub po umiarkowanym treningu, wynika z badań kobiet opublikowanych w Dziennik Żywienia. I badania dotyczące mężczyzn wydrukowane w British Journal of Nutrition odkryli, że łagodne odwodnienie zmniejszyło pamięć roboczą i zwiększyło napięcie, niepokój i zmęczenie.

Plusem jest to, że picie H2O może uzupełnić energię zarówno psychicznie, jak i fizycznie. „Woda poprawia przetwarzanie substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina i dopamina. Wiemy, że niski poziom serotoniny może powodować lęk, niepokój, depresję, bezsenność, a także popołudniowe i wieczorne pragnienia, podczas gdy obniżona dopamina wiąże się z niską energią i słabym skupieniem.” mówi ekspertka ds. nastroju żywności i certyfikowana dietetyka Trudy Scott, autorka książki Przeciwlękowe rozwiązanie żywnościowe. „Więc picie wody może dać ci tak bardzo potrzebny zastrzyk energii i prowadzić do mniej przejadania się, aby podnieść mnie” – dodaje. Przetrwaj te wymagające dni, pozostając nawodnionym, a nie będziesz potrzebował swojej godziny 15:00. waniliowe latte (bonus: 200 kalorii, wyeliminowane jak .) że!).

Chociaż woda nie jest magiczną miksturą, jej stały strumień może pomóc w powstrzymaniu się od wznoszenia się balonów podczas świątecznych obżarstwa. Kilka badań od dawna potwierdza efekty odchudzające H20.W szczególności stwierdzono, że ci, którzy wypili dwie szklanki przed posiłkiem, stracili nawet cztery funty w porównaniu z tymi, którzy nie wypili dodatkowej agua przed jedzeniem. „Woda sprawia, że ​​czujemy się syci, zwiększając objętość naszego żołądka; może pomóc nam czuć się mniej głodnym, więc jemy mniej” – mówi Branin.

Woda nie tylko sprawi, że odłożysz wysokokaloryczny ajerkoniak, ale może również pomóc Ci poczuć się usatysfakcjonowanym. „Rozdęcie żołądka jest rejestrowane przez mózg jako krótkotrwały sygnał sytości” – mówi Branin, który potwierdza, że ​​ta strategia działa najlepiej, gdy masz w organizmie trochę pokarmu (sama woda zostanie opróżniona i wchłonięta w jelicie cienkim w ciągu około 5 minut). . Dziesięć do 15 minut przed udaniem się na imprezę biurową, gdzie wiesz, że zjesz trochę ciastek i pierników, Branin sugeruje wylanie około 16 uncji wody o temperaturze pokojowej, aby utrzymać spożycie pod kontrolą.

Zdumiewające zalety wody na tym się nie kończą. Picie wody to najłatwiejszy i najtańszy sposób na uzyskanie jędrniejszej, młodziej wyglądającej skóry. Zimne powietrze wysysa wilgoć z Twojej skóry. Wchodzenie i wychodzenie z ogrzewanych budynków — domu, biura lub centrum handlowego — nie przynosi trwałej zewnętrznej warstwie żadnej przysługi.

„Ogrzewane obszary mogą pogorszyć odwodnienie, ponieważ tworzą one środowisko suche na pustyni, powodując szybkie odparowanie płynu w naszym ciele” – mówi Branin. „Aby przeciwdziałać temu efektowi, pij wodę, aby uzupełnić tkanki skóry i zwiększyć elastyczność skóry, a jeśli to możliwe, używaj nawilżacza, aby pompować więcej wilgoci do powietrza. Ważne jest również, aby używać masła Shea lub oleju kokosowego, aby uszczelnić wilgoć w powietrzu skóry” – dodaje.

Zanim jednak zaczniesz pić osiem szklanek dziennie, wiedz, że nie ma prawdziwej nauki, która potwierdzałaby tę konkretną liczbę. (Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, czy pijesz odpowiednią ilość wody.) Najlepszym sposobem na określenie, czy pijesz wystarczająco dużo dla swojego organizmu, jest upewnienie się, że kolor moczu przypomina bardziej lemoniadę niż sok jabłkowy w całym – mówi dr Douglas J. Casa, dyrektor ds. operacyjnych i dyrektor ds. edukacji sportowej w Instytucie Korey Stringer na Uniwersytecie Connecticut.

Recenzja dla