Sutek Joggera: 8 sposobów zapobiegania otarciom

Zawartość

• Co to jest sutek joggera?
• Kto to dostaje?
• 1. Użyj smaru na sutkach
• 2. Noś odpowiednie ubrania
• 3. Wypróbuj proszek talku na sutkach
• 4. Zastosuj bandaż
• 5. Noś stanik sportowy
• 6. Pomiń koszulę
• 7. Oczyść otarte sutki
• 8. Zastosuj krem
• Dolna linia

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupisz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest sutek joggera?

Obcieranie jest częstą dolegliwością dla biegaczy. To niewygodne podrażnienie występuje, gdy występuje tarcie między skórą a tkaniną lub skórą i skórą. Jednym z miejsc, w którym biegacze często doświadczają otarć, są sutki. Ten rodzaj otarć jest tak powszechny, że czasami nazywa się go „sutkiem joggera”.

Kto to dostaje?

Sutek Joggera występuje częściej u osób biegających na duże odległości, szczególnie przy chłodnej pogodzie, gdy sutki są bardziej narażone na wzwód.

Jedno z badań wykazało, że 35,7 procent osób, które przejechały 40 mil tygodniowo lub więcej, doświadczyło brodawki joggera, a tylko 3,6 procent osób, które przejechały 15 mil tygodniowo lub mniej.

Chociaż otarcie sutków jest częstym problemem dla biegaczy, możesz temu zapobiec i leczyć za pomocą tych ośmiu wskazówek.

1. Użyj smaru na sutkach

Smary stanowią barierę ochronną i pomagają zmniejszyć tarcie między koszulą a sutkami. Twoja koszula może łatwiej przesuwać się po smarze niż po skórze. Spróbuj posmarować sutki niewielką odrobiną wazeliny.

Kup wazelinę.

2. Noś odpowiednie ubrania

Ubrania mogą mieć duże znaczenie w sutku joggera. Bawełniane koszule i koszule z gumowanymi logo na piersi mogą ocierać się i powodować otarcia. Mokra koszula, podobnie jak pocenie się, może również pogorszyć otarcia.

Syntetyczne, odprowadzające wilgoć koszule pomagają zachować suchość i rzadziej podrażniają sutki. Noszenie dobrze dopasowanej koszuli może również pomóc zmniejszyć tarcie między ubraniem a skórą, ponieważ lepiej pozostanie na miejscu.

Kup koszule odprowadzające wilgoć.

3. Wypróbuj proszek talku na sutkach

Talk jest minerałem, który pochłania wilgoć w postaci proszku. Suche sutki są mniej podatne na otarcia, więc możesz spróbować pokryć je sypkiem talkiem lub proszkiem ałunu, aby utrzymać je suche. Pomaga to również zmniejszyć tarcie.

Kup proszek talku.

4. Zastosuj bandaż

Stworzenie bariery między skórą a koszulą to jeden ze sposobów zmniejszenia tarcia i zmniejszenia ryzyka otarć sutków. Wielu biegaczy używa bandaży lub taśmy klejącej na sutkach, aby stworzyć tę barierę.Niektóre firmy produkują nawet specjalną taśmę dla biegaczy do użycia na sutkach.

Kup pokrowce na sutki.

5. Noś stanik sportowy

Stanik sportowy to kolejny sposób na stworzenie bariery i dodanie wyściółki między koszulą a sutkami, aby zmniejszyć tarcie. W rzeczywistości kobiety, które biegają bez staników, zwykle częściej mają otarcia niż te, które biegną z nimi.

Tylko upewnij się, że nosisz odpowiedni rodzaj stanika. Półsyntetyczne, miękkie, ciasne biustonosze sportowe najlepiej zapobiegają problemom z otarciami.

Kup biustonosze sportowe.

6. Pomiń koszulę

Szukasz łatwego sposobu na zmniejszenie tarcia? W przypadku mężczyzn możesz całkowicie pominąć koszulę. Brak koszuli oznacza, że ​​nie ma co ocierać się o sutki. Upewnij się tylko, że pogoda jest odpowiednia, abyś mógł bez koszuli - lekkie otarcia są na ogół lepsze niż odmrożenia.

7. Oczyść otarte sutki

Czasami zdarzają się otarcia sutków, pomimo twoich wysiłków. Kiedy to robią, najważniejsze jest, aby traktować je odpowiednio. W ten sposób nie będą się denerwować ani bardziej bolesne.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest oczyszczenie dotkniętego obszaru, szczególnie jeśli twoje sutki są wystarczająco otarte, aby krwawić. Oczyść go delikatnie wodą i łagodnym mydłem. Następnie upewnij się, że obszar całkowicie wysycha, aby uniknąć otarć.

8. Zastosuj krem

Krem steroidowy, taki jak hydrokortyzon, może pomóc zmniejszyć obrzęk lub stan zapalny sutków. Jeśli twoje sutki są popękane, możesz potrzebować kremu antybiotykowego, aby pomóc im się wyleczyć. Zakryj je podczas gojenia, aby zapobiec dalszemu otarciom.

Kupuj hydrokortyzon i kremy antybiotyczne.

Dolna linia

Otarcie sutków, czasami nazywane sutkiem joggera, występuje, gdy tarcie między sutkiem a koszulą lub stanikiem powoduje otarcia. Może to być bolesne, ale można go również uniknąć przy odrobinie przygotowania.