Zobacz, jak Brie Larson Beast przechodzi przez ten zestaw bułgarskich przysiadów dzielonych

Zawartość

• Recenzja dla

Kapitan Marvel fani już wiedzą, że istnieje pozornie niewiele fizycznych wyzwań, których Brie Larson nie może pokonać. Od 400-kilogramowych pchnięć biodrowych po 100 przysiadów w pięć minut i dosłownie wspinanie się na górę o wysokości 14 000 stóp, jakby to było NBD, aktorka wie co nieco o przybieraniu postaci superbohatera.

Poza pokazywaniem swoich wyczynów fitness w mediach społecznościowych, Larson jest również odświeżająco szczera w kwestii tego, czego potrzeba, aby przejść przez ciężki trening. W filmie udostępnionym w środę na jej stronie na Instagramie Larson słychać głośno chrząkanie przez cały zestaw bułgarskich dzielonych przysiadów podczas treningu z wieloletnim trenerem Jasonem Walshem. Podczas środowej sesji potu Larson robi przysiady z ciężarami w każdej ręce, sprawdzając równowagę, stabilność i siłę. (W zeszłym roku Chelsea Handler upamiętniła nawet swoje 45. urodziny tym zabójczym treningiem nóg.)

Jeśli potrzebujesz innego powodu, aby być pod wrażeniem treningu Larsona, Walsh – który pracował również z Emmą Stone – dodał w środę, że 31-letnia aktorka zrobiła duży skok w wadze całkowitej. „To były 45-funtowe bloki i przeszliśmy do 65-funtowych bloków dla singli! 👏👏👏 dobry grind” – napisał Walsh w komentarzu na Instagramie Larsona. Larson był również dumny z przekraczania swoich limitów. „Nie zawsze wygląda ładnie, ale cholera, jest niesamowicie” – napisała do wideo. (Powiązane: Niesamowita siła chwytu Brie Larson to jedyna inspiracja do treningu, której potrzebujesz)

Walsh również powiedział Kształt że on i Larson pracowali z hantlami Powerblock i że bułgarski dzielony przysiad jest „naprawdę świetnym ćwiczeniem, które pozwala wykorzystać wszelkie braki równowagi z każdej nogi, pomaga stworzyć siłę i stabilność bioder”.

Bułgarski przysiad dzielony „ukierunkowany jest na wszystko: mięsień czworogłowy, wewnętrzne i zewnętrzne uda, ścięgna podkolanowe, łydki, biodra i pośladki” – powiedział wcześniej Cat Kom, założyciel Studio SWEAT OnDemand. Kształt. Nazwała również ten trening „niszczycielem totalnych nóg” i powiedziała: Kształt„Nic nie sprawia, że ​​następnego dnia czuję się tak satysfakcjonująco obolały”.

Naprawdę skupienie się na formie jest kluczowe, jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać bułgarski przysiad. Aby skutecznie wykonać to ćwiczenie, musisz mieć silną stabilność rdzenia i zaangażować wszystkie główne grupy mięśni w dolnej części ciała. Aby to zrobić, cofnij się o jedną stopę, opierając ją na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka do ćwiczeń, jak pokazano na filmie Larsona. Z drugą stopą położoną przed sobą, zgiąsz obie nogi, utrzymując klatkę piersiową uniesioną i przeciśnij przednią piętę, aby wstać. Aby podążać za Larsonem, możesz również trzymać wolny ciężar w dowolnej ręce lub jeden ciężki kielich przed sobą. Możesz również wykonać ten ruch, używając tylko swojej masy ciała. (Sprawdź te inne ćwiczenia na nogi, które trenerzy chcą, abyś dodał do swoich treningów.)

W środowym nagraniu Larson zdołała opuścić tylną nogę, aż jej przednie udo były równoległe do ziemi – niełatwe zadanie – angażując pośladki, aby wyprostować stojącą nogę bez blokowania jej na miejscu (nie-nie dla twoich kolan). Zrobiła kilka powtórzeń z każdej strony z dodatkowym wsparciem Walsha, który dopingował ją na każdym kroku, zanim usiadła na ławce i wyczerpana oświadczyła: „Po prostu gapiłem się w pustkę”.

To ćwiczenie polegające na spalaniu pośladków i ud nie jest żartem, o czym świadczy czyste wyczerpanie Larsona pod koniec kilku powtórzeń. Właśnie dlatego trenerzy tak bardzo to uwielbiają, z Pearla Phillips, certyfikowanym trenerem osobistym i właścicielką Fit Body Transformations w Epping, NH, która wcześniej powiedziała Shape: „[Bułgarskie przysiady dzielone] nie tylko zapewnią siłę i definicję Twoich nóg, ale także zaangażują Twój rdzeń i jednocześnie pracuj nad równowagą”, co pozwala „pracować mądrzej, a nie ciężej, jednocześnie osiągając lepsze wyniki”.

Jeśli chcesz samodzielnie wypróbować ruch Larsona podczas dodawania ciężarów, wypróbuj system regulowanych hantli PowerBlock Sport 24 (Kup to, 170 USD, dickssportinggoods.com). Chociaż te ciężary osiągają tylko 24 funty, są idealne do pracy w drodze do Larsona Kapitan Marvel poziom siły. Całkowicie fajnie, jeśli chrząkasz przez cały czas — cokolwiek to jest, przyjaciele. Co trzeba.

Recenzja dla