Ekskluzywny dwutygodniowy plan treningowy Nike+ NYC, aby stać się lepszym sportowcem

Zawartość

• Recenzja dla

Każdego dnia trenerzy Nike+ NYC prowadzą biegi i treningi na wszystkich poziomach zaawansowania na ulicach Wielkiego Jabłka, wykorzystując miasto jako siłownię – nie potrzeba żadnego sprzętu. Ale nie musisz mieszkać w Nowym Jorku, aby „po prostu to zrobić” z głównym trenerem Nike+ NYC Run Club, Chrisem Bennettem i mistrzem trenerem Nike+ NYC Traci Copelandem, którzy połączyli siły, aby zaprojektować ten ekskluzywny plan dla Kształt. Dzięki trzem dniom treningu, dwóm dniom biegania i dwóm dniom flexu w tygodniu, plan łączy Nike+ Training Club i Nike+ Running, aby stać się silniejszym, szybszym i sprawniejszym sportowcem, niezależnie od tego, czy po prostu chcesz pozostać w formie, czy szykując się do wyścigu.

Jak to działa:

Połączysz walenie w chodnik z ćwiczeniami na masę ciała. „Bieganie i trening to naprawdę dobrzy partnerzy w przestępczości”, mówi Copeland. „Wyjdź poza swoją strefę komfortu, jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń tylko w jeden sposób”.

Czy jesteś biegaczem, który stroni od treningu siłowego? „Aby być lepszym biegaczem, musisz być lepszym sportowcem” – mówi Bennett. „Trening jest idealnym uzupełnieniem biegania. Nie tylko stajesz się lepszym biegaczem, ale cały ten trening sprawia, że ​​dużo trudniej jest Ci się zranić”. (Sprawdź też najlepszy trening siłowy dla biegaczy.)

W poniedziałek i środę wykonasz wariacje ćwiczeń z aplikacji Nike+ Training Club, Conditioning Corp i Butt Buster. „Bieganie to ruch jednowymiarowy” – mówi Copeland. „Te treningi uruchamiają różne obszary ciała, dzięki czemu jedna grupa mięśniowa nie zostaje wybita”. W piątek przeciągniesz to sesją jogi. „Ten rodzaj treningu pomoże Ci tylko wtedy, gdy chcesz stać się lepszym biegaczem, przyspieszając i wydłużając” – mówi Copeland. (Nowy w jodze? Najpierw zobacz 12 najważniejszych wskazówek dla początkujących joginów.)

Jeśli jesteś szczurem na siłowni, który stroni od cardio, spróbuj biegać. „Każdy rodzaj dobrze dopasowanego treningu będzie kombinacją treningu cardio i treningu. A bieganie jest najlepszą formą treningu cardio” – mówi Copeland. „To daje wspaniałe poczucie spełnienia. Załóż buty i zobacz, jak daleko zajdziesz”. I pamiętaj, „jeśli masz ciało, jesteś biegaczem” – mówi Bennett.

We wtorek i czwartek poznasz arsenał treningów biegowych, które możesz bez końca dostosowywać w nadchodzących tygodniach: trening szybkościowy, bieg progresywny, trening siłowy i bieg tempowy.

Wreszcie, Twój weekend może być wypełniony treningami, które kochasz, niezależnie od tego, czy są to zajęcia spinningowe, weekendowe wędrówki, cokolwiek. „Możesz zrobić plan siedmiodniowy” – mówi Bennett, który sugeruje łatwy bieg regeneracyjny. „Wyjdź z przyjacielem, zwolnij, a mimo to naucz się czegoś z tego biegu. Powinno to być jak najmniej stresujące”.

Co dalej?

Copeland zaleca powtarzanie treningów przez miesiąc. Gdy poczujesz się komfortowo, dodaj obciążniki lub piłkę lekarską, aby zwiększyć ruch. „Lubię stawiać sobie wyzwania” – mówi. "Może wytrzymam dłużej tę deskę. Może dziś wytrzymam dwie minuty zamiast jednej." Zawsze możesz skorzystać z aplikacji Nike+ Training Club, aby uzyskać więcej pomysłów ze 100 treningów całego ciała zaprojektowanych przez Nike Master Trainers.

Po dwóch tygodniach biegania Bennett zachęca sportowców do zabawy tempem, dystansem i progresją. „Ludzie są zwykle szybsi i twardsi, niż im się wydaje” – mówi Bennett. Na przykład powtórz trening szybkościowy z taką samą liczbą interwałów w tym samym tempie, ale daj sobie 90 sekund odpoczynku zamiast dwóch minut między powtórzeniami. Lub wydłuż dystans biegu progresywnego lub biegu tempowego.

Jeśli jesteś w Nowym Jorku, pełne menu sesji na żywo Nike+ NYC znajdziesz na Nike.com. Bez względu na to, gdzie się pocisz, skorzystaj z aplikacji Nike+ Training Club, aby śledzić swój trening, dodawać treningi Nike+ Running i niestandardowe ćwiczenia, przesyłać strumieniowo treningi do telewizora lub tabletu i nie tylko. (A jeśli jest za zimno, aby wyjść na zewnątrz? Wypróbuj nasz trening cardio z rozbijaniem kalorii, aby być na bieżąco z sesjami cardio!)

Gotowy, by to rozbujać?

Pobierz plan treningowy NIKE NYC tutaj

. (Podczas drukowania upewnij się, że używasz układu poziomego, aby uzyskać najlepszą rozdzielczość.)

Recenzja dla