7 sposobów na przeprogramowanie umysłu, aby szybciej schudnąć

Zawartość

• 1. Uwierz, że jesteś zdolny
• 2. Unikaj codziennego ważenia się
• 3. Porady psychologiczne
• 4. Pamiętaj i doceniaj każde osiągnięcie
• 5. Nie skupiaj się tylko na wyglądzie
• 6. Przećwicz nowe wzorce zachowań
• 7. Wyznacz sobie prawdziwe cele

Przeprogramowanie umysłu na odchudzanie to strategia, która pomaga w stałym skupieniu się na diecie i aktywności fizycznej, tak aby zdrowe odżywianie i ćwiczenia stały się naturalnym nawykiem w życiu codziennym, co sprzyja utrzymaniu odpowiedniej wagi na dłużej, unikając znanych efekt akordeonu.

Aby przeprogramować umysł, konieczne jest zidentyfikowanie złych nawyków i zamiana ich na zdrowszą rutynę, ale jednocześnie przyjemną, bo tylko wtedy zdrowe nawyki naprawdę pozostaną.

Oto 7 wskazówek, które pomogą w tym mentalnym procesie przeprogramowania:

1. Uwierz, że jesteś zdolny

Aby naprawdę wierzyć, że jesteś w stanie schudnąć i zmienić styl życia, musisz pozostawić mózg predysponowany do stawiania czoła trudnościom i bardziej walczyć, aby osiągnąć upragniony sen.

Z drugiej strony, wyobrażając sobie, że będzie to kolejna nieudana próba odchudzania, mózg jest już do tego przyzwyczajony i akceptuje porażkę, nie walcząc wystarczająco mocno o zwycięstwo.

2. Unikaj codziennego ważenia się

Jeśli codzienne ważenie wywołuje ciągły niepokój o wynik na wadze, który nie rozróżnia np. Czy przyrost lub utrata masy ciała była spowodowana tkanką tłuszczową czy beztłuszczową. Ponadto jeden lub więcej słabych wyników na skali może wpłynąć na całkowite porzucenie jedzenia i zdrową rutynę, generując nowy cykl przyrostu masy ciała.

Dlatego zaleca się, aby ważenie było przeprowadzane nie częściej niż 1 raz w tygodniu, ale przynajmniej raz na dwa miesiące, w celu monitorowania przyrostu lub utraty masy ciała.

3. Porady psychologiczne

Wizyta kontrolna u psychologa pomaga zrozumieć przyczyny niekontrolowanej diety i nadmiernego przyrostu masy ciała, które często mogą być konsekwencją problemów w dzieciństwie lub w związkach.

Wsparcie psychologiczne rozwija większą zdolność radzenia sobie z emocjami i pomaga budować nowe zdrowe nawyki zamiast złych, takich jak spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu, fast foodów i napojów bezalkoholowych.

4. Pamiętaj i doceniaj każde osiągnięcie

Docenianie i utrzymywanie koncentracji na każdym osiągnięciu, nawet małym, generuje efekt domina motywacji, który zwiększa częstotliwość dobrych osiągnięć i lepszych wyników. Dlatego w dni, w których przestrzegana jest dieta, a nie np. Aktywność fizyczna, należy starać się skupić na pozytywnej stronie dobrego przestrzegania diety, a nie na niepowodzeniach treningu.

Jednak pomimo konieczności doceniania każdego osiągnięcia, ważne jest również, aby zobowiązać się do ponownej próby wykonania następnego dnia tej części, która zakończyła się niepowodzeniem lub frustracją, ponieważ w ten sposób zostaje zachowany duch podboju i zwyciężania.

5. Nie skupiaj się tylko na wyglądzie

Na przykład podczas uprawiania aktywności fizycznej ważne jest, aby skupić się na odczuciu przyjemności i zrealizowanej misji, jaką daje ćwiczenie, a nie tylko na niechcianym wyglądzie w lustrze.

Pamiętaj, że dobre przestrzeganie diety i treningu przynosi dobre samopoczucie organizmowi, ułatwia utrzymanie pozytywnych wyborów, bo dobre wspomnienia sprawiają, że pojawia się chęć powtórzenia tego działania i po jakimś czasie to powtarzanie stanie się nawykiem.

6. Przećwicz nowe wzorce zachowań

To naturalne, że mózg lubi rutyny i tworzy wzorce nawyków dla czynności, które są często powtarzane i które przynoszą poczucie przyjemności lub osiągnięcia. Należy jednak zachować ostrożność, ponieważ mózg tworzy również automatyczne wzorce powtarzania czynności, które nie są zdrowe, takie jak przejadanie się i lenistwo podczas ćwiczeń.

Dlatego ważne jest, aby rozpocząć dietę i aktywność fizyczną z determinacją, aby prawidłowo przestrzegać tego, co zostało zaplanowane przez co najmniej kilka tygodni, ponieważ im dłużej powtarza się czynność, tym bardziej staje się ona automatyczna dla mózgu i tym łatwiej będzie. aby zachować to jako naturalny nawyk codziennej rutyny.

7. Wyznacz sobie prawdziwe cele

Wyznaczanie prawdziwych celów jest ważne, aby wygenerować cykl małych zwycięstw, które razem przyniosą więcej zachęty i determinacji, aby osiągnąć ostateczny cel.Z drugiej strony, przy wyznaczaniu bardzo trudnych celów, poczucie porażki i porażki utrwala się, przynosząc poczucie niemocy i chęci poddania się.

Rozmowa z profesjonalistami, takimi jak dietetyk i wychowawca fizyczny, to dobra strategia planowania prawdziwych celów i ułatwiania ścieżki osiągnięć.

Zobacz wskazówki, jak zmienić myślenie o tłuszczu, aby odciągnąć uwagę od jedzenia.