Minusy intensywnego treningu sprintu

Zawartość

• Recenzja dla

Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest nadal tak popularny, jak zawsze i nie bez powodu: HIIT ma wiele zalet, w tym spalanie tłuszczu i szybszy metabolizm. Ale według nowego badania opublikowanego w Dziennik Urzędowy Federacji Amerykańskich Towarzystw Biologii Eksperymentalnej, szczególnie intensywny trening sprinterski może spowodować poważne szkody, narażając Cię na pewne choroby, jeśli nie masz doświadczenia w tego typu intensywnym treningu.

W ramach badania naukowcy zlecili dwunastu ochotnikom płci męskiej, aby co drugi dzień wykonywali 30-sekundowe sprinty na maszynach rowerowych na nogach i ramionach, co drugi dzień, po czym następowały czterominutowe okresy odpoczynku. Wykonali ten obwód od trzech do pięciu razy. Na początku i na końcu dwóch tygodni naukowcy zmierzyli szczytową wydolność tlenową i szczytową moc wyjściową, a także wykonali biopsje mięśni nóg i ramion, aby przeanalizować ich mitochondria — elektrownie komórkowe, które wykorzystują rozkład pożywienia i tlenu do wytwarzania adenozyny trifosforan (ATP), źródło energii organizmu potrzebne do funkcjonowania mięśni.

Pod koniec dwóch tygodni funkcja mitochondriów została znacznie osłabiona, zmniejszając w ten sposób zdolność komórek do zużywania tlenu i ich zdolność do wytwarzania energii potrzebnej do zwalczania uszkodzeń spowodowanych przez wolne rodniki, które są uwalniane podczas tych sprintów. Może to szkodzić zdrowym komórkom i powodować uszkodzenia struktur genów, co z kolei zwiększa ryzyko problemów zapalnych, chorób zwyrodnieniowych, a być może nawet raka, mówi dr Robert Boushel, starszy autor badania. I chociaż badanie przeprowadzono na mężczyznach, nie ma powodu, by zakładać, że kobiety nie będą narażone na takie samo ryzyko, ponieważ mitochondria zazwyczaj reagują podobnie u mężczyzn i kobiet – dodaje.

Można śmiało zauważyć, że poprzednie badania doprowadziły do ​​nieco odmiennych wyników, pokazując, że HIIT może faktycznie wspomagać biogenezę mitochondriów, która zasadniczo powiela mitochondria w twoich komórkach. Im więcej mitochondriów, tym więcej ATP. Im więcej ATP, tym więcej energii twoje ciało ma do pompowania krwi do pracujących narządów i mięśni.

Więc co daje? Mężczyźni biorący udział w tym badaniu byli w dobrym zdrowiu, ale uważano je za „umiarkowanie aktywnych”, więc dobrą wiadomością jest to, że im bardziej organizm jest przystosowany do radzenia sobie z tego typu treningami, tym mniejsze będą szkody, mówi Boushel. „Nasze przesłanie jest takie, że ludzie muszą być trochę ostrożni w przypadku tego treningu typu sprinterskiego” – mówi. „Nie chodzi o to, że trening o wysokiej intensywności jest zły, ale ten rodzaj eksplozywnego sprintu może nie wywoływać zdrowej reakcji, jeśli nie jest się przetrenowanym”. Jeśli zbudowałeś solidną bazę treningową, nie ma nic złego w wdrażaniu tego typu wybuchowych treningów sprinterskich, o ile robisz to tylko kilka razy w tygodniu w ramach większego programu, aby dać organizmowi czas na dostosowanie się.

„Prawdziwe zagrożenie dla zdrowia wynika z wskoczenia do tego typu wybuchowych treningów bez uprzedniej pracy nad ciałem”, mówi Boushel. Tak więc, zanim zaczniesz trening sprinterski, wypróbuj tradycyjny trening HIIT 3-4 minutowe serie, po których następuje okres odpoczynku, aby zbudować ciało do sprintu na maksa. Pobudza to antyoksydanty, enzymy, które chronią Cię przed wysokim poziomem wolnych rodników podczas sprintów. (Ponadto sprawdź te 12 zaskakujących źródeł przeciwutleniaczy, które mogą służyć jako naturalni obrońcy przed wolnymi rodnikami.)

Recenzja dla