Nerwowość: jak sobie z tym poradzić i poczuć się lepiej

Zawartość

• Dlaczego się denerwujemy?
• Czym nerwowość różni się od zaburzenia lękowego?
• Co możesz zrobić, aby pokonać nerwowość
• Nie bój się nerwowości
• Być przygotowanym
• Wejdź do pozytywnej przestrzeni nad głową
• Porozmawiać z kimś
• Wypróbuj technikę relaksacyjną
• Dolna linia

Każdy odczuwa nerwowość w tym czy innym czasie. To jednocześnie połączenie lęku, przerażenia i podniecenia. Dłonie mogą się spocić, częstość akcji serca może wzrosnąć, a trzepotanie nerwów w żołądku może wzrosnąć.

Wszystko, co powoduje lęk lub strach, może prowadzić do nerwowości. Mogą je przynieść dobre doświadczenia i negatywne, takie jak pierwsza randka, rozmowa o pracę lub udział w pogrzebie.

Dlaczego się denerwujemy?

Nerwowość jest powszechnym uczuciem wywołanym reakcją organizmu na stres. Obejmuje to szereg reakcji hormonalnych i fizjologicznych, które pomagają przygotować się do radzenia sobie z postrzeganym lub wyobrażonym zagrożeniem.

Twoje ciało przygotowuje się do walki z zagrożeniem lub ucieczki przez zwiększenie produkcji adrenaliny. Niemal natychmiast serce zaczyna bić szybciej, ciśnienie krwi rośnie, a oddech przyspiesza, zwiększając czujność i energię.

Ta reakcja może wywoływać uczucie nerwowości i niepokoju.

Czym nerwowość różni się od zaburzenia lękowego?

Nerwowość jest naturalną reakcją na stresujące wydarzenie. Jest tymczasowy i rozwiązuje się po przejściu stresu. Można to kontrolować, nawet jeśli jesteś kimś bardziej podatnym na nerwowe uczucia.

Chociaż zdenerwowanie jest częstym objawem zaburzeń lękowych, nie są one tym samym.

Zaburzenia lękowe to zaburzenia psychiczne, które rozwijają się na podstawie wielu złożonych czynników, w tym genetyki, chemii mózgu i wydarzeń życiowych. Zaburzenia lękowe są długotrwałe i niekontrolowane bez leczenia.

Osoby z zaburzeniami lękowymi często doświadczają silnego uczucia nerwowości lub zmartwienia. Te uczucia mogą pojawiać się często i bez wyraźnego stresora.

Ludzie mogą również odczuwać wiele wyraźnych objawów fizycznych i psychicznych, które wpływają na ich zdolność do funkcjonowania.

• bóle głowy
• dziwne odczucia w twoim ciele
• drętwienie
• bóle ciała i ból
• drażliwość
• drżenie lub drżenie
• bezsenność
• problemy z koncentracją
• szybkie bicie serca
• ucisk w klatce piersiowej
• zmęczenie
• bóle brzucha
• biegunka
• wyzysk

Co możesz zrobić, aby pokonać nerwowość

Nerwowość jest normalną reakcją na pewne sytuacje. Dzięki tym wskazówkom i niewielkiej praktyce możesz nauczyć się, jak powstrzymywać nerwy przed osiąganiem lepszych wyników.

Nie bój się nerwowości

W niewygodnej sytuacji przypomnij sobie, że nerwowość jest normalna, a nawet może być pomocna.

Większość z nas czuje się tak, gdy przedstawia się nowe wyzwania i możliwości. Ostatecznie te doświadczenia pomagają nam się rozwijać.

Nerwowość to sposób, w jaki twoje ciało przygotowuje cię na to, co nadchodzi, co zwykle jest poza twoją strefą komfortu. Uwolnienie się od strachu i zaakceptowanie, że jest to całkowicie naturalne doświadczenie, może pomóc zachować nerwy w ryzach.

Być przygotowanym

Nie zawsze możesz przewidzieć lub zaplanować wszystko, co życie rzuca ci na drodze. Istnieją jednak sytuacje zawodowe i społeczne, na które możesz się przygotować z wyprzedzeniem. Obejmują one:

• ćwiczenia na zaplanowaną prezentację pracy lub spotkanie
• przyjaciel lub ukochany towarzyszą ci na imprezie lub spotkaniu
• dając dodatkowy czas na przygotowanie się do pracy, randek lub innych wydarzeń towarzyskich

Wejdź do pozytywnej przestrzeni nad głową

Brak pewności siebie lub martwienie się, że się zepsujesz, często obwiniają za zdenerwowanie. Kiedy zaczniesz wątpić w swoje umiejętności, znajdź sposoby na uzyskanie bardziej pozytywnego nastroju.

Aby to zrobić, użyj pozytywnego mówienia lub wyobraź sobie pożądany wynik. Umieszczenie podnoszącej na duchu piosenki lub filmu może również zdziałać cuda.

Porozmawiać z kimś

Zadzwoń do mamy, najlepszego przyjaciela lub kogokolwiek, komu ufasz. Dzielenie się uczuciami z kimś, z kim czujesz się komfortowo, pomaga spojrzeć na to z innej perspektywy. Pomogą ci zobaczyć sytuację w bardziej racjonalnym świetle.

Badanie z 2014 r. Wykazało, że dzielenie się swoimi uczuciami z kimś innym, zwłaszcza z kimś, kto przeżył podobną sytuację, może zmniejszyć stres i sprawić, że poczujesz się bardziej pozytywnie.

Wypróbuj technikę relaksacyjną

Nauka relaksu jest ważna dla przezwyciężenia nerwowości i ogólnie radzenia sobie ze stresem. Ćwiczenia oddechowe to tylko jeden ze sposobów ćwiczenia relaksacji.

Głębokie oddychanie działa szybko i można je ćwiczyć w dowolnym momencie i w każdym miejscu, w którym czujesz się zdenerwowany. Wykazano, że istnieją różne rodzaje ćwiczeń oddechowych. Obejmują one technikę oddychania 4-7-8 i oddychanie przeponowe.

• ćwiczenie
• joga
• medytacja
• masaż
• Słuchać muzyki
• spędzać czas ze zwierzakiem
• aromaterapia

Dolna linia

Nerwowość jest całkowicie naturalną reakcją na nowe doświadczenie lub sytuację poza Twoją strefą komfortu. Choć czuje się nieswojo, uczucie jest tymczasowe i poczujesz się lepiej, gdy minie przyczyna twojej nerwowości.

Możesz pracować nad pokonaniem zdenerwowania za pomocą prostych ćwiczeń relaksacyjnych lub wcześniej przygotować się na sytuacje, które mogą wyprowadzić cię ze strefy komfortu.