Zrozumieć skurcze szyi: jak znaleźć ulgę

Zawartość

• Przyczyny skurczu szyi
• Objawy skurczu szyi
• Ćwiczenia skurczowe szyi
• Prosty odcinek szyi
• Rozciąganie łusek
• Domowe środki zaradcze
• Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty
• Worek lodu
• Terapia cieplna
• Masaż
• Lekka aktywność
• Kurcze szyi w nocy
• Kurcze szyi u dzieci
• Skurcze szyi i niepokój
• Kiedy zadzwonić do lekarza

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to są skurcze szyi?

Skurcz to mimowolne skurcze mięśni ciała. Często powoduje silny ból. Ból ten może trwać minuty, godziny lub dni po rozluźnieniu mięśnia i ustąpieniu skurczu.

Skurcze mogą wystąpić w dowolnej części ciała, w której znajdują się mięśnie, w tym w szyi.

Przyczyny skurczu szyi

Istnieje wiele możliwych przyczyn skurczów szyi. Na przykład możesz rozwinąć skurcz szyi, jeśli:

• napinaj szyję podczas ćwiczeń
• noś coś ciężkiego jedną lub oboma rękami
• połóż duży ciężar na jednym ze swoich ramion za pomocą ciężkiej torby
• trzymaj szyję w nienaturalnej pozycji przez dłuższy czas, na przykład podczas trzymania telefonu między ramieniem a uchem lub podczas snu w dziwnej pozycji

Inne częste przyczyny skurczów szyi to:

• stres emocjonalny
• zła postawa, taka jak garbienie się lub przechylanie głowy
• odwodnienie, które może powodować skurcze i skurcze mięśni

Mniej powszechne, ale poważniejsze przyczyny skurczów szyi obejmują:

• zapalenie opon mózgowych, bardzo poważna infekcja powodująca obrzęk mózgu i rdzenia kręgowego
• spondyloza szyjna, rodzaj zapalenia stawów, który może wpływać na kręgosłup
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, stan, który powoduje zrastanie się kręgów kręgosłupa
• skurczowy kręcz szyi, znany również jako dystonia szyjna, który występuje, gdy mięśnie szyi napinają się mimowolnie i powodują skręcenie głowy w jedną stronę
• zwężenie kręgosłupa, które występuje, gdy otwarte przestrzenie w kręgosłupie zwężają się
• zaburzenia stawów skroniowo-żuchwowych, znane również jako TMJ lub TMD, które wpływają na szczękę i otaczające ją mięśnie
• uraz spowodowany wypadkami lub upadkami
• bicz
• przepuklina dysku

Objawy skurczu szyi

Jeśli wystąpi skurcz szyi, poczujesz nagły i ostry ból w jednej lub kilku częściach szyi, głęboko w tkance mięśniowej. Zaatakowany mięsień może również być twardy lub napięty. Poruszanie szyją może być bolesne.

Ćwiczenia skurczowe szyi

Najczęstsze, niegroźne przyczyny skurczów szyi można leczyć bez interwencji medycznej. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć poważny uraz szyi lub stan zdrowia, umów się na wizytę u lekarza.

W większości przypadków delikatne rozciągnięcie szyi może pomóc złagodzić sztywność, bolesność i skurcze.

Wypróbuj te trzy łatwe rozciąganie szyi w domu lub w pracy:

Prosty odcinek szyi

1. Usiądź lub stań z głową do przodu.
2. Delikatnie obróć głowę w prawo.
3. Lekko połóż prawą rękę z tyłu głowy i pozwól, aby ciężar dłoni popchnął podbródek w kierunku prawej strony klatki piersiowej.
4. Rozluźnij mięśnie i przytrzymaj głowę w tej pozycji przez 15 sekund.
5. Powtórz to rozciąganie trzy razy z każdej strony.

Rozciąganie łusek

1. Usiądź lub stań z ramionami zwisającymi po boku.
2. Chwyć ręce za plecy i prawą ręką chwyć lewy nadgarstek.
3. Delikatnie opuść lewą rękę i przechyl głowę w prawą stronę, aż poczujesz lekkie rozciągnięcie szyi.
4. Przytrzymaj ten odcinek przez 15 do 30 sekund.
5. Powtórz to rozciąganie trzy razy z każdej strony.

Domowe środki zaradcze

Stosowanie jednego lub więcej domowych środków może pomóc złagodzić skurcze szyi.

Leki przeciwbólowe dostępne bez recepty

Aby zmniejszyć ból szyi spowodowany skurczem szyi, pomocne może być przyjmowanie leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty (OTC), takich jak:

• aspiryna (bufor)
• ibuprofen (Advil, Motrin)
• sól sodowa naproksenu (Aleve)
• acetaminofen (Tylenol)

Wiele leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty łagodzi napięcie mięśni, zmniejszając stan zapalny, który może nasilać ból związany ze skurczem szyi. Przeczytaj i postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania podanymi na opakowaniu leku przeciwbólowego. Niektóre leki przeciwbólowe mogą być szkodliwe, jeśli są stosowane w nadmiarze.

Worek lodu

Nałożenie okładu z lodu lub zimnego kompresu na ból mięśni szyi może przynieść ulgę w bólu, szczególnie w pierwszych kilku dniach po wystąpieniu skurczu szyi.

Nie umieszczaj lodu ani okładów z lodu bezpośrednio na skórze. Zamiast tego owiń opakowanie z lodem lub torbę lodu w cienką szmatkę lub ręcznik. Nakładaj owinięty lód na bolącą część szyi na maksymalnie 10 minut za jednym razem.

Ponownie nakładaj owinięty lód tak często, jak raz na godzinę przez pierwsze 48 do 72 godzin po skurczu szyi.

Terapia cieplna

Terapia cieplna może również pomóc złagodzić ból szyi.Na przykład pomocne może być wzięcie ciepłego prysznica lub przyciśnięcie do szyi ciepłej szmatki, butelki z ciepłą wodą lub poduszki grzewczej.

Kupuj online poduszki grzewcze.

Aby uniknąć oparzeń, zawsze sprawdzaj temperaturę przed zastosowaniem termoterapii na szyję. Jeśli używasz ciepłej butelki z wodą lub poduszki grzewczej, umieść między nimi a skórę cienką szmatką. Unikaj zasypiania z poduszką grzewczą na skórze.

Masaż

Masaż to kolejny zabieg domowy, który może pomóc złagodzić ból i skurcze szyi. Nacisk na mięśnie szyi może sprzyjać rozluźnieniu oraz złagodzić napięcie i ból. Odkryto, że nawet krótkie masaże mogą znacznie zmniejszyć ból szyi.

Możesz zrobić sobie masaż, naciskając delikatnie, ale mocno na napiętej części mięśnia szyi i poruszając palcami niewielkimi, okrężnymi ruchami. Lub poproś znajomego lub członka rodziny o pomoc w masażu okolicy.

Lekka aktywność

Odpoczynek jest ważną częścią procesu regeneracji, ale rzadko zaleca się całkowitą bezczynność.

Staraj się poruszać, jednocześnie odpoczywając od forsownych czynności. Na przykład unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów, skręcania szyi lub górnej części pleców lub uprawiania sportów kontaktowych, aż objawy ustąpią. Trzymaj się delikatnych ćwiczeń rozciągających i innych lekkich czynności, które możesz wykonywać bez nasilania bólu szyi.

Kurcze szyi w nocy

W nocy mogą wystąpić skurcze szyi, jeśli:

• spać w pozycji, która obciąża szyję
• użyj materaca lub poduszki, które nie zapewniają wystarczającego wsparcia
• zaciskaj lub zgrzytaj zębami podczas snu

Aby zminimalizować obciążenie szyi, spróbuj spać na plecach lub boku zamiast na brzuchu.

Rozważ użycie poduszki z pierza lub pianki z pamięcią kształtu, która dopasowuje się do konturów Twojej głowy i szyi. Twoja poduszka powinna zapewniać wsparcie, ale nie powinna być zbyt wysoka ani sztywna. Pomocny może być również twardy materac.

Znajdź online poduszki z pianki memory.

Jeśli podejrzewasz, że w nocy zaciskasz lub zgrzytasz zębami, umów się na wizytę u dentysty. Mogą polecić ochraniacz na zęby. To urządzenie może pomóc chronić zęby, dziąsła i szczękę przed szkodliwym działaniem zaciskania i zgrzytania.

Kurcze szyi u dzieci

W większości przypadków skurcze szyi u dzieci są spowodowane napięciem mięśni. Na przykład Twoje dziecko mogło napiąć szyję, gdy:

• spędzanie długich okresów czasu na oglądaniu smartfona, komputera lub telewizora
• uprawianie sportu lub inne zajęcia fizyczne
• niosąc ciężki plecak pełen przyborów szkolnych
• spanie w pozycji, która napina ich szyję

Łagodne przypadki bólu szyi i skurczów można zwykle leczyć za pomocą odpoczynku, leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty i innych domowych środków.

Jeśli podejrzewasz, że Twoje dziecko zraniło szyję w wyniku upadku lub wypadku samochodowego, lub podczas uprawiania sportów kontaktowych lub innej intensywnej aktywności, zadzwoń pod numer 911. Może mieć uraz rdzenia kręgowego.

Jeśli mają sztywność karku i gorączkę powyżej 100,0 ° F (37,8 ° C), zanieś je do najbliższego oddziału ratunkowego. To może być oznaką zapalenia opon mózgowych.

Skurcze szyi i niepokój

Sztywność i ból mięśni mogą być spowodowane zarówno stresem emocjonalnym, jak i fizycznym. Jeśli wystąpi skurcz szyi w pewnym momencie swojego życia, kiedy zmagasz się z wysokim poziomem lęku lub stresu, mogą one być połączone.

Jeśli skurcz szyi jest związany z lękiem lub stresem, techniki relaksacyjne mogą pomóc złagodzić objawy. Na przykład może pomóc:

• medytować
• ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania
• weź udział w sesji jogi lub tai chi
• skorzystaj z masażu lub zabiegu akupunktury
• weź relaksującą kąpiel
• iść na spacer

Czasami uczucie niepokoju jest normalne. Ale jeśli często odczuwasz niepokój, stres lub wahania nastroju, które powodują znaczny niepokój lub zakłócają codzienne życie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

W zależności od objawów lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego w celu diagnozy i leczenia. Mogą zalecić leki, porady lub inne metody leczenia.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Niektóre przyczyny skurczów szyi są poważniejsze niż inne. Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli:

• ból szyi jest wynikiem urazu lub upadku
• odczuwasz drętwienie pleców, kończyn lub innych części ciała
• masz problemy z poruszaniem kończynami lub utratę kontroli nad pęcherzem lub jelitami
• objawy utrudniają zasypianie w nocy lub wykonywanie normalnych czynności
• po tygodniu objawy nie ustępują
• objawy powracają po ustąpieniu

W przypadku wystąpienia objawów zapalenia opon mózgowych, w tym sztywności karku i wysokiej gorączki powyżej 100,0 ° F (37,8 ° C), należy wezwać pomoc medyczną w nagłych wypadkach. Inne potencjalne objawy zapalenia opon mózgowych to:

• dreszcze
• bół głowy
• fioletowe obszary na skórze, które wyglądają jak siniaki

Twój lekarz może pomóc zdiagnozować przyczynę twoich objawów i zalecić odpowiedni plan leczenia.