Jak uniknąć nudności po wysiłku

Zawartość

• Nudności i ćwiczenia
• Rozpoczynanie lub kończenie zbyt nagle
• Jedzenie i picie przed treningiem
• Rodzaj treningu
• Ćwiczyć w upale
• Ciężko trenuję
• Na wynos

Nudności i ćwiczenia

Ćwiczenia mają tak wiele niesamowitych korzyści dla naszego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego.

Ale nie zawsze łatwo jest dopasować go do naszych harmonogramów. Podczas ćwiczeń ważne jest, abyśmy czerpali pozytywne korzyści i unikali negatywnych skutków. Najlepiej byłoby, gdybyśmy czekali na wypracowanie i powinniśmy być w stanie to zrobić fizycznie.

Nudności po treningu są dość powszechnym negatywnym efektem ubocznym, ale w wielu przypadkach łatwo go uniknąć.I spójrzmy prawdzie w oczy: w niektóre dni, kiedy odczuwamy niski poziom energii, zmniejszenie szansy na okropne samopoczucie może mieć znaczenie.

Rozpoczynanie lub kończenie zbyt nagle

Przed i po treningu należy rozgrzać się i ochłonąć, aby rozciągnąć mięśnie i zmniejszyć tętno w strefach docelowych i poza nimi, aby uniknąć kontuzji. Oto kolejny powód: zbyt szybkie rozpoczęcie lub zatrzymanie może powodować nudności.

Podobnie jak nasze mięśnie i stawy, nasze narządy mogą odczuwać wstrząsy, rozpoczynając lub kończąc nagle aktywność fizyczną, dlatego zawsze zaczynaj w wolniejszym tempie i koniecznie ostygnij.

Jedzenie i picie przed treningiem

Nudności występują również podczas ćwiczeń, ponieważ krew przepływająca do naszego przewodu pokarmowego i żołądka jest przekierowywana do mięśni, które pracujemy, spowalniając trawienie i powodując dyskomfort.

Jeśli zjadłeś nawet w ciągu dwóch godzin po ćwiczeniach, zmniejszenie dopływu do przewodu pokarmowego może zwiększyć uczucie mdłości lub zawrotów głowy spowodowanych odwodnieniem, często prowadząc nie tylko do nudności, ale w rzeczywistości do zachorowania.

Unikanie jedzenia tuż przed treningiem to coś, co większość ludzi wie. Ale produkty bogate w tłuszcz i białko mogą strawić dwa razy więcej niż produkty łatwiej przyswajalne, takie jak tosty czy banany. To sprawia, że ​​częściej powodują nudności.

Nie chcesz jeść za dużo przed treningiem, niezależnie od jedzenia, ale łatwiejsze do strawienia jedzenie będzie lepsze przed treningiem. I spróbuj zjeść około trzech godzin przed rozpoczęciem.

Chociaż chcesz być nawodniony, nie chcesz też nawodnić się. Zbyt dużo wody faktycznie rozcieńcza poziom elektrolitów, powodując hiponatremię, niskie stężenie sodu we krwi. I zgadłeś: może to prowadzić do mdłości.

Do czego to sprowadza się? Nie pij nadmiernie dużych ilości wody przed treningiem i wybierz pokarmy, które trawią się szybciej na kilka godzin przed rozpoczęciem ćwiczeń.

Rodzaj treningu

Szczególnie intensywne lub sprężyste treningi, takie jak bieganie, częściej powodują nudności.

Ten jest dość prosty: wszystko, co jest nadal trawione w żołądku podczas ćwiczeń, będzie popychane (a tym bardziej, gdy intensywność ćwiczeń wzrośnie).

Możesz także rozważyć zamianę bieżącego ćwiczenia na coś, co rzuci Cię mniej. Na przykład zamień eliptyczny do biegania lub jazdy na rowerze stacjonarnym na Zumbę. Ponadto, jeśli nie miałeś dużo płynu z tym, co zjadłeś, weź małe łyki wody, aby zobaczyć, czy to pomoże.

Ćwiczyć w upale

Ciepło powoduje, że się pocimy, co może być świetnym sposobem na detoksykację i pomóc nam poczuć się, jakbyśmy mieli naprawdę ciężki trening. Ale może również powodować intensywne odwodnienie i niskie ciśnienie krwi, co prowadzi do zmniejszenia dopływu krwi.

Podczas gorących zajęć jogi nauczyciele często zachęcają uczniów do robienia tyle przerw, ile potrzebują, i do nawodnienia. Pamiętaj, aby to zrobić! Jeśli ćwiczysz na zewnątrz i jest wyjątkowo gorąco, upewnij się, że masz przy sobie wodę i kontynuuj nawadnianie przez cały trening.

Zwolnij też tu i tam, aby trochę się zregenerować i ochłonąć. Jeśli na przemian z intensywnością, trening może być podobny do treningu HIIT lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności, który spala więcej kalorii niż pozostawanie w jednym tempie przez cały czas.

Ciężko trenuję

Częstą przyczyną złego samopoczucia po treningu jest po prostu zbyt mocne zmuszanie się, gdy twoje ciało nie jest na to gotowe.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy ćwiczysz sześć razy w tygodniu, ćwicz na własnym poziomie. To nie znaczy, że nie powinieneś naciskać na nowy poziom, ale rób to ostrożnie.

Porozmawiaj z lekarzem, trenerem lub ekspertem na temat tego, co próbujesz zrobić. Pomogą Ci znaleźć sposób na przejście na nowy poziom bez angażowania się w trening, na który nie jesteś gotowy.

Przesuwanie się zbyt daleko poza swoje granice może prowadzić do wszelkiego rodzaju problemów, w tym kontuzji i nadwyrężenia mięśni i stawów. Nie jest dobrym pomysłem, aby zmusić się bez pomocy z wielu powodów, ponieważ nudności są tylko jednym.

Na wynos

Większość ludzi czuje się wspaniale po skończeniu ćwiczeń. Nasze endorfiny pompują, osiągnęliśmy coś i jesteśmy jeden dzień, jeden trening, bliżej naszych celów fitness.

Kiedy mamy negatywne reakcje na ćwiczenia, może to osłabić nasze pragnienie ćwiczeń, a jeśli spowoduje to, że przestaniemy, nagły brak ćwiczeń fizycznych może wpłynąć na naszą koncentrację, szczęście, sen i tak dalej.

Dla regularnych ćwiczących nudności po treningu najprawdopodobniej są kombinacją powyższych czynników, więc pamiętanie o wszystkich powyższych i wypróbowanie kombinacji sugestii często pomoże.

Jeśli twoje nudności są szczególnie intensywne lub nie ustępują w żadnym z powyższych przypadków, skonsultuj się z lekarzem.