Kontrola cholesterolu: 4 naturalne statyny

Zawartość

• Przegląd
• Co to są statyny?
• Naturalne opcje
• 1. Czerwony ryż drożdżowy
• 2. Psyllium
• 3. Kozieradka
• 4. Olej z ryb
• Zmienia zdrowy styl życia

Przegląd

Wysoki poziom cholesterolu stwarza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać swoje poziomy i opracować plan leczenia z lekarzem.

Chociaż na rynku dostępnych jest kilka leków obniżających poziom cholesterolu, istnieją również naturalne alternatywy. Jeśli chcesz spróbować obniżyć poziom cholesterolu bez leków, porozmawiaj ze swoim lekarzem o zmianach w diecie i naturalnych suplementach.

Co to są statyny?

Statyny są jedną z najczęściej przepisywanych kategorii leków na wysoki poziom cholesterolu w Stanach Zjednoczonych.

Badania wykazały, że leki skutecznie zapobiegają chorobom serca. Działają, blokując twoje ciało przed użyciem substancji w wątrobie do wytwarzania cholesterolu. Niektóre statyny są również w stanie pomóc obniżyć poziom cholesterolu, który już zaczął się tworzyć w naczyniach krwionośnych.

Twoje ciało potrzebuje trochę cholesterolu. Jednak zbyt duża ilość cholesterolu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) - zwanego również „złym cholesterolem” - we krwi spowoduje zablokowanie naczyń krwionośnych.

Może to prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Jeśli nie jesteś w stanie obniżyć poziomu cholesterolu za pomocą diety i ćwiczeń, lekarz może przepisać statyny.

Statyny są dostępne w postaci tabletek i są dostępne wyłącznie na receptę. Lekarz zazwyczaj przepisze statynę, jeśli:

• Twój poziom cholesterolu LDL przekracza 100 mg / dl i nie obniża się wraz ze zmianami stylu życia
• masz wyższe ryzyko rozwoju chorób serca
• już miałeś zawał serca lub udar

W Stanach Zjednoczonych dostępnych jest siedem leków kategorii statyn:

• atorwastatyna (lipitor)
• fluwastatyna (Lescol)
• lowastatyna (Altoprew)
• prawastatyna (prawaczol)
• rozuwastatyna (Crestor)
• symwastatyna (Zocor)
• pitawastatyna (Livalo)

Naturalne opcje

Naturalne statyny to suplementy diety uważane za pomocne w obniżaniu poziomu cholesterolu. Istnieją pewne dowody na to, że poniższe działania są skuteczne, jeśli chodzi o obniżenie poziomu cholesterolu.

1. Czerwony ryż drożdżowy

Czerwony ryż drożdżowy jest produktem drożdży rosnących na ryżu. W niektórych częściach Azji jest to powszechny element diety ludzi. Jako suplement stosuje się go w leczeniu różnych schorzeń, w tym wysokiego poziomu cholesterolu, biegunki i zgagi.

Aktywnym składnikiem czerwonego ryżu drożdżowego jest związek zwany monakolinami, który blokuje produkcję cholesterolu. Jest to również składnik znajdujący się w statynie lowastatyny. Według Mayo Clinic, użycie czerwonego ryżu drożdżowego może również obniżyć całkowity poziom cholesterolu i trójglicerydów we krwi.

Jednak czerwony ryż drożdżowy ma potencjalne skutki uboczne, takie jak zaburzenia trawienia, zgaga i zawroty głowy.

FDA wykazała zaniepokojenie jakością niektórych produktów z czerwonego ryżu drożdżowego. Wybierz produkty wytwarzane w Ameryce Północnej. FDA nie monitoruje suplementów pod kątem jakości lub czystości.

2. Psyllium

Psyllium to zioło, które jest często stosowane w leczeniu zaparć, ponieważ zawiera duże ilości błonnika. Znajduje się w produktach takich jak Metamucil.

Nasiona i łuska są częściami rośliny wykorzystywanymi do celów medycznych. Psyllium jest sprzedawany w postaci proszku. Można go dodawać do żywności lub mieszać z wodą. Dzienne dawki od 10 do 12 gramów są zalecane w celu obniżenia poziomu cholesterolu LDL.

Istnieją również dowody na to, że przyjmowanie blond psyllium doustnie skutecznie obniża poziom cholesterolu, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, zgodnie z Medline Plus. Zwiększenie spożycia błonnika jest zdrowe z wielu innych powodów.

3. Kozieradka

Kozieradka jest rośliną rosnącą w niektórych częściach Europy i zachodniej Azji. Jego małe brązowe nasiona mają długą historię stosowania w różnych schorzeniach. Według badania z 2016 r. Istnieją dowody kliniczne, że kozieradka dietetyczna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu.

Kozieradkę można kupić jako przyprawę w postaci pełnej lub sproszkowanej. Nasiona do gotowania zwykle znajdują się w indyjskich sklepach z przyprawami lub w międzynarodowej sekcji żywności w twoim sklepie spożywczym.

Możesz dostać skoncentrowane pigułki lub płynne suplementy kozieradki. Istnieją również herbaty z kozieradki i kremy do skóry. Suplementy, herbaty i kremy można kupić w sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie.

4. Olej z ryb

Ryby - takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki i anchois - są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Mogą one pomóc obniżyć poziom trójglicerydów i zapewnić ochronę przed chorobami serca. Jeśli nie masz wystarczającej ilości ryb w diecie, możesz codziennie przyjmować suplementy oleju z ryb.

Zmienia zdrowy styl życia

Nawet jeśli zażywasz leki, powinieneś nadal ćwiczyć zdrowe nawyki. Właściwe zmiany diety i regularne ćwiczenia są skuteczne w obniżaniu poziomu cholesterolu.

Podczas ćwiczeń aktywność fizyczna pomaga schudnąć i podnosi poziom cholesterolu lipoprotein o wysokiej gęstości (HDL).

Cholesterol HDL jest znany jako „dobry” cholesterol i chroni przed chorobami serca. Staraj się codziennie wykonywać od 30 do 60 minut umiarkowanych ćwiczeń cardio, takich jak szybki marsz, jazda na rowerze, uprawianie sportu i pływanie.

Jeśli chodzi o jedzenie, staraj się uzyskać więcej błonnika i skup się na złożonych węglowodanach, a nie na prostych.

Na przykład zastąp białe pieczywo i makarony pełnoziarnistymi. Skoncentruj się również na zdrowych tłuszczach: oliwa z oliwek, awokado i orzechy zawierają tłuszcze, które nie podnoszą poziomu cholesterolu LDL.

Na koniec zmniejsz ilość spożywanego cholesterolu poprzez dietę. Twoje ciało wytwarza cały potrzebny cholesterol. Zmniejsz ilość spożywanych pokarmów o wysokim poziomie cholesterolu, takich jak ser, mleko pełne i jajka.