5 naturalnych boosterów testosteronu

Zawartość

• Podstawy testosteronu
• Śpij dobrze
• Stracić nadwagę
• Zdobądź wystarczającą ilość cynku
• Idź spokojnie na cukier
• Zdobądź dobre, staromodne ćwiczenie
• Skąd mam wiedzieć, że mam niski poziom testosteronu?
• Dolna linia

Podstawy testosteronu

Hormon testosteron odgrywa ważną rolę w zdrowiu mężczyzn. Na początek pomaga utrzymać masę mięśniową, gęstość kości i popęd płciowy. Produkcja testosteronu jest najwyższa we wczesnym wieku dorosłym mężczyzny, a następnie maleje każdego roku.

Gdy organizm nie wytwarza odpowiedniej ilości testosteronu, stan ten nazywa się hipogonadyzmem. Czasami nazywa się to również „niskim T”. Mężczyźni, u których zdiagnozowano hipogonadyzm, mogą odnieść korzyści z terapii testosteronem. Leczenie zwykle nie jest zalecane, jeśli poziom testosteronu mieści się w normalnym zakresie dla twojego wieku.

Nie ma magicznego rozwiązania na zwiększenie poziomu testosteronu, ale niektóre naturalne środki mogą pomóc.

Śpij dobrze

Nie ma nic bardziej naturalnego niż dobry sen. Badania opublikowane w Journal of the American Medical Association wykazały, że brak snu może znacznie obniżyć poziom testosteronu u młodego mężczyzny. Efekt ten jest widoczny już po tygodniu zredukowanego snu. Poziomy testosteronu były szczególnie niskie między 14:00 a 22:00. w dni z ograniczonym snem. Uczestnicy badania zgłosili także zmniejszenie poczucia dobrego samopoczucia wraz ze spadkiem poziomu testosteronu we krwi.

Ile snu potrzebuje twoje ciało, zależy od wielu czynników. Większość dorosłych zwykle potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin na noc, aby dobrze funkcjonować i prowadzić zdrowe życie.

Stracić nadwagę

Mężczyźni z nadwagą, w średnim wieku i ze stanem przedcukrzycowym, mogą również mieć niski poziom testosteronu. Badanie The Journal of Endocrinology ujawniło, że niski poziom T i cukrzyca są ściśle powiązane. Mężczyźni, którzy utrzymują prawidłową wagę, mają mniejsze ryzyko zachorowania na pełną cukrzycę, a także hipogonadyzm.

Badania opublikowane w European Journal of Endocrinology potwierdzają, że utrata masy ciała może pomóc zwiększyć poziom testosteronu. Te odkrycia nie oznaczają, że musisz przejść na dietę awaryjną. Najlepszym sposobem na osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi jest rozsądna dieta i regularne ćwiczenia.

Zdobądź wystarczającą ilość cynku

Mężczyźni z hipogonadyzmem często mają niedobory cynku. Badania sugerują, że cynk odgrywa ważną rolę w regulacji poziomu testosteronu w surowicy u zdrowych mężczyzn.

Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w ten niezbędny składnik odżywczy. Ostrygi mają dużo cynku; czerwone mięso i drób też. Inne źródła żywności cynku obejmują:

• fasolki
• orzechy
• Krab
• Homar
• całe ziarna

Dorośli mężczyźni powinni dążyć do uzyskania 11 mg cynku każdego dnia.

Kupuj suplementy cynku.

Idź spokojnie na cukier

Cynk nie wystarcza, aby zapewnić Ci wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Ciało ludzkie jest złożonym systemem, który wymaga szerokiej gamy witamin i minerałów do sprawnego działania.

The Endocrine Society informuje, że glukoza (cukier) obniża poziom testosteronu we krwi nawet o 25 procent. Dotyczyło to uczestników badania, niezależnie od tego, czy mieli stan przedcukrzycowy, cukrzycę czy normalną tolerancję glukozy.

Zdobądź dobre, staromodne ćwiczenie

pokazują, że całkowity poziom testosteronu wzrasta po treningu, szczególnie po treningu oporowym. Niski poziom testosteronu może wpływać na popęd seksualny i nastrój. Dobrą wiadomością jest to, że ćwiczenia poprawiają nastrój i stymulują substancje chemiczne w mózgu, abyś czuł się szczęśliwszy i bardziej pewny siebie. Ćwiczenia zwiększają również energię i wytrzymałość oraz pomagają lepiej spać. Eksperci fitness zalecają codziennie 30 minut ćwiczeń.

Skąd mam wiedzieć, że mam niski poziom testosteronu?

Niski poziom testosteronu może przyczyniać się do zmniejszenia popędu płciowego, zaburzeń erekcji, kruchych kości i innych problemów zdrowotnych. Niski poziom testosteronu może również wskazywać na chorobę podstawową. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli podejrzewasz, że masz niski poziom testosteronu. Wystarczy prosty test krwi, aby sprawdzić, czy testosteron mieści się w normalnym zakresie.

Dolna linia

Uświadomienie sobie, że poziom testosteronu jest niski, może być niepokojące, ale wcale nie jest odzwierciedleniem męskości ani „męskości”. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat opcji leczenia, ale kilka zmian stylu życia może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby przywrócić energię, ciało i ducha.