„Moja słabość przed snem”

Zawartość

• Recenzja dla

AnnaLynne McCord ma mały, brudny sekret zdrowia: w dobrą noc śpi około czterech godzin. Zapytaliśmy ją, co jej zdaniem powstrzymuje ją przed uzyskaniem wystarczającej ilości zzzów i skonsultowaliśmy się z ekspertem od snu dr Michaelem Breusem, autorem książki Piękno snu, jako poradę. Rezultatem jest pięciostopniowa rutyna, która pomoże AnnaLynne i Tobie delikatnie i łatwo przysnąć.

1. ZAPROJEKTUJ RYTUAŁ NA NOC

Zrób coś relaksującego w słabo oświetlonym pokoju przez co najmniej 15 minut przed snem, sugeruje Breus. „To może być tak proste, jak mycie twarzy i mycie zębów, o ile rutyna jest uspokajająca i zawsze taka sama” – mówi. „W ten sposób twój mózg kojarzy te czynności z porą snu”.

2. WYPRÓBUJ PŁUKANIE ZATOK

„W nocy czuję się zatłoczony” – mówi AnnaLynne, która czasami używa do pomocy Breathe Right Strips. Według Breusa, paski są dobre w szczyptę, ale użycie dzbanka neti (który pozwala wlać ciepłą wodę fizjologiczną bezpośrednio do przewodów nosowych, zmywając śluz i alergeny) tuż przed snem zapewnia długotrwałe rezultaty. Wypróbuj zestaw do płukania nosa SinusCleanse Neti Pot (15 USD; cel.com).

3. TECHNOLOGIA WYŁĄCZANIA ENERGII

AnnaLynne trzyma swojego BlackBerry przy łóżku, gdzie przez całą noc dostaje SMS-y od przyjaciół. „Używam go jako budzika, więc nie chcę umieszczać go w innym pokoju” – mówi. Rozwiązaniem Breusa jest ustawienie urządzenia w tryb nocny. „Alarm nadal będzie się włączał, ale SMS-y będą blokowane” – mówi.

4. NOSIĆ MASKĘ

„Maski na oczy są pomocne dla osób mających problemy ze snem, zwłaszcza tych, które pracują w nieregularnych godzinach i czasami śpią w ciągu dnia” – mówi Breus. Lubi maskę Escape (15 USD; dreamessentials.com). „Jest wyprofilowany, dzięki czemu nie wywiera nacisku na oczy, dzięki czemu jest bardzo wygodny, a jednocześnie w pełni blokuje światło”.

5. WYKONAJ ĆWICZENIA RELAKSUJĄCE

Kiedy już wejdziesz do łóżka, pozbądź się napięcia i oczyść umysł, oddychając głęboko z brzucha. Możesz także spróbować liczyć wstecz od 300. Przygotuj scenę na relaks, spryskując poduszkę aromatycznym sprayem lawendowym, takim jak dr Andrew Weil z Origins Night Health Bedtime Spray (25 USD; pochodzenie.com) lub za pomocą urządzenia dźwiękowego ustawionego na tryb, który uważasz za kojący, na przykład odgłosy deszczu lub oceanu. Jeden, który kochamy: HoMedics Sound Spa Premier (40 USD; homedics.com).

Recenzja dla