Jedzenie jako paliwo: 10 rzeczy do jedzenia w Zmęczone poranki

Zawartość

• 1. Awokado
• 2. Arbuz
• 3. Migdały
• 4. Jarmuż
• Fix żywności: Pokarmy, które pokonają zmęczenie
• 5. Pyłek pszczeli
• 6. Banan
• 7. Szpinak
• 8. Daty
• 9. Nasiona Chia
• 10. Jajka
• Dolna linia?

Czy budzisz się nie wypoczęty?

Czy jesteś kimś, kto potrzebuje wielu kaw, aby przetrwać rano? Czy napoje energetyczne wkroczyły w twoją rutynę? Co powiesz na to o 16.00? zawieszać się, gdy zaczynasz szukać słodyczy i wyrafinowanych ziaren?

Jeśli któryś z nich zadzwoni, spójrz zarówno na jakość i ilość snu, jak i na jak napędzasz swoje ciało każdego dnia.

Użycie przetworzonej żywności z dodatkiem cukru dla energii tylko pogorszy nasze samopoczucie. Naturalne całe jedzenie może zapewnić nam zastrzyk energii, którego potrzebujemy, abyśmy czuli się lekko i energicznie… bez awarii.

Świeże sezonowe owoce i warzywa, orzechy i nasiona oraz żywność bogata w witaminy, minerały i przeciwutleniacze zalewają nasz organizm składnikami odżywczymi, które pomagają przeciwdziałać zmęczeniu i utrzymują nas przez cały dzień.

Rzuć okiem na moje ulubione potrawy, aby uzyskać przypływ naturalnej energii!

1. Awokado

Awokado jest bogate w witaminy, minerały i zdrowe tłuszcze, które dają naszemu ciału energię, która przetrwa wiele godzin. Zawierają dużo błonnika, utrzymując stabilny poziom cukru we krwi, dzięki czemu możemy uniknąć tych wysokich poziomów cukru, a następnie niskich.

Spróbuj dodać awokado do porannego talerza z owocami, wrzuć do koktajlu, aby uzyskać pyszną kremową konsystencję, lub połącz jajka z pokrojonym awokado, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.

2. Arbuz

Nawet niewielkie odwodnienie może spowodować, że obudzisz się, nie czując się najlepiej.

Ważne jest, aby zapakować dietę w żywność zawierającą dużo wody (pomyśl o owocach i warzywach), a arbuz jest jednym z naszych najlepszych źródeł. Ten pyszny owoc składa się w 90 procentach z wody, dostarcza różnorodnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy oraz zawiera aminokwas L-cytrulinę, co może pomóc zmniejszyć ból mięśni.

Rozpocznij dzień od miski pełnej arbuza, aby uzyskać maksymalne nawodnienie i przypływ energii.

3. Migdały

Migdały są doskonałym źródłem wysokiej jakości białka, błonnika i zdrowych jednonienasyconych tłuszczów. Są wypełnione witaminami B, które pomagają twojemu ciału zamieniać żywność w energię, i są bogate w magnez, który pomaga zwalczyć zmęczenie mięśni.

Dodaj migdały do ​​porannej muesli lub weź garść jako poranną przekąskę.

4. Jarmuż

Jarmuż jest wypełniony niezbędnymi witaminami, minerałami i przeciwutleniaczami, których potrzebujemy do energii.

To świetne roślinne źródło żelaza, które przenosi tlen do naszych tkanek i komórek, który jest nam potrzebny do rozwoju. Jarmuż jest również wspaniałym źródłem wapnia, kwasu foliowego i witamin z grupy B.

Wrzuć tego ukrzyżowanego warzywa do porannego zielonego soku lub koktajlu albo dodaj do omletu i pomiń drugą filiżankę kawy!

Fix żywności: Pokarmy, które pokonają zmęczenie

5. Pyłek pszczeli

Pyłek pszczeli, naturalny pożywienie, może znacznie zwiększyć energię i wytrzymałość fizyczną.

Ma wysoką zawartość witamin z grupy B, aminokwasów i przeciwutleniacza zwanego rutyną, który ma kluczowe znaczenie dla wspierania zdrowych naczyń krwionośnych, poprawy krążenia i zwalczania stanów zapalnych.

Dodaj pyłek pszczeli jako dodatek do porannej miseczki z smoothie, aby uzyskać dodatkową energię.

6. Banan

Banany są Twoim głównym paliwem podczas ucieczki. Ten owoc pełen potasu zawiera dużą ilość błonnika, który spowalnia uwalnianie cukru do krwioobiegu i stanowi doskonałe źródło magnezu i witamin z grupy B.

Dodaj banana do parfaitowego śniadania kokosowego lub złap cały banan jako łatwą przekąskę w drodze.

Dojrzały banan zapewni łatwiej dostępną energię w postaci cukru w ​​porównaniu do niedojrzałego banana. Powinny być piegowate i żółte, a nie zielone. W ten sposób wiesz, że skrobia zamieniła się w cukier, który możesz właściwie trawić i wykorzystywać na energię.

7. Szpinak

Szpinak jest doskonałym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i żelaza. Odpowiednie ilości tych witamin i minerałów są niezbędne do produkcji energii. W szczególności niższe poziomy żelaza mogą powodować poważne zmęczenie.

Połącz poranne jajka ze smażonym szpinakiem i dodaj wyciśnięty sok z cytryny, aby zwiększyć wchłanianie żelaza.

8. Daty

Oprócz niesamowitego słodkiego smaku daktyle są łatwo przyswajalne przez organizm i zapewniają natychmiastowy zastrzyk energii. Są doskonałym źródłem wapnia, fosforu, potasu, magnezu, cynku i żelaza.

Dodaj posiekane daktyle do porannego talerza z owocami, wrzuć parę do koktajlu dla dodatkowej słodyczy lub zanurz je w maśle migdałowym na pyszne przekąski.

9. Nasiona Chia

Mali, ale potężni, ci faceci są doskonałym źródłem energii. Nasiona Chia wchłaniają płyny i po trawieniu mogą powiększać się do żołądka nawet 10-krotnie. Pomaga to czuć się sytym przez dłuższy czas.

Są pełne przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, białka, tłuszczu i błonnika.

Eksperymentuj z budyniem chia lub posyp nasiona chia na kolejnym koktajlu.

10. Jajka

Jedno jajko zawiera wysokiej jakości białko i zdrowe tłuszcze, które w połączeniu nas nasycają i zapewniają trwałą energię przez cały dzień.

Jajka są doskonałym źródłem różnorodnych witamin i minerałów, w tym żelaza, choliny, witaminy D i witaminy B12.

Nie zapomnij zawsze jeść całego jajka! Żółtko jest najbardziej pożywną częścią, zawierającą większość witamin i minerałów z jaja oraz dużą ilość białka ogółem. Jeśli martwisz się cholesterolem, nie bądź. Badania wykazały, że cholesterol pochodzący z pożywienia nie jest skorelowany z cholesterolem we krwi.

Dolna linia?

Czas przestać walczyć z niekończącą się walką z chronicznym zmęczeniem, sięgając po kofeinę i słodycze.

Pakowanie diety w zdrowe zdrowe produkty spożywcze i wprowadzanie niewielkich zmian w tym, czym zasilasz swoje ciało przez cały poranek, może mieć zasadnicze różnice w stabilizacji poziomu cukru we krwi i poprawie poziomu energii.

Spróbuj włączyć te produkty do porannej rutyny, aby walczyć ze zmęczeniem i czuć się energetyzowanym przez cały dzień.

Dodatkowe badania, pisanie i edycja opracowane przez Chelsey Fein.

Nathalie jest zarejestrowanym dietetykiem i dietetykiem medycyny funkcjonalnej z licencjatem z psychologii na Uniwersytecie Cornell i stwardnieniem rozsianym w klinice odżywiania na Uniwersytecie w Nowym Jorku. Jest założycielką Nutrition by Nathalie LLC, prywatnej praktyki żywieniowej w Nowym Jorku skupiającej się na zdrowiu i zdrowiu dzięki zintegrowanemu podejściu, oraz All Good Eats, marki zdrowia i dobrego samopoczucia w mediach społecznościowych. Kiedy nie pracuje ze swoimi klientami ani nad projektami medialnymi, możesz spotkać ją podróżującą z mężem i ich mini-Australijką Brady.