Czy proszek Moringa może pomóc schudnąć?

Zawartość

• Bogaty w potężne związki
• Przypuszczalne korzyści odchudzania
• Inne potencjalne korzyści zdrowotne
• Formularze uzupełniające
• Proszek
• Kapsułki
• Herbata
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Dolna linia

Moringa to indyjskie zioło pochodzące z Moringa oleifera drzewo.

Jest stosowany w medycynie ajurwedyjskiej - starożytnym indyjskim systemie medycznym - w leczeniu chorób skóry, cukrzycy i infekcji od tysięcy lat.

Ponadto uważa się, że oferuje korzyści odchudzania.

W tym artykule ujawniono, czy proszek moringi może pomóc w zrzuceniu wagi i zawiera informacje o innych potencjalnych korzyściach, różnych formach i bezpieczeństwie.

Bogaty w potężne związki

Pochodzące z Indii, Azji i Afryki liście drzewa moringi są bardzo pożywne.

Są bogate w witaminy, minerały i inne korzystne związki roślinne.

Na 3,5 uncji (100 gramów) liście moringi zawierają około (1):

• Białko: 27 gramów
• Gruby: 6 gramów
• Błonnik: 34 gramów
• Cukier: 3 gramy
• Sód: 1363 mg
• Wapń: 173% dziennej wartości (DV)
• Żelazo: 133% z DV
• Cynk: 27% DV
• Magnez: 126% DV
• Miedź: 111% DV
• Witamina A: 176% z DV

Są jednak również bogate w fityniany - substancje odżywcze, które wiążą się z minerałami takimi jak żelazo, cynk i wapń, przez co są mniej przyswajalne przez twoje ciało (2).

Z drugiej strony polifenole w liściach moringi mają właściwości przeciwnowotworowe i mogą zmniejszać ryzyko chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca (3, 4, 5).

Inne bogate źródła polifenoli to owoce, warzywa, herbata i kawa - co jest jednym z powodów, dla których diety bogate w te produkty kojarzone są z lepszym zdrowiem (6, 7, 8).

Podsumowanie Liście Moringi są bogate w witaminy, minerały i silne związki roślinne, takie jak polifenole.

Przypuszczalne korzyści odchudzania

Sugeruje się, że proszek Moringa wspomaga odchudzanie.

Badania na zwierzętach i próbówkach wykazały, że moringa może zmniejszać tworzenie się tłuszczu i przyspieszać jego rozkład (9).

Nadal nie wiadomo, czy te efekty przekładają się na ludzi.

Do chwili obecnej żadne badania na ludziach nie badały wpływu samej moringi na utratę wagi.

Jednak badania dotyczyły efektów suplementów zawierających moringę w połączeniu z innymi składnikami.

W jednym 8-tygodniowym badaniu z udziałem 41 otyłych osób na identycznej diecie i schemacie ćwiczeń, osoby przyjmujące 900 mg suplementu zawierającego moringę, kurkumę i curry straciły 10,6 funta (4,8 kg) - w porównaniu do zaledwie 4 funtów (1,8 kg) w grupa placebo (10).

W podobnym, ale większym badaniu naukowcy randomizowali 130 osób z nadwagą, aby otrzymać taki sam suplement jak w powyższym badaniu lub placebo.

Ci, którym podano suplement, stracili 11,9 funta (5,4 kg) w ciągu 16 tygodni, w porównaniu do zaledwie 2 funtów (0,9 kg) w grupie placebo. Znacząco obniżyły także poziom cholesterolu LDL (złego) i cholesterolu HDL (dobrego) (11).

Nie jest jednak jasne, czy te korzyści przypisuje się moringi, jednemu z dwóch pozostałych ziół, czy też kombinacji.

Potrzebne są bardziej kompleksowe badania w tej dziedzinie.

Podsumowanie Badania pokazują imponujące korzyści odchudzania u osób przyjmujących wieloskładnikowy suplement zawierający moringę. Korzyści nie można jednak przypisać samej moringi.

Inne potencjalne korzyści zdrowotne

Chociaż nie wykazano, że sam proszek moringi promuje odchudzanie, badania na zwierzętach i probówkach sugerują, że może on oferować inne korzyści zdrowotne.

Badania wskazują, że moringa może pomóc (12, 13, 14, 15):

• regulują poziom cukru we krwi
• niższe ciśnienie krwi
• niższy cholesterol
• zmniejszyć stan zapalny
• chronić przed chorobami serca

Co więcej, badania na ludziach wykazały, że suplementy moringi mogą być korzystne dla niektórych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i astma (16, 17).

Korzyści te są powiązane z różnymi silnymi związkami występującymi w proszku moringi, a mianowicie z polifenolami i innymi przeciwutleniaczami (18).

Podczas gdy badania wciąż nie potwierdzają tych korzyści u ludzi, Moringa pozostaje popularnym suplementem.

Podsumowanie Proszek Moringi okazał się obiecujący w badaniach na zwierzętach i probówkach pod względem różnych korzyści zdrowotnych, ale brakuje badań na ludziach.

Formularze uzupełniające

Moringę można kupić w kilku formach, w tym w proszku, kapsułkach i herbacie.

Proszek

Ze względu na swoją wszechstronność, proszek z liści moringi jest popularną opcją.

Mówi się, że ma gorzki i lekko słodki smak. Możesz łatwo dodać proszek do koktajli, koktajli i jogurtu, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych.

Zalecane wielkości porcji proszku Moringi wynoszą od 2–6 gramów.

Kapsułki

Forma kapsułki z liści moringi zawiera zmiażdżony liść proszku lub jego ekstrakt.

Najlepiej wybrać suplementy zawierające ekstrakt z liścia, ponieważ proces ekstrakcji poprawia biodostępność lub wchłanianie korzystnych składników liścia.

Możesz je rozróżnić, czytając etykietę faktów uzupełniających, która określa, czy produkt zawiera sproszkowany liść lub formę ekstraktu.

Herbata

Moringę można również spożywać jako herbatę.

W razie potrzeby przyprawy i zioła - takie jak cynamon i bazylia cytrynowa - mogą pomóc zrównoważyć lekko ziemisty smak czystej herbaty liściastej moringi.

Naturalnie nie zawiera kofeiny, więc możesz spożywać go jako relaksujący napój przed snem.

Jest to również dobra opcja, jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny.

Podsumowanie Proszek Moringa można dodawać do wielu napojów, przyjmować jako kapsułkę lub spożywać jako herbatę.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Proszek Moringi jest ogólnie dobrze tolerowany przy niskim ryzyku wystąpienia działań niepożądanych (19).

Badania donoszą o braku działań niepożądanych u ludzi, którzy spożywali 50 gramów proszku moringi w pojedynczej dawce lub 8 gramów dziennie przez 28 dni (20, 21).

Niezależnie od tego nadal warto porozmawiać ze swoim lekarzem lub farmaceutą przed wypróbowaniem proszku moringi - szczególnie jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi lub kontrolę cukru we krwi.

Podsumowanie Badania sugerują, że proszek Moringa ma silny profil bezpieczeństwa, ale powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem proszku Moringa lub innych nowych suplementów.

Dolna linia

Moringa oleifera jest drzewem rosnącym w kilku krajach.

Liście drzewa zawierają zdrowe związki, w tym witaminy, minerały i polifenole.

Chociaż proszek Moringi jest często sprzedawany w celu odchudzania, potrzebne są dalsze badania, zanim to i inne korzyści zostaną potwierdzone.

W każdym razie proszek Moringi jest pożywny i prawdopodobnie bezpieczny dla większości ludzi, gdy jest spożywany w zalecanych dawkach.