Aquafaba: substytut jajek i nabiału, który warto wypróbować?

Zawartość

• Co to jest Aquafaba?
• Fakty żywieniowe
• Jak korzystać z Aquafaby
• Zastąpienie białka jaja
• Wegański zamiennik nabiału
• Aquafaba jest świetna dla osób z PKU
• Aquafaba ma niską zawartość składników odżywczych
• Jak zrobić Aquafabę
• Sposoby korzystania z Aquafaby
• Podsumowanie

Aquafaba to modna nowa żywność o wielu ciekawych zastosowaniach.

Często prezentowana w mediach społecznościowych oraz na stronach internetowych poświęconych zdrowiu i zdrowiu, aquafaba to płyn, w którym gotowano lub przechowywano rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca.

Jest poszukiwanym składnikiem kuchni wegańskiej i najczęściej stosowany jako substytut jajek.

W tym artykule szczegółowo omawiamy aquafabę, w tym, czym jest, jak jest wytwarzana i czy należy ją dodać do diety.

Co to jest Aquafaba?

Aquafaba to nazwa wody, w której gotowano lub przechowywano wszelkie rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca lub biała fasola. Jest to na przykład płyn, który niektórzy ludzie wylewają, kiedy po raz pierwszy otwierają puszkę ciecierzycy.

Trafnie nazwano substancję, łącząc łacińskie słowa oznaczające wodę i fasolę - aqua i faba.

Rośliny strączkowe to jadalne nasiona pochodzące z rodziny roślin strączkowych. Typowe rodzaje roślin strączkowych to fasola i soczewica (1).

Zawierają stosunkowo dużą ilość węglowodanów, głównie skrobi. Skrobia jest formą magazynowania energii występującą w roślinach i składa się z dwóch polisacharydów zwanych amylozą i amylopektyną (2).

Kiedy rośliny strączkowe są gotowane, skrobie wchłaniają wodę, pęcznieją i ostatecznie rozkładają się, powodując, że amyloza i amylopektyna, wraz z niektórymi białkami i cukrami, przedostają się do wody.

W rezultacie powstaje lepka ciecz znana jako aquafaba.

Chociaż ten płyn istniał tak długo, jak gotowano rośliny strączkowe, nie poświęcano mu wiele uwagi do 2014 r., Kiedy francuski szef kuchni odkrył, że można go używać jako składnika przepisów.

Zdał sobie sprawę, że stanowi doskonały substytut białek jaj i może być również stosowany jako środek spieniający.

Odkrycie to szybko rozprzestrzeniło się wśród entuzjastów jedzenia i wkrótce aquafaba była używana przez szefów kuchni na całym świecie.

Odkrycie to było szczególnie popularne wśród wegan, ponieważ aquafaba stanowi doskonały, przyjazny weganom zamiennik jajek.

Ponieważ aquafaba najczęściej odnosi się do płynu z gotowania lub przechowywania ciecierzycy, ten artykuł skupia się na aquafabie z ciecierzycy.

Podsumowanie Termin aquafaba odnosi się do płynu, w którym gotowano lub przechowywano rośliny strączkowe, takie jak ciecierzyca.

Fakty żywieniowe

Ponieważ aquafaba to stosunkowo nowy trend, informacje na temat jej składu odżywczego są ograniczone.

Według strony internetowej aquafaba.com 1 łyżka stołowa (15 ml) zawiera 3–5 kalorii, z czego mniej niż 1% pochodzi z białka (3).

Może zawierać śladowe ilości niektórych minerałów, takich jak wapń i żelazo, ale nie na tyle, aby można go było uznać za dobre źródło.

Chociaż obecnie nie ma wiarygodnych informacji na temat wartości odżywczych aquafaby, więcej szczegółów dotyczących jej korzyści zdrowotnych może być dostępnych w przyszłości, gdy stanie się ona bardziej popularna.

Podsumowanie Aquafaba to nowy trend żywieniowy i niewiele wiadomo na temat jej składu odżywczego.

Jak korzystać z Aquafaby

Chociaż badania nad składem odżywczym aquafa i potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi są ograniczone, wykazano, że ma ona wiele zastosowań kulinarnych.

Zastąpienie białka jaja

Aquafaba jest najbardziej znana jako niesamowity substytut jajek.

Chociaż dokładna nauka wyjaśniająca, dlaczego aquafaba działa tak dobrze jako zamiennik jajka, nie jest znana, może mieć to związek z połączeniem skrobi i niewielkich ilości białka.

Jest najczęściej używany jako zamiennik białek jaj, ale może być również używany jako zamiennik całych jaj i żółtek.

Jest również przyjazny dla wegan i odpowiedni dla osób uczulonych lub nietolerujących jaj.

Ten syropowaty płyn został doceniony przez wegańskich piekarzy za jego niesamowitą zdolność naśladowania działania jajek w przepisach, nadając strukturę i wysokość wypiekom, takim jak ciasta i ciasteczka.

Można go nawet ubić w puszystą bezę, tak jak białka jaja lub zrobić pyszne, wegańskie i przyjazne dla alergików desery, takie jak pianki, mus i makaroniki.

Aquafaba jest również popularnym składnikiem wytrawnych wegańskich wersji tradycyjnych przepisów na bazie jajek, takich jak majonez i aioli.

Jest nawet używany przez barmanów do tworzenia wegańskich i przyjaznych dla alergików wersji koktajli, które są tradycyjnie przygotowywane z białek jaj.

Eksperci sugerują zamianę 3 łyżek (45 ml) aquafaby na jedno całe jajko lub 2 łyżki (30 ml) na jedno białko.

Wegański zamiennik nabiału

Oprócz tego, że jest gwiezdnym substytutem jaj, aquafaba jest wyjątkowym substytutem nabiału.

Weganie lub osoby z nietolerancją laktozy często szukają produktów bez produktów mlecznych, które można dodać do przepisów.

Aquafaba może być stosowana zamiast mleka lub masła w wielu przepisach bez wpływu na teksturę lub smak potraw.

Na przykład możesz zrobić pyszne masło bez nabiału, łącząc aquafabę z octem jabłkowym, olejem kokosowym, oliwą z oliwek i solą.

Można go ubić w soczystą bitą śmietanę, która jest czasami używana przez baristów do dodania charakterystycznej pianki do cappuccino i latte.

Podsumowanie Aquafaba jest najczęściej stosowana jako wegański i przyjazny dla alergików substytut jajek. Może być również stosowany w przepisach jako zamiennik nabiału.

Aquafaba jest świetna dla osób z PKU

Niska zawartość białka w aquafabie sprawia, że ​​jest to doskonały wybór dla osób z fenyloketonurią, potocznie zwaną PKU.

PKU jest chorobą dziedziczną, która prowadzi do bardzo wysokiego stężenia we krwi aminokwasu zwanego fenyloalaniną.

Choroba ta jest spowodowana mutacją genetyczną w genie odpowiedzialnym za produkcję enzymu niezbędnego do rozkładu fenyloalaniny (4).

Zbyt wysoki poziom tego aminokwasu we krwi może spowodować uszkodzenie mózgu i poważną niepełnosprawność intelektualną (5).

Aminokwasy są budulcem białek, a pokarmy bogate w białko, takie jak jajka i mięso, są bogate w fenyloalaninę.

Osoby z PKU muszą przez całe życie przestrzegać diety o bardzo niskiej zawartości białka, aby uniknąć pokarmów bogatych w fenyloalaninę.

Ta dieta może być niezwykle ograniczająca, a znalezienie substytucji o niskiej zawartości białka jest trudne.

Aquafaba może być doskonałym wyborem dla osób z PKU, ponieważ może być stosowany jako zamiennik jaj o bardzo niskiej zawartości białka.

Podsumowanie PKU to choroba, w której organizm nie może rozkładać aminokwasu zwanego fenyloalaniną. Osoby z tą chorobą muszą przestrzegać diety o bardzo niskiej zawartości białka, co sprawia, że ​​aquafaba jest bezpiecznym wyborem dla osób z PKU.

Aquafaba ma niską zawartość składników odżywczych

Chociaż aquafaba jest doskonałym substytutem jajka dla osób z ograniczeniami żywieniowymi i alergiami pokarmowymi, nie jest dobrym źródłem składników odżywczych i nie może konkurować z zawartością składników odżywczych w jajach lub nabiale.

Wstępna analiza składników odżywczych sugeruje, że aquafaba ma wyjątkowo mało kalorii, białka, węglowodanów i tłuszczu oraz zawiera mało witamin i minerałów, jeśli w ogóle.

Z drugiej strony jaja i nabiał to potęga składników odżywczych. Jedno duże jajko dostarcza 77 kalorii, 6 gramów białka i 5 gramów zdrowych tłuszczów.

Ponadto jajka zawierają prawie wszystkie potrzebne składniki odżywcze, a także silne przeciwutleniacze (6, 7, 8).

Chociaż aquafaba jest wygodną substancją zastępującą jajka lub nabiał, zwłaszcza dla osób uczulonych lub nie jedzących tych produktów, należy pamiętać, że zawiera znacznie mniej składników odżywczych.

Zastępując jaja lub nabiał aquafabą, stracisz wszystkie korzyści odżywcze, które mają do zaoferowania.

Podsumowanie Jajka to pożywienie bogate w składniki odżywcze i zastąpienie ich aquafabą może nie być dobrym pomysłem, chyba że masz alergię na jajka lub przestrzegasz diety wegańskiej.

Jak zrobić Aquafabę

Najłatwiej jest zdobyć aquafabę z ciecierzycy w puszce. Możesz jednak również samodzielnie wykorzystać pozostałą wodę po gotowaniu ciecierzycy.

Aby skorzystać z pierwszej metody, po prostu opróżnij puszkę ciecierzycy przez durszlak, zachowując płyn.

Sposoby korzystania z Aquafaby

Możesz użyć tego płynu w różnych słodkich i pikantnych przepisach, w tym:

• Beza: Ubij aquafabę z cukrem i wanilią, aby powstała bez jajek. Możesz użyć tego do topienia ciast lub ciasteczek.
• Spienić jako zamiennik jajka: Ubij je w piankę i używaj jako zamiennika jajka w przepisach, takich jak babeczki i ciasta.
• Ubij jako zamiennik jajka: Jajka zastąpić bitą aquafabą w skórce do pizzy i przepisem na chleb.
• Wegański majonez: Wymieszaj aquafabę z octem jabłkowym, solą, sokiem z cytryny, musztardą w proszku i oliwą z oliwek, aby uzyskać wegański majonez bezmleczny.
• Masło Wegańskie: Wymieszaj aquafabę z olejem kokosowym, oliwą z oliwek, octem jabłkowym i solą, aby stworzyć bezmleczne, wegańskie masło.
• Makaroniki: Zastąp białka jaj bitą aquafabą, aby przygotować makaroniki kokosowe bez jajek.

Ponieważ aquafaba jest tak nowym odkryciem, każdego dnia odkrywane są nowe sposoby wykorzystania tego interesującego składnika.

Aquafabę należy przechowywać tak samo, jak surowe białka jaj. Powinien pozostać świeży w lodówce przez dwa do trzech dni.

Podsumowanie Możesz zrobić aquafabę, oszczędzając wodę pozostałą po gotowaniu ciecierzycy lub po prostu zatrzymując płyn po przecedzeniu ciecierzycy z puszki.

Podsumowanie

Aquafaba to interesujący i wszechstronny składnik, który dopiero zaczyna być badany pod kątem wielu zastosowań kulinarnych.

Niewiele wiadomo na temat jego wartości odżywczej, ale wstępne badania wykazały, że ma bardzo niską zawartość białka, co czyni go bezpiecznym wyborem dla osób z PKU.

Chociaż aquafaba nie jest dobrym źródłem składników odżywczych, jest uznawana za doskonały substytut jajek i nabiału dla wegan i osób z alergiami pokarmowymi.

Z tego płynu można zrobić pyszne wegańskie i przyjazne dla alergików wersje wypieków. Pamiętaj jednak, że najlepiej jest ograniczyć do minimum spożycie słodkich pokarmów, aby zapewnić optymalny stan zdrowia.

Aquafaba już zaistniał w kulinarnym świecie i nadal zyskuje na popularności, ponieważ pomysłowi kucharze odkrywają nowe sposoby wykorzystania tego wszechstronnego składnika.