3 Kickass MMA Fighting Moves Katherine McNamara z Shadowhunters

Zawartość

• 1. Jab, krzyż, kaczka
• 2. Kopnięcie z wirującym hakiem
• 3. Kaczka, klocek, łokieć
• Recenzja dla

Możesz rozpoznać ostre rude włosy Katherine McNamara lub oczy „chodź na mnie, bracie” z Łowcy Cieni, seria akcji i fantazji na Freeform. Gra wiodącą rolę Clary Fray, zaciekłej istoty ludzkiej-anioła, której zadaniem jest ochrona ludzi przed złymi demonami. Ale McNamara nie jest zwykłą aktorką; tak jak jej postać, totalnie skopuje tyłek. Ruchy, w których się popisuje Łowcy Cieni (i w tym filmie) nie tylko Popatrz twardzieli – poważnie zakołysaliby tym, kto znajduje się po drugiej stronie tej pięści, stopy lub łokcia.

Oprócz opanowania tych ruchów, McNamara pozostaje super fit (czasami trenuje sześć razy w tygodniu!) z trenerem Nuno de Salles, założycielem SWEAT Elite Personal Training Studios w Ontario w Kanadzie. McNamara regularnie wykonuje sprinty na bieżni (10 zestawów jednominutowych sprintów z prędkością 10 mil na godzinę, z 30 sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi), ćwiczenia plyometryczne, skoki z pudła, pchanie saniami, podciąganie się, pompki i trening siłowy jak martwy ciąg, przysiady i wyciskanie ramion. Aby uzyskać dodatkowe cardio, dodaje trochę boksu i kickboxingu – i to jest przed udaje się do trenera kaskaderów Darrena McGuire, aby popracować nad swoimi umiejętnościami walki. (Następnie: zobacz, jak Keri Russell osiągnęła formę do walki o Amerykanie.) McNamara pracuje z McGuire cztery razy w tygodniu nad Goju-Ryu Karate-do, boksem, Muay Thai, Kali, stylami broni, takimi jak kenjutsu i kobudo, oraz własną techniką kopania McGuire'a, która jest mieszanką japońskich i koreańskich sztuk walki.

Masz ochotę wypróbować te ruchy? „Ważne jest, aby popracować nad ruchami i udać się do prawdziwego dojo (studio sztuk walki) IRL, jeśli chcesz poważnego treningu”, mówi McGuire. Co ty Móc Pracuj solo: siła i elastyczność rdzenia. Są kluczem do stania się poważnym zagrożeniem. „Siła rdzenia jest kluczem do pochłaniania agresywnej energii od przeciwnika, a także do samodzielnego wyprowadzania potężnych ataków” – mówi. „Elastyczność jest absolutnie niezbędna, aby zachować równowagę podczas wszystkich ruchów – zwłaszcza kopnięć”. (Dlatego supermodelka Gisele Bündchen przysięga na MMA na silne ciało oraz odprężające.)

Przed wyjazdem pamiętaj, aby wykonać każdy ruch w całości i nigdy nie przeciążać kończyn, mówi McGuire. (A poważnie, oto dlaczego powinieneś spróbować MMA.)

1. Jab, krzyż, kaczka

A. Zacznij w pozycji gotowej, lewa stopa lekko wysunięta do przodu, kolana ugięte, pięści osłaniające twarz z łokciami wciśniętymi.

B. Uderz lewą rękę do przodu na wysokości twarzy, następnie zatrzaśnij ją i uderz prawą rękę do przodu na wysokości twarzy, obracając biodra i tylne kolano do przodu.

C. Odchyl prawą rękę do tyłu i wróć do pozycji gotowości, a następnie ugnij kolana, aby schylić się i skręcić w lewo.

2. Kopnięcie z wirującym hakiem

A. Zacznij w pozycji gotowej, lewa stopa lekko wysunięta do przodu, kolana ugięte, pięści osłaniające twarz z łokciami wciśniętymi.

B. Przenieś ciężar do przodu na lewą stopę i zacznij wirować do tyłu przez lewe ramię. Przeciągnij prawą stopę do tyłu, wyciągając się do kopnięcia, osiągając szczyt, gdy twoje ciało jest skierowane maksymalnie w lewo.

C. Zegnij prawe kolano i kontynuuj wirowanie do dolnej prawej stopy i miękko wyląduj z powrotem w pozycji wyjściowej.

3. Kaczka, klocek, łokieć

A. Zacznij w postawie gotowej, lewa stopa lekko wysunięta do przodu, kolana ugięte, pięści osłaniające twarz z łokciami wciśniętymi.

B. Zegnij kolana, aby schylać się w dół i w lewo, jakby schylał się pod ciosem.

C. Stań i wyprostuj lewą rękę z lekko zgiętym łokciem, jakby blokował cios z przedniej lewej strony.

D. Trzymając lewą rękę w bloku, mocno podnieś prawy łokieć do góry, obracając biodra i tylne kolano do przodu.

Recenzja dla