Jak uważne bieganie może pomóc Ci pokonać mentalne blokady?

Zawartość

• Jak działa uważne bieganie
• Czym ~Naprawdę~ jest uważne bieganie po raz pierwszy
• Jak uważne bieganie nauczyło mnie, że jestem silniejszy niż myślę
• Recenzja dla

Byłem ostatnio na imprezie z okazji wydania Niech twój umysł biegnie, nowa książka medalistki olimpijskiej maratonu Deeny Kastor, w której wspomniała, że ​​jej ulubiona część biegu 26,2 nadchodzi w momencie, gdy zaczyna się zmagać. „Kiedy tam docieram, moja pierwsza myśl brzmi:„ O nie ”- mówi. „Ale wtedy pamiętam, to jest miejsce, w którym mogę wykonywać swoją najlepszą pracę. To jest miejsce, w którym mogę błyszczeć i być lepszym niż osoba, którą jestem w tej chwili. Naprawdę dobrze się bawię w tych chwilach”.

To z pewnością nie jest sposób myślenia wszystkich biegaczy. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że ​​tak naprawdę niewiele osób smacznego część długiego biegu, kiedy zdajesz sobie sprawę, jak to jest trudne i zaczynasz zastanawiać się, dlaczego w ogóle to robisz. Ale biorąc pod uwagę listę wygranych maratonów Kastor i szalenie szybkie splity (średnia tempa poniżej 6 minut), musi być coś w tej całej koncepcji niesienia ze sobą uważności i pozytywnego myślenia, gdy jesteś w ruchu, prawda?

Osobiście zawsze byłem na głowie podczas biegania. Ukończyłem jeden maraton, a moim największym lękiem podczas treningu i wyścigu było to, że natrafiłem na mentalną blokadę i przerażony każdym kolejnym kilometrem. (Na szczęście nie zdarzyło się to w dniu wyścigu.) Jednak w ciągu tych miesięcy, które do tego doprowadziły, stałem się silniejszy – nauczyłem się przestać liczyć mile i po prostu cieszyć się czasem spędzonym w trasie.

Ale od czasu tego wyścigu w 2016 roku wróciłem do przebijania się przez każdy krok, starając się po prostu zrobić kilometr. Wtedy usłyszałem o ludziach próbujących medytacji podczas biegania – lub uważnego biegania, jeśli wolisz. Czy to naprawdę może działać? Czy to w ogóle możliwe? Nie ma sposobu, żeby się o tym przekonać bez samodzielnego wypróbowania, więc podjąłem wyzwanie. *Oznacz panikę.*

Chodzi o to, że nie zawsze lubię być mentalnie obecny w biegu. Właściwie przerażała mnie idea bycia całkowicie „w tej chwili”. Pomyślałem, że będzie to oznaczać wiele myśli o tym, jak bardzo bolą mnie nogi, jak trudno jest oddychać lub jak muszę pracować nad swoją formą. Wcześniej wydawało mi się, że moje najlepsze biegi to dni, w których dużo się działo poza butami: długa mentalna lista rzeczy do zrobienia, historie do napisania, przyjaciele do zadzwonienia, rachunki do zapłacenia. To były myśli, które poprowadziły mnie przez dwucyfrowe odległości – a nie to, co faktycznie działo się z moim ciałem lub otoczeniem. Ale teraz to był właśnie mój nowy cel: skupić się dokładnie na tym, co się dzieje ~w tej chwili~.

Jak działa uważne bieganie

Kastor głosi moc zamiany negatywnego myślenia w biegu (a tak naprawdę w życiu) na pozytywne myśli. To sposób na ciągłe pchanie do przodu i odnajdywanie nowego znaczenia na każdym kroku. Andy Puddicombe, współzałożyciel firmy Headspace, która niedawno połączyła siły z Nike+ Running, aby wypuścić uważne biegi z przewodnikiem, również popiera uważność jako sposób na to, by niekonstruktywne myśli wpłynęły do ​​twojej głowy, a potem wypłynęły na zewnątrz, bez przygniatania cię. (Dowiedz się więcej o tym, jak Deena Kastor trenuje swoją grę mentalną.)

„Ten pomysł, aby móc obserwować myśli, zwracać na nie uwagę, ale nie angażować się w ich fabułę, jest nieoceniony” – mówi Puddicombe. Na przykład „może pojawić się myśl, że powinieneś zwolnić. Możesz kupić tę myśl lub rozpoznać ją jako tylko myśl i biec szybko. dzisiaj, rozpoznajesz to jako myśl i i tak wychodzisz.

Puddicombe wspomina również o tym, jak ważne jest powolne rozpoczęcie biegu i po prostu pozwolenie swojemu ciału na rozluźnienie, zamiast zwiększania tempa od samego początku i próbowania go wykonać. Robienie tego wymaga skupienia się na tym, jak czuje się ciało podczas biegu (znowu część, której się obawiałem). „Ludzie zawsze próbują uciec od teraźniejszości, ale jeśli potrafisz być bardziej obecny na każdym kroku, zaczynasz zapominać o tym, jak daleko jeszcze do biegania” – mówi. „Dla większości biegaczy jest to wyzwalające uczucie, ponieważ znajdujesz ten przepływ”.

Z pomocą aplikacji do medytacji Buddhify i biegów z przewodnikiem Headspace/Nike, to jest dokładnie to, co postanowiłem zrobić – znaleźć swój przepływ. I, miałem nadzieję, szybszy.

Czym ~Naprawdę~ jest uważne bieganie po raz pierwszy

Po raz pierwszy spróbowałem medytacji prowadzonej w biegu w szczególnie wietrzny, zbyt zimny na kwiecień dzień w Nowym Jorku. (To był również dzień, w którym dowiedziałem się, jak bardzo nie lubię biegać na wietrze.) Ponieważ byłem bardzo nieszczęśliwy, ale naprawdę potrzebowałem 10-milowego biegu treningowego przed półmaratonem, postanowiłem zagrać na ósemce. -minutowa medytacja chodzenia i 12-minutowa medytacja spokoju od Buddhify.

Przewodnicy z początku wydawali się pomagać. Lubiłem myśleć o moich stopach uderzających o ziemię io tym, jak mogę uczynić ten ruch lepszym dla mojego ciała i bardziej efektywnym dla mojego tempa. Potem zacząłem obserwować widoki (Wieża Wolności; rzeka Hudson) i zapachy (słona woda; śmieci) wokół mnie. Ale w końcu byłem zbyt nieszczęśliwy, aby skupić się na rozmowie o szczęściu, więc musiałem ją wyłączyć. Wiesz, kiedy próbujesz zasnąć, ale jesteś bardzo zdenerwowany i myślisz, że medytacja doprowadzi cię do REM, ale tak naprawdę to po prostu denerwuje, ponieważ każe ci się zrelaksować, a fizycznie nie możesz? To podsumowuje moje doświadczenie tamtego dnia.

Mimo to nie zrezygnowałem z moich świadomych marzeń o bieganiu. Kilka dni później dostroiłem się do biegu regeneracyjnego Nike/Headspace, w którym trener Puddicombe i Nike, Chris Bennett (wraz z występem olimpijki Colleen Quigley) omówili z Tobą kilometry, mówiąc, do czego powinieneś się dostroić w swoim ciała i zachęcanie do skupienia się na każdym kilometrze. Omawiają również swoje doświadczenia z bieganiem i to, jak myślenie w danej chwili pomogło im odnieść sukces w biegu. (Powiązane: 6 maratończyków z Bostonu dzieli się wskazówkami, jak sprawić, by długie biegi były przyjemniejsze)

Oczywiście, niektóre myśli o zadaniach i niesprawdzonych zadaniach wciąż pojawiały się w moim mózgu. Ale ten eksperyment przypominał mi, że bieganie nie zawsze wymaga określonego celu. Może po prostu zapewnić sobie chwilę, sposób na popracowanie nad swoją kondycją (psychiczną i fizyczną) bez martwienia się o wszystkie rzeczy, które muszę osiągnąć. Mogę zacząć powoli i zapomnieć o swoim tempie, po prostu rozkoszując się pomysłem postawienia jednej stopy przed drugą.

Jeszcze bardziej pomogła rozmowa z Puddicombe o sile zwracania uwagi na swoje ciało i o tym, co przynosi każdy krok. Od niego nauczyłem się, jak pomocne jest rozpoznanie dyskomfortu długiego, ciężkiego biegu, ale nie pozwól, aby zniszczyło to cały trening. Obejmuje to przepuszczanie przez mój umysł myśli o zmęczonych nogach lub napiętych ramionach – i od razu po drugiej stronie, abym mógł z lotu ptaka widzieć wszystkie dobre rzeczy związane z biegiem.

Jak uważne bieganie nauczyło mnie, że jestem silniejszy niż myślę

Naprawdę przetestowałem tę negatywną, zamienioną w pozytywną mentalność, kiedy postanowiłem osiągnąć PR 5K w zeszłym tygodniu. (Moim celem na 2018 rok jest pobicie kilku własnych rekordów w wyścigach.) Poszedłem na linię startu z myślą o tempie poniżej 9 minut. Skończyło się na średnim 7:59 i 24:46. Wspaniałe jest jednak to, że faktycznie pamiętam konkretny moment podczas trzeciej mili, w którym odrzuciłem myśl „nie możesz tego zrobić”. „Czuję, że umrę i myślę, że muszę zwolnić”, powiedziałem do siebie, ale natychmiast odpowiedziałem: „ale tak nie jest, ponieważ biegam wygodnie ciężko i mocno”. To naprawdę sprawiło, że uśmiechnąłem się w połowie wyścigu, ponieważ wcześniej pozwoliłbym tej jednej negatywnej myśli na spiralę „dlaczego zdecydowałeś się to zrobić?” lub „może powinieneś zrobić sobie przerwę od biegania po tym, jak to się skończy”.

Ten nowy pozytywny proces myślowy sprawił, że chciałem wrócić na drogę nie tylko na więcej wyścigów (i szybsze czasy), ale także na bardziej swobodne kilometry, podczas których mogę skupić się na sobie i swoim ciele. Nie powiedziałbym, że szukam Naprzód do rodzaju walki w połowie biegu, o której mówi Kastor, ale jestem podekscytowany, widząc, jak mogę nadal wzmacniać swój umysł tuż przy nogach.

Recenzja dla