Dlaczego wszyscy biegacze powinni ćwiczyć jogę i barre

Zawartość

• Wzmocnij mięśnie niezbędne do biegania
• Zapobiegaj urazom spowodowanym bieganiem
• Zbuduj siłę psychiczną
• Recenzja dla

Jeszcze kilka lat temu prawdopodobnie nie znalazłbyś wielu biegaczy na zajęciach barre lub jogi.

„Wydawało się, że joga i barre były naprawdę tabu wśród biegaczy” – mówi Amanda Nurse, elitarna biegaczka, trenerka i instruktorka jogi z Bostonu. Biegacze często czuli, że nie są wystarczająco elastyczni, by uprawiać jogę, a barre wydawało się być modną klasą butikową, która przychodziła i znikała, mówi.

Dziś? Wrażenia z YouTube pomogły sprawić, że „joga dla biegaczy” stała się tematem często wyszukiwanym. Zajęcia dla biegaczy sprawiły, że trening jest bardziej przystępny dla osób niebędących ekspertami, dzięki czemu wielu biegaczy nie ma kontuzji oraz jest silnych psychicznie i fizycznie. Studia takie jak barre3 zsynchronizowały swoje treningi online z aplikacją Strava, popularną platformą do śledzenia biegu.

„Niektórzy z naszych najbardziej entuzjastycznych klientów to biegacze, którzy poprawili swój czas, ale także przeszli przez ból fizyczny i kontuzje, które ograniczały ich zdolność do odnajdywania radości, która przyniosła im bieganie” – mówi Sadie Lincoln, współzałożycielka. i CEO barre3. „Nasi biegacze przychodzą do barre3, aby trenować, rehabilitować kontuzje, a także rozwijać siłę psychiczną i koncentrację”. Dodaje, że wielu mistrzów i instruktorów firmy jest biegaczami.

Oczywiście nie *wszystkie* zajęcia jogi są sobie równe, więc jeśli chcesz zmienić dni wolne od biegania, spróbuj znaleźć studio, które oferuje jogę ukierunkowaną na biegaczy (lub coś w tym rodzaju) . Nie tylko będziesz otoczony przez podobnie myślących ludzi (czytaj: nie studio pełne doświadczonych joginów wykonujących zaawansowane pozy), ale zajęcia te zwykle ukierunkowane są na określone mięśnie, które muszą być rozciągnięte lub otwarte (no wiesz, biodra i ścięgna podkolanowe) , mówi pielęgniarka. „Joga bardziej regenerująca lub skoncentrowana na rozciąganiu działa również jako świetna alternatywa dla treningu siłowego lub dnia wolnego”.

Dobrą wiadomością jest to, że dzięki treningom online (np. Treningowi Cross-Training Barre All Runners Need to Stay Strong) i studiom IRL masz teraz więcej opcji niż kiedykolwiek, aby znaleźć zajęcia, które będą dla Ciebie odpowiednie. Gdy znajdziesz coś, co Ci się podoba, spróbuj wyrobić w sobie nawyk przez miesiąc, aby móc „kliknąć” podczas treningu i zacząć widzieć niektóre z poniższych nagród.

Wzmocnij mięśnie niezbędne do biegania

Biegacze to grupa, która może być winna robienia niewiele więcej niż, no cóż, biegania. Ale zarówno joga, jak i barre oferują pewne fizyczne korzyści, które się opłacają.

Po pierwsze: „Zajęcia Barre koncentrują się wokół rdzenia” – mówi Becca Lucas, właścicielka Barre & Anchor, studia barre w Weston, MA. „Pracujesz na abs od samego początku zajęć do samego końca”.

Jest to kluczowe, ponieważ silniejszy rdzeń jest prawdopodobnie najważniejszą grupą mięśniową dla silnego biegania, zauważa Pielęgniarka. Weź badanie opublikowane wCzasopismo Biomechaniki, w którym stwierdzono, że mięśnie głębokiego rdzenia pracują, aby bardziej równomiernie rozłożyć obciążenie podczas biegu, co prawdopodobnie pozwala na lepszą wydajność i wytrzymałość. Joga pełna ruchów skoncentrowanych na rdzeniu (pozycja łodzi, wojownik III i deski) jest również pełna ćwiczeń skoncentrowanych na brzuchu.

Równoważenie pozycji może również pomóc wzmocnić małe, ale ważne mięśnie w kostkach, nogach i rdzeniu, których biegacze potrzebują, aby poruszać się szybko i wydajnie, wyjaśnia pielęgniarka. I chociaż możesz nie myśleć o bieganiu jako o sporcie na jednej nodze, pod wieloma względami tak jest. Lądujesz na jednej nodze na raz. Wykonywanie ćwiczeń na jednej nodze może pomóc w trenowaniu ciała do tych ruchów na drodze.

Ogólnie rzecz biorąc, joga z komponentem masy ciała i drążkiem za pomocą lekkich hantli, których używasz na zajęciach, może służyć jako trening siłowy dla wielu biegaczy.

Zapobiegaj urazom spowodowanym bieganiem

Skupienie się na rozciąganiu (coś, co prawdopodobnie często pomijasz!) działa na poprawę elastyczności, zapobieganie kontuzjom i wspomaga regenerację, zauważa Lucas. „Wielu biegaczy przychodzi do nas z podobnymi zaburzeniami równowagi mięśniowej, które pomagamy im przepracować” – dodaje Lincoln. „Pomagamy im otworzyć zginacze bioder i klatkę piersiową oraz wzmocnić rdzeń, pośladki i ścięgna podkolanowe, aby poprawić postawę i wyrównanie”. (Nie wiesz, od czego zacząć? Postaraj się wykonać 9 odcinków biegowych, które powinieneś wykonywać po każdym biegu.)

Ponieważ zarówno joga, jak i barre mają niewielki wpływ, zapewniają również stawom biegaczy bardzo potrzebną przerwę, wyjaśnia Lucas.

Jednak skupiając się nazapobieganie urazy są niezwykle ważne, Lincoln dodaje, że tego rodzaju zajęcia studyjne oferują kolejną ważną korzyść. „Równie ważne dla biegaczy jest posiadanie inspirującego miejsca do ćwiczeń, gdy doznają kontuzji”.

Ponieważ oba treningi można łatwo modyfikować, nadal możesz uzyskać dobry trening, jeśli masz ulepszenie, które powstrzymuje Cię od zwykłego przebiegu. „To coś, co jest dobrze odbierane przez społeczność biegaczy o wysokich wynikach” – mówi Lincoln.

Zbuduj siłę psychiczną

„Jako maratończyk naprawdę ważne jest, aby być silnym psychicznie podczas biegu. Kiedy ciało zaczyna boleć, musisz być w stanie wykorzystać techniki oddechowe lub mantry, aby przejść przez to” – mówi pielęgniarka. (Powiązane: Jak medalistka olimpijska Deena Kastor trenuje do swojej gry umysłowej)

I chociaż korzyści psychiczne z jogi wydają się dość oczywiste (czytaj: szansa na relaks w Savasanie, gdzie zachęca się cię do robienia niewiele więcej niż wyluzowania i oddychania), barre wypycha cię mentalnie ze strefy komfortu, mówi Lucas. „Zajęcia są niewygodne od początku do samego końca, co może przypominać bieganie. Twoje ciało czerpie korzyści z ćwiczeń fizycznych, ale Ty również czerpiesz korzyści z treningu.” Skupienie się na formie i oddychaniu pomaga również połączyć się wewnętrznie.

Recenzja dla