Co to jest uważne rodzicielstwo?

Zawartość

• Co to znaczy uważnie rodzić
• Kluczowe czynniki uważnego rodzicielstwa
• Korzyści z uważnego rodzicielstwa
• Przykłady uważnego rodzicielstwa
• Dziecko nie będzie spać?
• Maluch wpada w złość w sklepie?
• Dziecko odmawia jedzenia?
• Różnice w porównaniu z innymi stylami rodzicielstwa
• Jak uważnie wychowywać
• Na wynos

Masz maluchy w domu? Jeśli czujesz się trochę poza kontrolą i potrzebujesz dodatkowych wskazówek, nie jesteś sam.

Jednak między wszystkimi wypadkami z nocnikiem, wczesnymi porannymi pobudkami, kłótniami rodzeństwa i czekaniem w kolejce do przedszkola, bądźmy szczerzy - prawdopodobnie masz mało energii, by czytać pełne porad książki dla rodziców.

Jednocześnie uważność jest głównym tematem, a niektórzy ludzie włączają ją do swojej filozofii rodzicielskiej. Ta pomocna strategia może nie być takim złym pomysłem - dlatego przedstawimy krótkie podsumowanie uważnego rodzicielstwa i wyjaśnimy, dlaczego warto poświęcić chwilę na odetchnięcie, gdy następnym razem staniesz w obliczu sytuacji, która nie jest frustrująca.

Co to znaczy uważnie rodzić

Sama uważność jest praktyką życia chwilą. Oznacza to, że jesteś świadomy tego, gdzie jesteś na świecie, o czym myślisz i jak się czujesz w środku i na zewnątrz.

Nie tylko to, ale uważność to także patrzenie na świat - twój świat - z mniejszym osądem i większą akceptacją. Idea przeniesienia świadomości do chwili obecnej jest rdzeniem medytacji buddyjskiej i była praktykowana i studiowana od wieków.

Idea uważności rodzicielstwo konkretnie od tamtej pory. Zasadniczo stosuje zasady uważności w wielu sytuacjach w Twojej rodzinie, które czasami mogą wydawać się nieco szalone.

Celem wprowadzenia uważności do rodzicielstwa jest przemyślana reakcja na zachowania lub działania dziecka, a nie zwykłe reagowanie. Pracujesz, aby mieć akceptację dla swojego dziecka, a co za tym idzie, dla siebie. Pielęgnowanie relacji w ten sposób może wzmocnić więź i przynieść inne korzyści.

Nie oznacza to, że bycie uważnym rodzicem zawsze oznacza pozytywne myślenie.

Zdradzimy ci mały sekret - rodzicielstwo nigdy nie będzie pełne słońca i uśmiechów, a dzieci jedzą to, co przygotowałeś na obiad bez narzekania.

Zamiast tego chodzi o to, aby naprawdę zaangażować się w teraźniejszość i nie pozwolić, aby emocje lub trauma z przeszłości lub przyszłości zabarwiły Twoje doświadczenie lub - co ważniejsze - reakcja. Nadal możesz reagować złością lub frustracją, ale dzieje się to z bardziej poinformowanego miejsca, a nie z czysto automatycznego.

Kluczowe czynniki uważnego rodzicielstwa

Wiele z tego, co możesz znaleźć na temat uważnego rodzicielstwa, skupia się na trzech głównych cechach:

• świadomość i uwaga na chwilę obecną
• intencjonalność i zrozumienie zachowania
• postawa - nie oceniająca, współczująca, akceptująca - w odpowiedzi

To wszystko brzmi dobrze, ale co to właściwie oznacza?

Aby jeszcze bardziej to rozłożyć, większość pomysłów na uważne rodzicielstwo obejmuje:

• Słuchający. To znaczy naprawdę słuchanie i obserwowanie z pełną uwagą. Może to wymagać ogromnej cierpliwości i praktyki. A słuchanie rozciąga się na otoczenie. Weź wszystko - widoki, zapachy, dźwięki - otaczające Ciebie i Twoje dziecko.
• Akceptacja bez oceny. Zbliża się do sytuacji bez osądzania swoich uczuć lub uczuć dziecka. Co jest po prostu jest. Brak osądzania oznacza również porzucenie nierealistycznych oczekiwań twojego dziecka. Ostatecznie celem jest akceptacja tego, „co jest”.
• Świadomość emocjonalna. Przekazywanie świadomości interakcjom rodzicielskim rozciąga się od rodzica do dziecka iz powrotem. Modelowanie świadomości emocjonalnej jest kluczem do nauczenia dziecka tego samego. Zawsze istnieją emocje wpływające na sytuacje, niezależnie od tego, czy powstały dawno temu, czy są bardziej ulotne.
• Samoregulacja. Oznacza to, że nie pozwalasz swoim emocjom wywoływać natychmiastowych reakcji, takich jak krzyki lub inne automatyczne zachowania. Krótko mówiąc: należy pomyśleć przed podjęciem działań, aby uniknąć przesadnej reakcji.
• Współczucie. Ponownie, możesz nie zgadzać się z działaniami lub myślami swojego dziecka, ale uważne rodzicielstwo zachęca rodziców do współczucia. Wymaga to empatii i zrozumienia dla pozycji dziecka w danej chwili. Współczucie rozciąga się również na rodzica, ponieważ ostatecznie jest mniej winy, jeśli sytuacja nie potoczy się tak, jak się spodziewałeś.

Powiązane: Snap pokoleniowy: Rodzicielstwo jak profesjonalista w erze cyfrowej

Korzyści z uważnego rodzicielstwa

Istnieje wiele badań, które analizują możliwe korzyści związane z uważnością i rodzicielstwem uważności. W przypadku rodziców korzyści te mogą obejmować zmniejszenie stresu i zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk.

Jeden z małych nawet zbadał korzyści dla kobiet w ciąży w trzecim trymestrze ciąży. (Tak! Możesz odnieść korzyści, zanim naprawdę zacznie się rodzicielstwo!) Kobiety, które zaangażowały się w uważność, miały znacznie mniej lęku i zgłaszały mniej przypadków negatywnych nastrojów.

Jeszcze inny wykazał, że ta korzyść może mieć wpływ na ogólne samopoczucie rodziców i rodziny. W jaki sposób? Wydaje się, że dodanie treningu uważności do istniejącego programu dla rodziców wzmocniło więź między rodzicem a dzieckiem.

W tym konkretnym badaniu sytuacja była szczególnie burzliwa w okresie dojrzewania. Naukowcy przyznają, że poprawa może wynikać ze zdolności rodzica do „konstruktywnego reagowania” na pojawiające się stresory, w przeciwieństwie do reagowania i potencjalnie wyobcowania dziecka.

W przypadku dzieci uważne rodzicielstwo może pomóc w podejmowaniu decyzji społecznych. niedawno odkrył związek z podejmowaniem decyzji i regulacją emocji. Tak więc zrozumienie i akceptacja emocji, które promuje ten typ rodzicielstwa, może pomóc dzieciom w pracy nad tą ważną życiową umiejętnością od najmłodszych lat.

Uważne rodzicielstwo może nawet zmniejszyć potencjalne złe traktowanie, na przykład przemoc fizyczną. A pokazało pewne zmniejszenie wykorzystywania dzieci wśród rodziców, którzy stosowali różne strategie uważności. Nie tylko to, ale także postawy rodzicielskie. Tak samo jak problemy z zachowaniem dzieci. To wygrana-wygrana.

Inny potencjał:

• poprawia komunikację rodzic-dziecko
• zmniejsza objawy nadpobudliwości
• poprawia satysfakcję rodziców
• zmniejsza agresję
• obniża poczucie depresji
• zmniejsza stres i niepokój
• ogólnie promuje większe zaangażowanie rodziców
• sprawia, że ​​rodzicielstwo wydaje się mniejszym wysiłkiem

Powiązane: Co chcesz wiedzieć o rodzicielstwie?

Przykłady uważnego rodzicielstwa

Jak więc wygląda uważne rodzicielstwo w akcji? Sprawdź te przykłady, jak może to wpłynąć na Twoje podejście do wyzwań rodzicielskich.

Dziecko nie będzie spać?

Poświęć chwilę, aby odetchnąć. Twoje myśli mogą wędrować do wszystkich poprzednich nocy, kiedy maluch nie mógł spać. Możesz się martwić, że już nigdy nie zasną - lub że nigdy nie będziesz mieć czasu dla siebie. Twoje emocje mogą się rozwijać. Ale znowu, oddychaj. Jesteś w tym. I masz to.

Zatrzymaj się, aby zrozumieć swoje emocje, z których wszystkie są normalne. Czy czujesz się szalony lub sfrustrowany? Potwierdź to bez oceniania siebie. Zatrzymaj się ponownie, aby zrozumieć i zaakceptować, że wiele dzieci ma problemy ze snem w nocy, a ta noc nie oznacza każdy noc do końca życia.

Maluch wpada w złość w sklepie?

Rozejrzyj się. Chociaż ich zachowanie może być krępujące lub wywołać inne negatywne emocje, bądź w tej chwili.

Jeśli się rozejrzysz, prawdopodobnie zobaczysz to wraz z nieznajomymi, których spojrzenie może Cię stresować (Ignoruj ​​ich!), w sklepie jest wiele pokus dla Twojego dziecka. Może chcą jakiejś zabawki lub cukierka. Może są zmęczeni całym dniem zakupów lub brakiem drzemki.

Zanim złapiesz malucha i wypadniesz ze sklepu, spróbuj przyjrzeć się korzeniom tego, co się dzieje. Zaakceptuj, że dzieci mogą wymknąć się spod kontroli, gdy w grę wchodzą smakołyki lub gdy są przemęczone. Zaakceptuj, że prawdopodobnie mają do czynienia z własnymi, całkiem dużymi emocjami. I zaakceptuj, że podczas gdy obcy mogą się gapić, Twoje dziecko nie próbuje Cię zawstydzić. (Ale nie. To nie znaczy, że musisz kupić gadającą lalkę za 100 dolarów).

Dziecko odmawia jedzenia?

Noworodki mają tendencję do niecierpliwego połykania mleka matki lub mleka modyfikowanego, jakby to wychodziło z mody. Ale w pewnym momencie - co w końcu zdarza się każdemu - Twoje dziecko odmówi jedzenia tego pysznego domowego posiłku, który zrobiłeś. A twoją pokusą będzie wzięcie tego do siebie i, no cóż, zareaguj.

Zamiast tego weź głęboki oddech, przypomnij sobie, że dobrze gotujesz i zastanów się, co może czuć Twoje dziecko. Może odczuwają lęk z powodu nowego smaku lub tekstury. Może pamiętają czasy, kiedy jedzenie w określonym kolorze powodowało u nich choroby, i teraz kojarzą wszystkie potrawy tego koloru z chorobami. Śmieszny? Nie dla nowego zjadacza.

Po wejściu w ich buty i empatycznym przemyśleniu sytuacji, porozmawiaj z nimi o tym, co czują i dlaczego muszą jeść. Ustal rutynę, w której mają wybór jedzenia (między zdrowymi opcjami - bo bądźmy szczerzy, między szpinakiem a ciastem, kto nie wybrać ciasto?) i modelować próbowanie nowych rzeczy, aby widziały, że jesz uważnie - zamiast reagować przed myśleniem.

Powiązane: Dlaczego nadszedł czas, aby obalić mit o doskonałej matce

Różnice w porównaniu z innymi stylami rodzicielstwa

Więc co odróżnia uważne rodzicielstwo od innych stylów rodzicielstwa? Cóż, nie chodzi o to robić coś szczególnego, ponieważ chodzi po prostu o poświęcenie czasu być. Jeśli to brzmi dla ciebie trochę dziwnie, nie martw się. To zdecydowanie zmiana umysłu, której zrozumienie może zająć trochę czasu.

Inne style rodzicielskie koncentrują się na tym, jak podejść do tego lub tamtego, lub na strategiach radzenia sobie z określonymi zachowaniami lub działaniami. Uważne rodzicielstwo u podstaw polega na cofaniu się i spowalnianiu.

Chodzi o napełnienie kubka rodzica i rozpoznanie wewnętrznych emocji lub zewnętrznych bodźców, które mogą mieć wpływ na ten moment. Chodzi o akceptację pozytywnych i negatywnych emocji, gdy się pojawiają, w przeciwieństwie do przeciwstawiania się prądowi, aby osiągnąć określony rezultat.

W istocie uważne rodzicielstwo szanuje doświadczenie dzieciństwa i wymaga czasu, aby zobaczyć świat oczami dziecka. Dzieci, zwłaszcza te młodsze, naturalnie żyją chwilą.

Podczas gdy inne style rodzicielskie mogą bardziej polegać na uczeniu dzieci struktury i rutyny lub dobra i zła, bycie uważnym mówi o ich wrodzonej zdolności do bycia obecnym. Ostatecznym celem jest zapewnienie dziecku narzędzi do radzenia sobie z własnymi stresorami w bardziej uważny sposób.

Powiązane: Najlepsze blogi dla mam 2019

Jak uważnie wychowywać

Nie musisz zmieniać całego swojego stylu życia, aby zacząć praktykować strategie uważności już dziś.

• Otwórz oczy, dosłownie i w przenosni. Zwróć uwagę na swoje otoczenie i to, jak się czujesz w środku i na zewnątrz. Przyjmuj wszystko wszystkimi zmysłami - dotykiem, słuchem, wzrokiem, węchem i smakiem.
• Bądź w tej chwili. Nie żyj przeszłością ani zbyt intensywnie planuj przyszłość. Znajdź coś dobrego w tym, co dzieje się teraz, tuż przed tobą.
• Praktyka akceptacji. Postaraj się jak najlepiej zaakceptować emocje i działania dziecka, nawet jeśli Cię to frustruje. (I rozszerz tę akceptację na siebie).
• Oddychać. Masz moment kryzysowy? Skoncentruj się na oddechu. Weź głęboki wdech, wypełniając płuca powietrzem i skupiając umysł na oddechu. Zrób wydech i poczuj oddech, gdy wchodzi i wychodzi z ciała. Zachęcaj dziecko do oddychania także w trudnych chwilach.
• Medytować. Skupienie się na oddechu to duża część medytacji. Aby naprawdę połączyć się ze sobą, wystarczy poświęcić kilka minut dziennie. Sprawdź YouTube, aby uzyskać bezpłatne ćwiczenia uważności. Ta 10-minutowa medytacja z przewodnikiem The Honest Guys ma ponad 7,5 miliona wyświetleń i mnóstwo pozytywnych komentarzy. Możesz nawet znaleźć praktyki dla dzieci. New Horizon oferuje setki ćwiczeń uważności i relaksacji dla dzieci w każdym wieku.

Na wynos

Następnym razem, gdy będziesz w sytuacji rodzicielskiej, w której czujesz, że możesz zdmuchnąć górę, zatrzymaj się na chwilę. Weź głęboki wdech, a następnie zrób pełny wydech. Zanurz się w swoich uczuciach, swoim otoczeniu i doświadczeniach Twojego dziecka. A potem pracuj nad akceptacją w tej chwili, nie myśląc o przeszłości lub przyszłości.

Być może nie uda ci się zachować błogiej uważności przy pierwszych kilku próbach tej nowej metody rodzicielstwa. I można być sceptycznym. Ale po pewnym czasie może się okazać, że poświęcenie chwili na przerwę przed reakcją zmniejsza stres i pozytywnie wpływa na dziecko.