Korzyści dla ciała i umysłu wynikające z masażu

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli jesteś jak, cóż, wszyscy, prawdopodobnie wyleciałeś z postanowienia noworocznego lub dwóch (lub 20, ale cokolwiek). Coroczna potrzeba rozwiązania problemu o północy zwykle skupia się wokół jednego pomysłu: bycia lepszym.

Ale co, jeśli sposobem na poczucie szczęścia, poprawę snu, zabicie go podczas rutynowego treningu – to wszystko? lepszy rzeczy-jest na wyciągnięcie ręki, czy w tym przypadku kogoś innego? Medium: masaż. „Wydaje się, że cotygodniowe masaże mają skumulowany pozytywny efekt, który utrzymuje się w czasie” – mówi dr Mark Rapaport, profesor i kierownik katedry psychiatrii i nauk behawioralnych na Emory University w Atlancie, który badał zalety masażu. Ale ponieważ jest mało prawdopodobne, żebyś mógł cały czas chodzić do spa: „Dane sugerują, że możesz czerpać korzyści z nawet jednego masażu” – dodaje.

Aby to było prawdziwe: wiele badań ma charakter wstępny. Ale wiele odkryć pokazuje, że nawet 15-minutowy zabieg może być dobrodziejstwem dla twojego dobrego samopoczucia i niezależnie od tego, czy jesteś dziewczyną z głębokich tkanek, czy też szwedzka jest bardziej w twoim stylu, możesz czerpać poważne, błogie korzyści. Teraz cotygodniowe masaże mogą być trochę drogie, ale comiesięczne? Prawdopodobnie mógłbyś masować masaż co 4 tygodnie do 2017 roku, a twój umysł i ciało byłyby na tym lepsze. Jeśli potrzebujesz trochę przekonywania, oto dlaczego warto spróbować regularnych masaży.

Masaż łagodzi nieznośne bóle i bóle.

Czujesz się obolały po codziennym biegu? (Czy potrzebujesz masażu sportowego?) „Masaż może zmniejszyć ostre stany zapalne spowodowane przeciążeniem mięśni, więc może być bardzo pomocny w zmniejszeniu sztywności, bólu i stanów zapalnych” – mówi Rapaport. Twoja masażystka nie jest magikiem – to nauka. Jego działanie polega na zwiększeniu ruchu pluripotencjalnych komórek macierzystych (komórek macierzystych, które są w stanie wytworzyć dowolną tkankę lub komórkę, której organizm potrzebuje do naprawy) do miejsc problematycznych.

Masaż zapobiega chorobom.

Wyrabianie ciasta może wzmocnić układ odpornościowy organizmu. „Jedną z korzyści masażu jest to, że prowadzi on do zwiększenia krążenia białych krwinek” – mówi Rapaport. I nie chodzi tylko o niszczące zimno rodzaje komórek, ale w szczególności o komórki NK, dodaje. Są one powszechnie nazywane „komórkami zabójczymi”, ponieważ służą jako podstawowa obrona organizmu przed poważniejszymi infekcjami.

Masaż działa jak całkowicie naturalny ibuprofen.

Jeśli dyskomfort wynikający z przewlekłych urazów sprawia, że ​​nie możesz wejść na siłownię, uderzenie w stół do masażu może oznaczać, że nie będziesz już więcej obolała. „Masaż zmniejsza cierpienie fizyczne poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu i zwiększenie poziomu serotoniny, która jest naturalnym środkiem przeciwbólowym organizmu” – mówi dr Tiffany Field, dyrektor Touch Research Institute na University of Miami School of Medicine. (Odkryj 6 naturalnych środków przeciwbólowych, o których powinna wiedzieć każda aktywna dziewczyna.)

Masaż zwiększa moc Twojego mózgu.

„Jedno z badań wykazało, że po 15-minutowym masażu na krześle fale mózgowe zmieniły się w kierunku zwiększonej czujności” – mówi Field. „W rzeczywistości uczestnicy badania byli w stanie wykonywać obliczenia matematyczne dwa razy szybciej i z dwukrotnie większą dokładnością”. Więc leżenie na stole w ciemności zmienia cię w geniusza? W imię badań warto przetestować teorię.

Masaż zwalcza bezsenność.

Ariel Raovfogel, licencjonowany masażysta w spa NY Haven w Nowym Jorku, mówi, że jeśli masz problemy z odpoczynkiem w nocy, masaż może w tym pomóc. Brak serotoniny jest powiązany z nieprzespanymi nocami, a ponieważ masaż pomaga zwiększyć poziom substancji chemicznej, która jest warta drzemki, może pomóc ci zasnąć. (Potrzebujesz więcej pomocy w uzyskaniu odpowiednich ZZZ? Te małe zmiany, które wprowadzasz w ciągu dnia, mogą pomóc ci lepiej spać w nocy.)

Masaż rozpuszcza stres i niepokój.

Nie tylko zapach uspokajających olejków sprawia, że ​​czujesz się na zimno – masaż relaksuje mięśnie (i nastrój). Seria uderzeń obniża ton współczulny, który jest częścią układu nerwowego, który przygotowuje organizm do reagowania w sytuacjach stresowych lub nagłych, mówi Rapaport. A następujący po nim spadek kortyzolu i wzrost serotoniny to recepta na naprawdę spokojne wibracje. Niektóre badania posuwają się aż do stwierdzenia, że ​​masaż jest tak dobry dla twojej gry umysłowej, że może nawet pomóc w depresji.

Masaż zwiększa zakres ruchu.

Elastyczność to nie twoja rzecz? Zafundując sobie sesję, możesz po prostu wykonać tę piramidę w jodze. Masaż rozluźnia mięśnie i poprawia krążenie, co pomaga pompować tlen do stawów, mówi Raovfogel. Wszystkie są kluczowe w utrzymaniu sprawności ciała. A jeśli to stan zapalny ogranicza Twoją mobilność, pozwolenie sobie na dobre wyciśnięcie zmniejsza obecność cytokin, białek prowadzących do stanu zapalnego.

Masaż pomaga przy bólach głowy.

Skoncentruj swoją sesję na szyi, aby uwolnić się od tego przerażającego pulsujący-bolący-pulsujący uczucie. „Masaż może pomóc zmniejszyć bóle głowy poprzez stymulację receptorów nacisku na karku, co pomaga zwiększyć aktywność nerwu błędnego” – mówi Field. Uważa się, że aktywny nerw błędny łagodzi klasterowe bóle głowy i migreny.

Recenzja dla