Zrozum, czym jest Clinical Pilates

Zawartość

• Główne różnice między Academy Pilates a Clinical Pilates
• Zasady metody Pilates
• Jak oddycha Pilates?
• Co się centralizuje

Clinical Pilates to adaptacja kilku ćwiczeń opracowanych przez Josepha Pilatesa przez fizjoterapeutów, tak aby mogły być wykonywane u osób, które nigdy nie uprawiały aktywności fizycznej, a także w rehabilitacji osób z problemami z kręgosłupem, w celu poprawy postawy i różnych problemów zdrowotnych, na których mogą skorzystać wzmocnienie mięśni i stawów.

Ta metoda treningowa koncentruje się na kontroli oddechu, środku ciężkości ciała i dobrej postawie, które są doskonałe dla zwiększenia zdolności koncentracji i poprawy koordynacji ruchowej, a także elastyczności wszystkich mięśni i ścięgien, i powinna być prowadzona przez fizjoterapeutów z specjalistyczna wiedza na temat Clinical Pilates.

Oprócz wniesienia sprawności fizycznej, Pilates Kliniczne mogą być wykorzystywane indywidualnie, a także na zajęciach grupowych do 6 osób w celu poprawy sprawności u osób w każdym wieku.

Główne różnice między Academy Pilates a Clinical Pilates

Kliniczne ćwiczenia Pilates można wykonywać na ziemi z wykorzystaniem gumek, piłki lub maty Pilates, wykorzystując ciężar samego ciała lub przy pomocy 9 specyficznych dla tej metody urządzeń wzmacniających mięśnie i zwiększających świadomość ciała.

Pilates Fitness i Clinical Pilates mogą być wykonywane na siłowniach, studiach pilates lub klinikach i mogą być prowadzone przez wyspecjalizowanych trenerów lub fizjoterapeutów. Jednak w przypadku choroby lub objawów, takich jak ból pleców lub rwa kulszowa, bardziej wskazane jest wykonanie Pilates Klinicznego pod okiem fizjoterapeuty, a gdy celem jest utrata wagi lub wymodelowanie sylwetki Pilates Fitness z trenerem.

Zasady metody Pilates

Metoda Pilates opiera się na 6 zasadach:

1. Stężenie;
2. Oddechowy;
3. Kontrola;
4. Centralizacja;
5. Dokładność i
6. Płynność ruchów.

Zatem osoby uprawiające ten rodzaj aktywności fizycznej muszą umieć wykonywać ćwiczenia perfekcyjnie, bez obciążania stawów, osiągając maksymalną wydolność mięśniową, koordynację ruchów, prawidłowy oddech i maksymalną uwagę, ponieważ aby doskonale ćwiczyć tę metodę, konieczne jest skupienie. dbałość o ćwiczenia i wszystkie jego szczegóły.

Jak oddycha Pilates?

Pierwsza lekcja Pilatesa to nauczenie się prawidłowego oddychania i skupienia się. Oznacza to, że osoba musi wykonać najtrudniejszą część ćwiczenia, czyli skurcz podczas wydechu, kiedy wydycha płuca. Kiedy organizm wraca do swojej pierwotnej pozycji, należy wykonać wdech, pozwalając powietrzu dostać się do płuc. Nie wolno przebywać na bezdechu, to znaczy bez oddychania w żadnym momencie ćwiczenia.

Możesz ćwiczyć ten oddech w pozycji leżącej, 10 razy z rzędu, podnosząc rękę z podłogi. Więc powinieneś:

• Spraw, aby powietrze dostało się do płuc, a kiedy zaczniesz wypuszczać powietrze, unieś rękę z podłogi i
• Opuść ramię podczas wdechu, wpuszczając powietrze.

Oddychanie to wymaga koncentracji i jest niezbędne we wszystkich ćwiczeniach Pilates i jest bardziej efektywne, ponieważ pozwala na lepsze dotlenienie mózgu, pracy nad mięśniami i wszystkimi tkankami ciała, wymagając od osoby skupienia całej uwagi na oddychaniu i skurcz mięśni, który sprawia, że ​​zwracasz większą uwagę na ćwiczenia, przy mniejszym ryzyku kontuzji.

Co się centralizuje

Wskazane przez twórcę metody „centrowanie” polega na zasysaniu mięśni miednicy w górę, bliżej klatki piersiowej, przy zachowaniu dobrej postawy, oddychaniu i wykonywaniu ruchu. I właśnie dlatego, że wymaga tak dużej koordynacji, ćwiczenia Pilates są tak korzystne dla ciała i umysłu.

Przy tego typu ćwiczeniach jest mniejsza możliwość kompensacji mięśni, a zatem ryzyko kontuzji na zajęciach jest znacznie mniejsze.