Strona główna zadośćuczynienie za łagodzenie bólu menstruacyjnego

Zawartość

• Dlaczego występują skurcze menstruacyjne?
• 1. Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty (OTC)
• 2. Przyłożenie ciepła
• 3. Masowanie olejkami eterycznymi
• 4. O orgazm
• 5. Unikanie niektórych pokarmów
• 6. Dodanie ziół do diety
• Ulga w przypadku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego
• Uwaga
• Jak dieta i ćwiczenia mogą pomóc w dłuższej perspektywie
• Dieta
• Ćwiczenie
• 4 pozycje jogi, aby złagodzić skurcze
• Kiedy iść do lekarza

Dlaczego występują skurcze menstruacyjne?

Podczas miesiączki często odczuwa się dyskomfort w okolicy brzucha, dolnej części pleców i ud.

Podczas miesiączki mięśnie macicy kurczą się i rozluźniają, aby zrzucić zbitą podszewkę. Czasami występują skurcze, które są mięśniami w pracy. Niektóre kobiety i dziewczęta mogą również odczuwać nudności, wymioty, bóle głowy lub biegunkę.

Lekarze nie są pewni, dlaczego niektóre kobiety doświadczają bolesnej miesiączki, a inne nie. Ale niektóre czynniki związane z silniejszym bólem obejmują:

• mając duży przepływ krwi
• mieć swoje pierwsze dziecko
• mieć mniej niż 20 lat lub dopiero zaczynasz miesiączkę
• mając nadprodukcję lub wrażliwość na prostaglandyny, hormon, który wpływa na macicę

Inne czynniki obejmują wzrost macicy, endometriozę (nieprawidłowy wzrost tkanki macicy) i stosowanie środków antykoncepcyjnych.

W przypadku łagodnych lub przejściowych skurczów niektóre środki domowe mogą pomóc w zapewnieniu ulgi. Zapoznaj się ze wskazówkami na temat szybkiego uzyskania ulgi i dowiedz się, jak potencjalnie zmniejszyć ból podczas następnego cyklu.

1. Przyjmowanie leków dostępnych bez recepty (OTC)

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są podstawową, bez recepty (OTC) formą przeciwbólową zalecaną w przypadku bólu menstruacyjnego i silnego krwawienia miesiączkowego. NLPZ obejmują ibuprofen (Advil) i naproksen (Aleve).

Leki te pomagają obniżyć produkcję prostaglandyn w organizmie. NLPZ nie są tak skuteczne jak doustna antykoncepcja, ale mogą pomóc zmniejszyć ból.

2. Przyłożenie ciepła

Doprowadzenie ciepła do brzucha i dolnej części pleców może złagodzić ból. Badanie z 2012 r. Skoncentrowane na 147 kobietach w wieku od 18 do 30 lat, które miały regularne cykle miesiączkowe, wykazało, że łata cieplna w temperaturze 40 ° C była równie skuteczna jak ibuprofen.

Jeśli nie masz butelki z gorącą wodą lub podkładki grzewczej, weź ciepłą kąpiel lub użyj gorącego ręcznika. Lub możesz stworzyć własną podkładkę grzewczą:

1. Wytnij i zszyj razem dwa kawałki materiału, pozostawiając dziurę u góry.
2. Napełnij niegotowanym ryżem i zaszyj dziurę.
3. Mikrofale przez kilka minut do pożądanej temperatury. Nie przegrzewaj się!
4. Niech ostygnie, jeśli to konieczne. Lub owinąć domowy pad w ręcznik, aby zmniejszyć przenoszenie ciepła. W razie potrzeby użyj ponownie.

Możesz także kupić podkładkę grzewczą przez Internet.

3. Masowanie olejkami eterycznymi

Masaż przez około 20 minut może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny.

W jednym badaniu z 2010 r. Zbadano 23 kobiety z bólem miesiączkowym spowodowanym przez endometriozę. Naukowcy odkryli, że masaże znacznie zmniejszyły ból natychmiast i później.

Masaż dla menstruacji polega na naciskaniu określonych punktów, podczas gdy dłonie terapeuty poruszają się po brzuchu, boku i plecach.

Obejrzyj ten film instruktażowy dotyczący masowania bólu menstruacyjnego:

Dodanie olejków eterycznych do aromaterapeutycznego masażu może przynieść dodatkowe korzyści.

Badanie z 2012 roku podzieliło 48 kobiet doświadczających bólu menstruacyjnego na dwie grupy: jedna grupa otrzymała krem ​​zawierający olejki eteryczne, a druga krem ​​zawierający syntetyczny zapach.

Grupa, która stosowała olejki eteryczne, doświadczyła znacznego zmniejszenia ilości i czasu trwania bólu. W tym badaniu naukowcy zastosowali mieszankę lawendy, szałwii lekarskiej i olejku majerankowego. Możesz kupić pachnący olejek do masażu z podobnymi składnikami lub stworzyć własny.

Zawsze należy rozcieńczyć olejek eteryczny olejem nośnym. Przykłady obejmują oleje roślinne lub orzechowe, takie jak olej winogronowy lub olej ze słodkich migdałów. Bezpiecznym stężeniem jest jedna kropla olejku eterycznego na łyżeczkę oleju nośnikowego.

4. O orgazm

Chociaż nie ma badań klinicznych dotyczących bezpośredniego wpływu orgazmu na skurcze menstruacyjne, nauka sugeruje, że może to pomóc.

Orgazm pochwy obejmuje całe ciało, w tym rdzeń kręgowy, co sygnalizuje uwolnienie neuroprzekaźników. Orgazm pochwy może spowodować, że mózg uwolni neuroprzekaźniki, takie jak endorfiny i oksytocyna. Endorfiny mogą zmniejszać odczuwanie bólu.

Dr Barry Komisaruk, profesor psychologii z Rutgers University, który bada kobiecy orgazm, powiedział BBC: „Orgazmy pochwowe [są opisane] jako wewnętrzne i obejmujące całe ciało; to prawdopodobnie dlatego, że nerwy przenoszące odczucia z łechtaczki różnią się od nerwów z pochwy ”.

Jego badanie z 1985 r. Z dr Beth Whipple było pierwszym odkryciem, że autostymulacja pochwy podwoiła tolerancję kobiet na ból.

5. Unikanie niektórych pokarmów

Podczas menstruacji dobrym pomysłem jest unikanie pokarmów powodujących wzdęcia i zatrzymywanie wody. Niektóre z największych sprawców obejmują:

• tłuste potrawy
• alkohol
• napoje gazowane
• kofeina
• słone potrawy

Zmniejszenie lub wyeliminowanie tych pokarmów może pomóc złagodzić skurcze i zmniejszyć napięcie. Zamiast tego spróbuj łagodzących (bez kofeiny) herbat z imbiru lub mięty lub gorącej wody o smaku cytryny. Jeśli potrzebujesz cukru, przekąskę na owocach takich jak truskawki lub maliny.

6. Dodanie ziół do diety

Te ziołowe leki zawierają związki przeciwzapalne i przeciwskurczowe, które zdaniem ekspertów mogą zmniejszać skurcze mięśni i obrzęki związane z bólem menstruacyjnym.

Ulga w przypadku objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego

Kurkumina, naturalna substancja chemiczna w kurkumie, może pomóc w objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). W jednym badaniu z 2015 r. Zbadano 70 kobiet, które przyjmowały dwie kapsułki kurkuminy przez siedem dni przed miesiączką i trzy dni później. Uczestnicy zgłosili znaczne zmniejszenie PMS.

Jeśli chcesz spróbować kurkuminy, zapoznaj się z przepisem In Jennie's Kitchen na herbatę kurkumową. Suplementy kurkuminy są również dostępne online.

Uwaga

Zawsze upewnij się, że kupujesz zioła i suplementy z renomowanego źródła, ponieważ nie są one regulowane. Podczas gdy większość ziołowych środków leczniczych ma niewiele skutków ubocznych, skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem ich.

Niektóre zioła mogą również powodować niezamierzone działania niepożądane, zwłaszcza jeśli zażywasz leki. Większość tych ziół i suplementów również nie zawiera szczegółowych instrukcji dotyczących miesiączki. Lekarz może uzyskać więcej informacji na temat zaleceń dotyczących dawkowania.

Jak dieta i ćwiczenia mogą pomóc w dłuższej perspektywie

Utrzymanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia mogą znacznie przyczynić się do zapobiegania bólowi menstruacyjnemu. Badanie przeprowadzone w 2016 r. Z udziałem 250 kobiet wykazało istotne różnice między bólem miesiączkowym u kobiet, które utrzymywały zdrowy tryb życia, a tymi, które tego nie robiły.

Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe porady dotyczące diety i ćwiczeń.

Dieta

Zasadniczo dieta ukierunkowana na zmniejszenie bólu menstruacyjnego powinna być bogata w minimalnie przetworzoną żywność, błonnik i rośliny.

Wypróbuj te produkty:

• Papaja jest bogata w witaminy.
• Brązowy ryż zawiera witaminę B-6, która może zmniejszać wzdęcia.
• Orzechy włoskie, migdały i pestki dyni są bogate w mangan, który łagodzi skurcze.
• Oliwa z oliwek i brokuły zawierają witaminę E.
• Kurczak, ryby i zielone warzywa liściaste zawierają żelazo, które jest tracone podczas menstruacji.
• Siemię lniane zawiera kwasy omega-3 o właściwościach przeciwutleniających, które zmniejszają obrzęk i stany zapalne.

Bor: Ten minerał pomaga organizmowi wchłonąć wapń i fosfor. Zmniejsza również skurcze menstruacyjne: badanie z 2015 r., W którym wzięło udział 113 studentów uniwersytetów, wykazało, że bor zmniejszył intensywność i długość bólu menstruacyjnego. Żywność o wysokim stężeniu boru obejmuje:

• awokado
• masło orzechowe
• śliwki
• ciecierzyca
• banany

Możesz również przyjmować suplementy boru, jeśli Twoja dieta nie zapewnia wystarczającej ilości. Jednak przed zażyciem suplementów boru należy skonsultować się z lekarzem. Dowiedz się, w jaki sposób bor pomaga mózgom i kościom.

Woda: Brzmi dziwnie, ale woda pitna powstrzymuje twoje ciało przed zatrzymywaniem wody i pomaga uniknąć bolesnego wzdęcia podczas menstruacji. Ciepła lub gorąca woda jest zwykle lepsza na skurcze, ponieważ gorące płyny zwiększają przepływ krwi do skóry i mogą rozluźnić skurcze mięśni.

Możesz również jeść produkty na bazie wody, aby zwiększyć nawodnienie, w tym:

• sałata
• seler
• ogórki
• arbuz
• jagody, w tym truskawki, jagody i maliny

Wapń: Ten minerał może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni podczas menstruacji. Mayo Clinic zaleca co najmniej 1000 miligramów (mg) dziennie kobietom w wieku od 19 do 50 lat. Produkty bogate w wapń obejmują:

• nabiał
• ziarenka sezamu
• migdały
• zielone warzywa liściaste

Wapń jest również dostępny w postaci suplementów. Ale porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów, aby dowiedzieć się, czy jest to bezpieczne dla Ciebie.

Ćwiczenie

Pomysł wykonywania ćwiczeń bezpośrednio przed miesiączką lub w jej trakcie może się nie podobać. Ale ćwiczenia uwalniają endorfiny.

Badania sugerują, że ćwiczenia są skuteczne w zmniejszaniu bólu miesiączkowego w zakresie, w jakim mogą również eliminować lub zmniejszać potrzebę przyjmowania leków przeciwbólowych. Umiarkowana aktywność, taka jak chodzenie, może być korzystna w okresie zamiast intensywniejszej aktywności.

Joga to delikatne ćwiczenie, które uwalnia również endorfiny i pomaga zapobiegać lub zmniejszać objawy menstruacyjne. W jednym badaniu z 2011 r. Naukowcy odkryli trzy różne pozycje jogi - kobrę, kota i ryby - znacznie zmniejszając intensywność i czas trwania bólu podczas menstruacji u młodych kobiet w wieku od 18 do 22 lat.

4 pozycje jogi, aby złagodzić skurcze

Kiedy iść do lekarza

W przypadku silnego bólu i bardzo silnego krwawienia należy skontaktować się z lekarzem. Udaj się do lekarza, jeśli:

• ból konsekwentnie uniemożliwia wykonywanie codziennych czynności
• ból z czasem się pogarsza lub krwawienie nasila się z czasem
• masz ponad 25 lat, a ciężkie skurcze są nowym osiągnięciem
• Leki OTC nie działają

W ciężkich przypadkach najlepszym sposobem na leczenie jest lekarz, aby zdiagnozować przyczynę bólu miesiączkowego. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat łagodzenia bolesnej miesiączki, zapoznaj się z tym artykułem na temat łagodzenia bólu.