7-etapowa lista kontrolna do zdrowych, płodnych plemników

Zawartość

• Przegląd
• Dlaczego zdrowe nasienie ma znaczenie
• Zacznij zwiększać liczbę plemników już teraz
• 1. Jedz dobrze
• 2. Ćwicz regularnie, ale nie przesadzaj
• 3. Bokserki czy figi?
• 4. Zastanów się, zanim wypijesz alkohol lub kofeinę
• 5. Weź suplement
• Suplementy dla zdrowia nasienia
• 6. Unikaj niektórych chemikaliów i produktów
• Jeśli ty i twój partner idziecie do przodu z IVF
• Więc skąd mam wiedzieć, że to zadziała?

Przegląd

Wyzwania związane z płodnością mogą być trudne. Oprócz emocji i wpływu na twój związek, zdrowie plemników było w przeszłości powiązane z męską męskością lub „męskością”. Chociaż tak nie jest, może sprawić, że zdrowie plemników będzie trudnym tematem. Ale proaktywne dbanie o zdrowie nasienia jest ważniejsze niż kiedykolwiek. Analiza prawie 43 000 mężczyzn z 2017 r. Wykazała, że ​​liczba plemników na całym świecie znacznie spadła w latach 1973–2011. Seks, płodność i ciąża to trudny proces, zależny od wielu czynników. Podjęcie działań na rzecz zdrowego nasienia to tylko jeden mały, ale pozytywny krok w kierunku rozwoju rodziny. Oto kilka zmian, które możesz od razu wdrożyć, aby utrzymać mocną spermę i popęd seksualny na pełnej prędkości.

Dlaczego zdrowe nasienie ma znaczenie

Niepłodność to nie tylko problem kobiety: jedną trzecią przypadków czynnik męski jest identyfikowany jako przyczyna niepłodności, zauważa Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych. Oczywiście, zdrowe nasienie jest ważne. Ale zdrowie plemników wykracza poza samo poczęcie. Jakość nasienia odgrywa również rolę w zdrowiu całej ciąży i prawdopodobnie dziecka. W badaniach na myszach stres i otyłość u samców myszy zmodyfikowały geny przenoszone w ich nasieniu. To sprawiło, że ich myszy są bardziej narażone na nadwagę i stres. Jednak potrzeba więcej badań na ludziach, aby zbadać ten możliwy związek. Teraz zdefiniujmy elementy zdrowego nasienia:

• Ilość (objętość). Zdrowa liczba plemników wynosi około 15 milionów lub więcej na każdy mililitr (ml) nasienia. Im więcej masz, tym bardziej prawdopodobne, że jeden z nich przedostanie się przez żeński układ rozrodczy do jajka.
• Ruch (ruchliwość). Nie każda plemnik porusza się efektywnie lub wcale, ale jest to normalne. Tylko około 40 procent lub więcej z nich musi się ruszać i żłobić, abyś był płodny.
• Kształt (morfologia). Zdrowe plemniki mają zaokrąglone głowy i długie, mocne ogony. Zgrabne plemniki częściej trafiają do komórki jajowej.

Masz kontrolę nad kilkoma rzeczami, które kształtują zdrowie twojego nasienia. Oto, co możesz zrobić, aby nasienie działało zarówno dla ciebie teraz, jak i później.

Zacznij zwiększać liczbę plemników już teraz

1. Jedz dobrze

Jesteś tym, co jesz - podobnie jak twoje plemniki. Istnieją zarówno dobre składniki odżywcze, jak i złe składniki odżywcze, które należy wziąć pod uwagę przy utrzymywaniu zdrowego nasienia. Ludzie jedzący „zachodnią” dietę - składającą się z przetworzonego mięsa, ziaren, nabiału, słodyczy, przekąsek i pizzy - są szczególnie dotknięci, jeśli chodzi o ruchliwość plemników w porównaniu z tymi, którzy jedzą dietę o wyższej zawartości kurczaka, ryb, warzyw, owoców i całe ziarna. Lekko przetwarzaj rzeczy i jedz więcej chudego mięsa i całych potraw. Wypróbuj niektóre z tych pokarmów i witamin, aby wzmocnić nasienie:

• Witamina b12. Ta silna witamina znajduje się w mięsie, rybach i nabiale. Ma wiele pozytywnych efektów w całym ciele. Między innymi witamina B-12 chroni twoje plemniki przed stanem zapalnym i stresem oksydacyjnym spowodowanym przez szkodliwe wolne rodniki w twoim ciele.
• Witamina C. Jedzenie większej liczby pomarańczy, jagód, ziemniaków, pomidorów i szpinaku może przyczynić się do wzrostu liczby plemników. W niektórych przypadkach może nawet podwoić się po kilku miesiącach.
• Orzechy. Orzechy od dawna kojarzą się z poprawą zdrowia seksualnego, a dowody wciąż się gromadzą. Badanie przeprowadzone w 2018 roku na 119 mężczyznach wykazało, że dieta bogata w migdały, orzechy włoskie i orzechy laskowe przez okres 14 tygodni zwiększyła liczbę plemników nawet o 16 procent.
• Likopen Likopen nadaje potrawom takim jak pomidory i arbuzy ich bogaty czerwony kolor. Może również redukować reaktywne formy tlenu (ROS) w twoim ciele. ROS może uszkodzić DNA i zranić plemniki. Stwierdzono, że przyjmowanie 4 do 8 miligramów (mg) likopenu dziennie poprawia liczbę i ruchliwość plemników.

2. Ćwicz regularnie, ale nie przesadzaj

Nawet lekkie ćwiczenia mogą zwiększyć ilość, ruch i kształt plemników. Badanie z 2005 r. Wykazało, że połączenie niskiej aktywności i wysokiego wskaźnika masy ciała (BMI) bezpośrednio przyczyniło się do złej jakości nasienia. Nadwaga lub otyłość mogą również wpływać na poziom testosteronu, co może obniżać popęd płciowy. Ćwiczenia i utrata masy ciała mogą zwiększyć liczbę i jakość nasienia w ciągu zaledwie kilku tygodni. Spróbuj wybrać się na 20-minutowy spacer, wykonać pompki lub dokończyć prace. Dodatkowe hormony, endorfiny i przepływ krwi mogą również zwiększyć popęd seksualny. Więc ruszaj się, ale nie szalej. Intensywna aktywność fizyczna, zwłaszcza jazda na rowerze, jogging i wspinaczka górska, są powiązane ze zmniejszoną jakością nasienia. Może to być spowodowane urazem siedzeń rowerowych lub ruchem moszny lub zmianami hormonalnymi spowodowanymi stresem. W jednym badaniu z 2003 r. Stwierdzono, że samce szczurów narażonych na duże wysokości również miały mniejszą liczbę plemników.

3. Bokserki czy figi?

Przejdźmy do sedna: Twoja bielizna jest prawdopodobnie w porządku, bez względu na twoje preferencje. Badanie z 2016 r. Nie wykazało praktycznie żadnej różnicy w rodzaju bielizny i liczbie plemników. Ale potem, wstrząsające badanie z 2018 roku wykazało, że mężczyźni, którzy nosili bokserki, mieli 17% więcej nasienia niż mężczyźni, którzy nosili majtki. Ale nie wyrzucaj jeszcze wszystkich swoich majtek. Badacze z badania z 2018 r. Ostrzegli, że wyniki nie są całkowicie rozstrzygające, ponieważ nie mierzyli innych czynników wpływających na liczbę plemników, takich jak rodzaj spodni lub materiału bielizny. Sugerują również, że twoje ciało może zrekompensować dodatkowe ciepło w jądrach z majtek, uwalniając więcej wytwarzającego plemniki hormonu folikulotropowego. Tak naprawdę to zależy od ciebie. Dowody wskazują tylko trochę więcej na bokserów, ponieważ sprzyjają większej liczbie plemników.

4. Zastanów się, zanim wypijesz alkohol lub kofeinę

Przegląd badań z udziałem prawie 20 000 mężczyzn w 2017 r. Sugerował, że kofeina w napojach gazowanych i napojach bezalkoholowych może uszkodzić DNA plemników. Może to zmniejszyć liczbę plemników. Spożywanie więcej niż trzech filiżanek napojów zawierających kofeinę dziennie - kawy, napojów energetycznych lub napojów gazowanych - zwiększa ryzyko poronienia. Nie miało znaczenia, czy mężczyzna czy kobieta popijali zimne napoje. Oboje rodzice byli ważnym czynnikiem. To powiedziawszy, przegląd zauważa, że ​​dwie filiżanki kofeiny dziennie są całkowicie bezpieczne. Idź spokojnie na alkohol. Badanie z 2014 r. Wykazało, że spożywanie pięciu lub więcej jednostek alkoholu na tydzień miało niższą liczbę i ruchliwość plemników. Efekty zwiększają się, im więcej pijesz. Pięć jednostek to około:

• 40 uncji piwa
• 25 uncji wina
• 7,5 uncji duchów

W innym przeglądzie z nieco ponad 16 000 mężczyzn w 2017 r. Stwierdzono, że alkohol wpływa na liczbę plemników w każdym wytrysku. Na alkohol nie musisz chodzić z zimnym indykiem. Po prostu trzymaj do czterech drinków lub mniej tygodniowo.

5. Weź suplement

Jeśli próbujesz poprawić jakość nasienia, możesz uzyskać kilka ważnych witamin i minerałów poprzez spożywane pokarmy. Możesz również rozważyć wprowadzenie codziennego dodatku, aby poczęcie było trochę łatwiejsze.

Suplementy dla zdrowia nasienia

• witamina C dla liczby i ruchliwości plemników
• witamina D dla wzmocnienia testosteronu, jeśli masz niedobór witaminy D.
• cynk, jeśli masz niski poziom
• Ekstrakt z korzenia Ashwagandha dla liczby i ruchliwości plemników
• koenzym Q10 dla jakości nasienia

Pamiętaj, że amerykański Urząd ds. Żywności i Leków nie reguluje jakości ani czystości suplementów, jak w przypadku leków. Porozmawiaj z lekarzem na temat odpowiedniej dawki dla Ciebie. Mogą również upewnić się, że suplement nie będzie zakłócał żadnych przyjmowanych obecnie leków.

6. Unikaj niektórych chemikaliów i produktów

Chemikalia zakłócające działanie hormonów mogą czaić się w miejscu pracy, w powietrzu, a może nawet w produktach do higieny osobistej. Są chemikaliami zwanymi zagrożeniami dla reprodukcji. Centra kontroli chorób prowadzą kompleksową listę. Mogą wpływać na każdy aspekt plemników: liczbę, objętość, ruchliwość i kształt. Główne, których należy unikać:

• Jeśli ty i twój partner idziecie do przodu z IVF

  Jeśli ty i twój partner macie problemy z poczęciem po wypróbowaniu stylu życia i opcji medycznych, możecie zdecydować się na zapłodnienie in vitro (IVF). IVF polega na użyciu próbki nasienia do zapłodnienia jaja z jajników partnera lub dawcy, które następnie wszczepia się z powrotem do macicy. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, wkrótce będziesz tatą. Aby uzyskać najwyższą szansę zapłodnienia podczas IVF, wypróbuj wszystkie wskazówki, które już tutaj omówiliśmy. Staraj się, aby zmiany te były długoterminowe, ale 30 dni poprzedzających podanie próbki nasienia jest kluczowe. W ciągu trzech do czterech dni przed podaniem próbki nasienia ty i twój partner możecie się wygłupiać, ale nie wytryskajcie. Staraj się również unikać głębokiej penetracji, aby szyjka macicy twojego partnera nie drażniła. Zapłodnienie in vitro jest kosztownym przedsięwzięciem, więc chcesz dać tej szansie na ciążę jak najlepszą szansę. Aby uzyskać więcej informacji na temat zmian stylu życia, które Ty i Twój partner możecie wprowadzić w całym cyklu IVF, zapoznaj się z naszym 30-dniowym przewodnikiem IVF.

  Więc skąd mam wiedzieć, że to zadziała?

  Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub stylu życia. Ważne jest, aby zmierzyć liczbę plemników przed i po tych zmianach, abyś wiedział, czy działają, czy nie. I pamiętaj, podejmuj te decyzje dla siebie i swojego partnera - nie dlatego, że nie czujesz się wystarczająco „męski” lub nie myślisz, że liczba plemników mówi coś o twojej sprawności seksualnej. Dzięki tym zmianom i być może niewielkiej pomocy ze strony technologii możesz być na najlepszej drodze do rozwoju rodziny. Tim Jewell jest pisarzem, redaktorem i językoznawcą z Chino Hills w Kalifornii. Jego prace ukazały się w publikacjach wielu wiodących firm medycznych i medialnych, w tym Healthline i The Walt Disney Company.