Medytacja ciążowa: korzyści z uważności

Zawartość

• Co to jest medytacja?
• Jakie są korzyści?
• A co z jogą?
• Jak mogę ćwiczyć medytację?
• Wypróbuj Headspace
• Spróbuj medytacji online z przewodnikiem
• Przeczytaj o medytacji
• Wskazówki dotyczące zdrowej i szczęśliwej ciąży

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Większość przyszłych mam spędza dużo czasu martwiąc się o rozwijające się dziecko. Pamiętaj jednak, że w ciągu następnych dziewięciu miesięcy równie ważne jest dostrojenie się do wskazówek innych osób: własnych.

Może jesteś wyjątkowo zmęczony. Albo spragniony. Albo głodny. Może ty i twoje rosnące dziecko potrzebujecie trochę czasu, aby się połączyć.

Twój lekarz lub położna może powiedzieć: „Słuchaj swojego ciała”. Ale dla wielu z nas następuje po nim „Jak?”

Medytacja może pomóc ci słuchać swojego głosu, swojego ciała, tego małego bicia serca - i pomóc ci poczuć się odświeżonym i nieco bardziej skoncentrowanym.

Co to jest medytacja?

Pomyśl o medytacji jako o spokojnym czasie na oddychanie i łączenie się, bycie świadomym przemijających myśli i oczyszczenie umysłu.

Niektórzy mówią, że jest to znalezienie wewnętrznego spokoju, nauczenie się odpuszczania i nawiązanie kontaktu ze sobą poprzez oddech i skupienie umysłu.

Dla niektórych z nas może to być tak proste, jak głębokie wdechy i wydechy w toalecie w pracy, gdy próbujesz skupić się na sobie, swoim ciele i dziecku. Możesz też wziąć udział w zajęciach lub wycofać się do swojego specjalnego miejsca w domu z poduszkami, matą i całkowitą ciszą.

Jakie są korzyści?

Niektóre korzyści płynące z praktykowania medytacji obejmują:

• lepszy sen
• łącząc się ze zmieniającym się ciałem
• niepokój / odprężenie
• Święty spokój
• mniejsze napięcie
• pozytywne przygotowanie do pracy
• mniejsze ryzyko depresji poporodowej

Lekarze i naukowcy zbadali korzyści płynące z medytacji dla kobiet w ciąży i wykazali, że może ona pomóc przyszłym mamom w trakcie ciąży, a zwłaszcza podczas porodu.

Mamy, które mają wysoki poziom stresu lub lęku podczas ciąży, częściej rodzą dzieci przedwcześnie lub z niską masą urodzeniową.

Takie wyniki porodów są pilnym problemem zdrowia publicznego, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych. W tym przypadku krajowe wskaźniki urodzeń przedwczesnych i niskiej masy urodzeniowej wynoszą odpowiednio 13 i 8 procent. Tak wynika z raportu opublikowanego w czasopiśmie Psychology & Health.

Stres prenatalny może również wpływać na rozwój płodu. Badania wykazały, że może nawet wpływać na rozwój poznawczy, emocjonalny i fizyczny w okresie niemowlęcym i dziecięcym. Tym bardziej warto poświęcić trochę czasu na medytację!

A co z jogą?

Badanie przeprowadzone w ramach badania wykazało, że kobiety, które rozpoczęły praktykę jogi, w tym medytację we wczesnym okresie ciąży, skutecznie redukowały stres i niepokój przed porodem.

Kobiety, które ćwiczyły uważną jogę w drugim trymestrze ciąży, również zgłaszały znaczne zmniejszenie bólu w trzecim trymestrze.

Jak mogę ćwiczyć medytację?

Niezależnie od tego, czy chcesz zajść w ciążę, właśnie się dowiedziałaś, że jesteś, czy przygotowujesz plan porodu, oto kilka sposobów na rozpoczęcie programu medytacji.

Wypróbuj Headspace

Ten darmowy 10-dniowy program nauki podstaw medytacji jest dostępny na stronie headspace.com. Headspace to jedna z coraz większej liczby aplikacji, które uczą ćwiczeń z przewodnikiem i bez wskazówek, jak zastosować uważność w codziennych czynnościach.

Podejście 10 minut dziennie jest dostępne nawet na telefonie lub tablecie. Headspace nazywa siebie „członkostwem na siłownię dla umysłu” i został stworzony przez Andy'ego Puddicombe, eksperta od medytacji i uważności.

Posłuchaj wykładu Puddicombe TED: „Wystarczy 10 uważnych minut”. Dowiesz się, jak wszyscy możemy stać się bardziej uważni, nawet gdy życie staje się zajęte.

Dostępny jest również „Przewodnik po ... uważnej ciąży”, który ma na celu pomóc parom radzić sobie ze stresem związanym z ciążą i porodem. Prowadzi Ciebie i Twojego partnera przez etapy ciąży, porodu i porodu oraz powrotu do domu. Zawiera ćwiczenia krok po kroku.

Spróbuj medytacji online z przewodnikiem

Nauczycielka medytacji Tara Brach oferuje bezpłatne próbki medytacji z przewodnikiem na swojej stronie internetowej. Brach, psycholog kliniczny, studiował również buddyzm i założył centrum medytacji w Waszyngtonie.

Przeczytaj o medytacji

Jeśli wolisz poczytać o medytacji, zanim zaczniesz ćwiczyć, te książki mogą być przydatne.

• „Uważna droga przez ciążę: medytacja, joga i dziennikarstwo dla przyszłych matek”: Eseje, które pomogą ci nauczyć się więzi z dzieckiem, dbania o siebie w czasie ciąży i uspokojenia obaw związanych z narodzinami i rodzicielstwem.
• „Rozważania na ciążę: 36 cotygodniowych praktyk budowania więzi z nienarodzonym dzieckiem”: Ta książka, począwszy od piątego tygodnia ciąży, śledzi twoje kamienie milowe i dostarcza wskazówek. Zawiera płytę audio CD zawierającą 20-minutową medytację z przewodnikiem przy kojącej muzyce.

Wskazówki dotyczące zdrowej i szczęśliwej ciąży