Zmaksymalizuj swój bieg

Zawartość

• Recenzja dla

Wystarczy kilka poprawek, aby uniknąć kontuzji i jak najlepiej wykorzystać swoje biegi. Oto kilka porad:

Zasznurować

Stopy rozszerzają się podczas treningu, więc zdobądź buty do biegania, które na to pozwalają (zazwyczaj dąż do rozmiaru 0,5 do 1 większego). Musisz także dowiedzieć się, jak bardzo pronujesz (wewnętrzne przetoczenie stopy podczas uderzenia o ziemię). To określi rodzaj buta, którego potrzebujesz. Pamiętaj też, aby wymieniać buty do biegania co 300 do 600 mil.

Rozciągnij to

Rozgrzej mięśnie pięciominutowym truchtem przed rozciąganiem. Następnie delikatnie rozciągnij łydki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe, trzymając je przez 30 sekund. Po rozluźnieniu mięśni zacznij od wolnego truchtu, stopniowo zwiększając prędkość i krok.

Pobudzać

Nigdy nie zaczynaj biegu głodny; całkowicie się wypalisz. Zjedz coś lekkiego, ale bogatego w węglowodany, na około godzinę przed treningiem (celuj w około 150-200 kalorii). Nie wiesz, co zjeść? Spróbuj banana, bajgla z masłem orzechowym lub batonika energetycznego.

Krok w prawo

Bieganie działa na każdy mięsień w Twoim ciele, dlatego forma jest bardzo ważna. Twoje ramiona i dłonie mogą utrzymywać duże napięcie, jeśli nie skupisz się na ich rozluźnieniu. Spróbuj udawać, że w każdej ręce trzymasz chipsa ziemniaczanego – to zapobiegnie zaciśnięciu. Utrzymuj luźne ramiona i utrzymuj równy krok (stopy powinny pozostawać pod ciałem podczas biegu).

Recenzja dla