Dieta Master Cleanse (lemoniada): czy działa na utratę wagi?

Zawartość

• Jak działa dieta Master Cleanse?
• Łagodzenie do mistrzowskiego oczyszczania
• Po mistrzowskim oczyszczeniu
• Uwolnienie się od Master Cleanse
• Czy może pomóc schudnąć?
• Czy rzeczywiście usuwa toksyny?
• Inne korzyści z diety Master Cleanse
• To łatwe do naśladowania
• Jest to stosunkowo niedrogie
• Wady Master Cleanse Diet
• To nie jest zbilansowana dieta
• Może być stresujące i trudne do przestrzegania
• Może powodować nieprzyjemne skutki uboczne u niektórych osób
• To nie jest odpowiednie dla wszystkich
• Co jeść na diecie Master Cleanse
• Przykładowy dzień na Master Cleanse
• Lista zakupów
• Do ułatwiania i wychodzenia z oczyszczania
• Za mistrzowskie oczyszczenie
• Podsumowanie

Wynik diety Healthline: 0,67 z 5

Dieta Master Cleanse, znana również jako Lemonade Diet, to zmodyfikowany sok szybko stosowany do szybkiej utraty wagi.

Żadne stałe jedzenie nie jest spożywane przez co najmniej 10 dni, a jedynym źródłem kalorii i składników odżywczych jest domowy słodzony napój cytrynowy.

Zwolennicy tej diety mówią, że rozpuszcza tłuszcz i oczyszcza organizm z toksyn, ale czy nauka naprawdę potwierdza te twierdzenia?

W tym artykule przyjrzymy się dokładniej zaletom i wadom diety Master Cleanse, omówimy, czy prowadzi ona do utraty wagi, i podamy więcej szczegółów na temat jej działania.

Karta wyników przeglądu diety

• Ogólny wynik: 0.67
• Utrata wagi: 1.0
• Zdrowe odżywianie: 1.0
• Zrównoważony rozwój: 1.0
• Zdrowie całego ciała: 0.0
• Jakość żywienia: 0.5
• Oparte na dowodach: 0.5

LINIA DOLNA: Dieta Master Cleanse składa się z lemoniady, przeczyszczających herbat i słonej wody. Z pewnością spowoduje krótkotrwałą utratę wagi, ale jest bogaty w cukier, brakuje mu pożywienia i ważnych składników odżywczych. To nie jest dobre długoterminowe rozwiązanie dla utraty wagi lub zdrowia.

Jak działa dieta Master Cleanse?

Dieta Master Cleanse jest stosunkowo prosta do naśladowania, ale może być sporą zmianą w stosunku do zwykłej diety, ponieważ niedozwolone jest stosowanie stałych pokarmów.

Łagodzenie do mistrzowskiego oczyszczania

Ponieważ dla większości ludzi dieta złożona wyłącznie z płynów jest radykalną zmianą, zaleca się łagodzenie jej stopniowo w ciągu kilku dni:

• Dni 1 i 2: Usuń przetworzoną żywność, alkohol, kofeinę, mięso, nabiał i dodany cukier. Skoncentruj się na jedzeniu surowej żywności, zwłaszcza owoców i warzyw.
• Dzień 3: Przyzwyczaj się do diety płynnej, delektując się koktajlami, puree z zup i bulionów, a także świeżymi sokami owocowymi i warzywnymi.
• 4 dzień: Pij tylko wodę i świeżo wyciskany sok pomarańczowy. W razie potrzeby dodaj syrop klonowy, aby uzyskać dodatkowe kalorie. Pij przeczyszczającą herbatę przed snem.
• 5 dzień: Rozpocznij Master Cleanse.

Po mistrzowskim oczyszczeniu

Po oficjalnym rozpoczęciu Master Cleanse wszystkie kalorie będą pochodzić z domowego napoju cytrynowo-klonowo-cayenne.

Przepis na napój Master Cleanse to:

• 2 łyżki (30 gramów) świeżo wyciśniętego soku z cytryny (około 1/2 cytryny)
• 2 łyżki (40 gramów) czystego syropu klonowego
• 1/10 łyżeczki (0,2 grama) pieprzu cayenne (lub więcej do smaku)
• 8 do 12 uncji oczyszczonej lub źródlanej wody

Po prostu wymieszaj powyższe składniki i wypij, gdy będziesz głodny. Zaleca się co najmniej sześć porcji dziennie.

Oprócz napoju z lemoniadą, każdego ranka wypij jedną litr ciepłej słonej wody, aby pobudzić wypróżnienia. W razie potrzeby dozwolone są również ziołowe herbaty przeczyszczające.

Twórcy Master Cleanse zalecają pozostanie na diecie przez co najmniej 10 i nawet 40 dni, ale nie ma badań na poparcie tych zaleceń.

Uwolnienie się od Master Cleanse

Kiedy będziesz gotowy, aby ponownie zacząć jeść, możesz wyjść z Master Cleanse.

• Dzień 1: Zacznij od wypicia świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego przez jeden dzień.
• Dzień 2: Następnego dnia dodaj zupę jarzynową.
• Dzień 3: Ciesz się świeżymi owocami i warzywami.
• 4 dzień: Teraz możesz znowu jeść regularnie, kładąc nacisk na całe, minimalnie przetworzone produkty.

Podsumowanie

Dieta Master Cleanse to post płynny od 10 do 40 dni. Nie spożywa się żadnych stałych pokarmów, a jedynie pikantny napój z lemoniadą, herbatę, wodę i sól. Ponieważ dla większości ludzi jest to radykalna zmiana diety, dobrym pomysłem jest stopniowe wprowadzanie i wychodzenie z niej.

Czy może pomóc schudnąć?

Dieta Master Cleanse to zmodyfikowany rodzaj postu, który zazwyczaj prowadzi do utraty wagi.

Każda porcja napoju Master Cleanse zawiera około 110 kalorii, a zalecane jest co najmniej sześć porcji dziennie. Większość ludzi spożywa mniej kalorii niż spalają ich ciała, co prowadzi do krótkotrwałej utraty wagi.

Jedno z badań wykazało, że dorośli, którzy pili wodę cytrynową z miodem podczas czterech dni postu, stracili średnio 4,8 funta (2,2 kg) i mieli znacznie niższy poziom trójglicerydów ().

Drugie badanie wykazało, że kobiety, które piły słodzony napój cytrynowy podczas postu przez siedem dni, straciły średnio 5,7 funta (2,6 kg), a także miały mniej stanów zapalnych ().

Chociaż dieta Master Cleanse prowadzi do krótkotrwałej utraty wagi, żadne badania nie sprawdzały, czy utrata masy ciała utrzymuje się przez długi czas.

Badania sugerują, że dieta ma tylko 20% długoterminowy wskaźnik sukcesu. Dokonywanie mniejszych, zrównoważonych zmian w diecie i stylu życia może być lepszą strategią utraty wagi ().

Podsumowanie

Dieta Master Cleanse zazwyczaj prowadzi do utraty wagi i może zmniejszyć poziom trójglicerydów i stanów zapalnych, ale nie jest jasne, czy te korzyści utrzymują się w czasie.

Czy rzeczywiście usuwa toksyny?

Dieta Master Cleanse twierdzi, że usuwa szkodliwe „toksyny” z organizmu, ale nie ma badań potwierdzających te twierdzenia ().

Coraz więcej badań sugeruje, że niektóre pokarmy - takie jak warzywa kapustne, wodorosty, zioła i przyprawy - mogą zwiększać naturalną zdolność wątroby do neutralizowania toksyn, ale nie dotyczy to diety Master Cleanse (,).

Podsumowanie

Nie ma badań potwierdzających twierdzenie, że dieta Master Cleanse usuwa toksyny z organizmu.

Inne korzyści z diety Master Cleanse

Jako dieta odchudzająca Master Cleanse ma kilka zalet.

To łatwe do naśladowania

Oprócz robienia lemoniady Master Cleanse i picia jej, gdy jesteś głodny, nie jest wymagane gotowanie ani liczenie kalorii.

Może to być bardzo atrakcyjne dla osób z napiętym harmonogramem lub tych, którzy nie lubią przygotowywania posiłków.

Jest to stosunkowo niedrogie

Ponieważ jedyne rzeczy dozwolone w Master Cleanse to sok z cytryny, syrop klonowy, pieprz cayenne, sól, woda i herbata, rachunki spożywcze są stosunkowo niskie podczas czyszczenia.

Jednak Master Cleanse to tylko krótkotrwała dieta, więc ta korzyść utrzymuje się tylko tak długo, jak długo pozostajesz na oczyszczeniu.

Podsumowanie

Dieta Master Cleanse jest łatwa do zrozumienia i przestrzegania oraz może być tańsza niż zwykła dieta.

Wady Master Cleanse Diet

Chociaż dieta Master Cleanse może prowadzić do szybkiej utraty wagi, ma pewne wady.

To nie jest zbilansowana dieta

Picie tylko soku z cytryny, syropu klonowego i pieprzu cayenne nie zapewnia wystarczającej ilości błonnika, białka, tłuszczu, witamin ani minerałów, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby nie więcej niż 5% dziennych kalorii pochodziło z dodanych cukrów, co stanowi około 25 gramów dziennie dla przeciętnej osoby dorosłej ().

Tylko jedna porcja lemoniady Master Cleanse zawiera ponad 23 gramy cukru, a syrop klonowy jest głównym źródłem kalorii podczas oczyszczania (7, 8).

Dlatego zalecana porcja sześciu lemoniad dziennie to ponad 138 gramów dodatku cukru.

Co ciekawe, chociaż lemoniada Master Cleanse jest bardzo bogata w cukier, nie wydaje się, aby miała negatywny wpływ na poziom cukru we krwi, gdy jest spożywana w małych ilościach podczas tygodniowego postu ().

Może być stresujące i trudne do przestrzegania

Przeżycie ponad tygodnia bez stałego pożywienia może być bardzo trudne, zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

Niektórym osobom może być trudno uczestniczyć w imprezach towarzyskich lub wycieczkach z przyjaciółmi, ponieważ nie mogą uczestniczyć w posiłkach grupowych.

Ponadto ograniczenie spożycia kalorii może być obciążające dla organizmu i tymczasowo zwiększyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, który jest powiązany z przyrostem masy ciała w czasie (,,).

Może powodować nieprzyjemne skutki uboczne u niektórych osób

Diety bardzo niskokaloryczne, w tym Master Cleanse, mogą powodować skutki uboczne u niektórych osób.

Najczęstszymi dolegliwościami są nieświeży oddech, bóle głowy, zawroty głowy, zmęczenie, drażliwość, osłabienie i skurcze mięśni, wypadanie włosów, słaba tolerancja na zimno i nudności (,).

Kamienie żółciowe mogą również wystąpić u niektórych osób, ponieważ szybka utrata masy ciała zwiększa ryzyko ich rozwoju (,,).

Zaparcia to kolejna częsta dolegliwość, ponieważ podczas oczyszczania nie je się stałych pokarmów.

Zamiast tego do stymulacji wypróżnień stosuje się uderzenia słonej wody i ziołowe herbaty przeczyszczające, ale u niektórych osób mogą one powodować skurcze brzucha, wzdęcia i nudności ().

To nie jest odpowiednie dla wszystkich

Diety bardzo niskokaloryczne, takie jak Master Cleanse, nie są odpowiednie dla każdego ().

Kobiety w ciąży lub karmiące nie powinny stosować Master Cleanse, ponieważ potrzebują większej ilości kalorii i składników odżywczych.

Nie jest również odpowiednie dla osób z zaburzeniami odżywiania się w wywiadzie, ponieważ restrykcyjna dieta i stosowanie środków przeczyszczających może zwiększać ryzyko nawrotu ().

Osoby, które przyjmują insulinę lub pochodne sulfonylomocznika w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi, powinny również zachować ostrożność przed rozpoczęciem oczyszczania soków, ponieważ mogą wystąpić u nich niski poziom cukru we krwi.

Każdy, kto miał problemy z sercem w wywiadzie, powinien skonsultować się z lekarzem przed poszczeniem, aby uniknąć ewentualnych zaburzeń równowagi elektrolitowej, które mogą mieć wpływ na serce ().

Podsumowanie

W diecie Master Cleanse brakuje wielu ważnych składników odżywczych potrzebnych organizmowi i może być trudna do utrzymania. Ta dieta nie jest odpowiednia dla każdego i może powodować nieprzyjemne skutki uboczne u niektórych osób.

Co jeść na diecie Master Cleanse

Lemoniada Master Cleanse, przygotowywana ze świeżego soku z cytryny, syropu klonowego, pieprzu cayenne i wody, jest jedynym pokarmem dozwolonym podczas diety.

Rankiem można pić ciepłą słoną wodę, aby pobudzić wypróżnienia, a wieczorem można pić ziołową herbatę przeczyszczającą.

Żadne inne potrawy ani napoje nie są dozwolone podczas diety Master Cleanse.

Podsumowanie

Jedyne pokarmy dozwolone na diecie Master Cleanse to świeżo wyciskany sok z cytryny, syrop klonowy, pieprz cayenne i woda. W razie potrzeby do stymulacji wypróżnień stosuje się ziołową herbatę przeczyszczającą i ciepłą słoną wodę.

Przykładowy dzień na Master Cleanse

Oto, jak może wyglądać jeden dzień na diecie Master Cleanse:

• Pierwsza rzecz z rana: Wypij jedną kwartę (32 uncje objętości) ciepłej wody zmieszanej z 2 łyżeczkami soli morskiej, aby pobudzić pracę jelit.
• W ciągu dnia: Wypij co najmniej sześć porcji lemoniady Master Cleanse, gdy poczujesz głód.
• Przed snem: W razie potrzeby wypij jedną filiżankę ziołowej herbaty przeczyszczającej.

Podsumowanie

Dieta Master Cleanse jest stosunkowo prosta. Rozpoczyna się porannym spłukiwaniem słoną wodą, a następnie przez cały dzień stosuje się lemoniadę Master Cleanse. W razie potrzeby ziołową herbatę przeczyszczającą można pić na noc.

Lista zakupów

Jeśli rozważasz rozpoczęcie diety Master Cleanse, poniższe listy zakupów mogą pomóc Ci się przygotować:

Do ułatwiania i wychodzenia z oczyszczania

• Pomarańcze: Użyj ich do przygotowania świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.
• Zupa warzywna: Możesz kupić zupę lub składniki, aby zrobić własne.
• Świeże owoce i warzywa: Wybierz swoje ulubione do wyciskania soków i jedzenia na surowo.

Za mistrzowskie oczyszczenie

• Cytryny: Będziesz potrzebować co najmniej trzech dziennie.
• Czysty syrop klonowy: Co najmniej 3/4 filiżanki (240 gramów) dziennie.
• Pieprz cayenne: Co najmniej 2/3 łyżeczki (1,2 grama) dziennie.
• Ziołowa herbata przeczyszczająca: Do jednej porcji dziennie.
• Sól morska niejodowana: Dwie łyżeczki (12 gramów) dziennie.
• Woda oczyszczona lub źródlana: Co najmniej 80 uncji (2,4 litra) dziennie.

Podsumowanie

Głównymi składnikami Master Cleanse są cytryny, syrop klonowy, pieprz cayenne i woda. Na powyższej liście znajdują się inne sugerowane składniki ułatwiające i ułatwiające oczyszczenie.

Podsumowanie

Dieta Master Cleanse, czasami nazywana dietą Lemonade, to 10- do 40-dniowa dieta oczyszczająca z soków, zaprojektowana, aby pomóc ludziom szybko schudnąć.

Podczas oczyszczania nie wolno spożywać żadnych stałych pokarmów, a wszystkie kalorie pochodzą z domowego słodzonego napoju cytrynowego. W razie potrzeby do stymulacji wypróżnień stosuje się spłukiwanie słoną wodą i ziołowe herbaty przeczyszczające.

Chociaż Master Cleanse może pomóc ludziom schudnąć szybko i na krótką metę, jest to ekstremalna forma diety i nie ma dowodów na to, że eliminuje toksyny.

Należy pamiętać, że dieta Master Cleanse nie jest dla każdego i zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek radykalnej zmiany diety.

Ponadto nie jest to rozwiązanie długoterminowe.Kluczowe znaczenie dla trwałej i zrównoważonej utraty wagi ma zmiana diety i stylu życia.