Jak masować w celu łagodzenia zaparć

Zawartość

• Co to jest zaparcie?
• Czy masaże mogą przynieść ulgę?
• Masaż brzucha w celu łagodzenia zaparć
• Masaż okrężnicy dla łagodzenia zaparć
• Inne rodzaje masażu dla łagodzenia zaparć
• Masaże stóp (refleksologia)
• Masaż pleców
• Masaż krocza
• U dzieci
• W ciąży
• Dodatkowe wskazówki dotyczące łagodzenia zaparć
• Kiedy iść do lekarza
• Wygląd zewnętrzny

Co to jest zaparcie?

Zaparcia występują, gdy wypróżnienia stają się rzadsze (mniej niż trzy razy w tygodniu) lub są trudne do przejścia. To zmniejszenie wypróżnień może trwać kilka tygodni lub dłużej. Czasami stolce mogą być twarde i suche.

Zaparcie jest jednym z najczęstszych problemów trawiennych w Stanach Zjednoczonych. Według szacunków National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Choroby u około 16 na 100 dorosłych Amerykanów występują objawy zaparcia.

Czy masaże mogą przynieść ulgę?

Regularne masaże mogą złagodzić zaparcia, pomagając uwolnić gaz i odpady. Mogą również pomóc w leczeniu wszelkich dolegliwości towarzyszących lub towarzyszących. Na przykład regularny masaż może zmniejszyć stres, a tym samym zmniejszyć ból związany z zespołem jelita drażliwego.

Uważa się, że masaże brzucha są szczególnie korzystne w przypadku zaparć, ale możesz również znaleźć inne rodzaje masażu.

Do tych masaży możesz użyć oleju rycynowego, arganowego lub kokosowego. Lub eksperymentuj z tymi olejkami eterycznymi dla dodatkowej korzyści.

Masaż brzucha w celu łagodzenia zaparć

Badania pokazują, że masaż brzucha może być skuteczny w leczeniu przewlekłych zaparć. Badania wykazały, że może:

• zwiększyć częstotliwość wypróżnień
• skrócić czas transportu okrężnicy
• łagodzi ból i dyskomfort

Wykazano również, że masaż brzucha stymuluje skurcze mięśni, które pomagają przejść ruch jelit u osób z niedrożnością pooperacyjną. Jest to przejściowy brak ruchu jelit, który może prowadzić do niedrożności jelit.

Oto jak masować brzuch:

1. Połóż się na plecach i obiema rękami delikatnie wywieraj nacisk na brzuch.
2. Zacznij od prawej dolnej części brzucha. Powoli wykonuj okręgi w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, delikatnie naciskając.
3. Następnie użyj dłoni prawej ręki, aby delikatnie przycisnąć wnętrze kości biodrowej.
4. Zwolnij i wywieś nacisk na prawą stronę, pod środek żeber i na lewą stronę.
5. Przełącz się na lewą rękę, aby wywierać nacisk na wnętrze lewej kości biodrowej.
6. Oprzyj palcami obie ręce, aby wcisnąć się w brzuch i podciągnąć.
7. Ponownie zacznij w prawym dolnym rogu i idź zgodnie z ruchem wskazówek zegara.

Możesz powtórzyć dowolny z tych kroków wiele razy, ale uważaj, aby go nie przesadzić.

Masaż okrężnicy dla łagodzenia zaparć

Masaże okrężnicy są czasami nazywane głębokim masażem brzucha lub masażem narządów wewnętrznych. Specjaliści od masażu twierdzą, że masaży okrężnicy można użyć do:

• usuń gaz, blokady i odpady
• zmniejszyć płyn brzuszny
• poprawić ogólne zdrowie układu trawiennego

Jednak obecnie nie ma dowodów potwierdzających te twierdzenia. Jeśli chcesz spróbować, oto jak wykonać masaż okrężnicy:

1. Usiądź lub połóż się ze zgiętymi kolanami, aby tułów był luźny, a brzuch miękki.
2. Użyj palców, kostek palców lub pięty dłoni, aby głaskać lub wywierać nacisk na brzuch.
3. Masuj w kształcie podkowy jelita grubego.
4. Zacznij w prawym dolnym rogu brzucha i idź w górę.
5. Następnie wmasuj pod żebrami i w lewo, następnie w lewą stronę, a następnie w środek.
6. Możesz zatrzymać się i skupić na dowolnej części, która wymaga dodatkowej uwagi.

Inne rodzaje masażu dla łagodzenia zaparć

Istnieje kilka innych opcji masażu, których możesz użyć w leczeniu zaparć. Masaże koncentrujące się na innych częściach ciała mogą być stosowane same lub w połączeniu z innymi rodzajami masażu. Pozwala to na pewną różnorodność podczas sprawdzania, które opcje najbardziej Ci odpowiadają.

Masaże stóp (refleksologia)

W leczeniu zaparć można stosować masaż stóp, znany również jako refleksologia.

Badania z 2003 roku wykazały, że dzieci z zaparciami wykazały poprawę objawów po otrzymaniu refleksologii. Dzieci miały sześć 30-minutowych sesji w ciągu sześciu tygodni. Leczenie pomogło również w przypadku enoprezy, zwanej także zabrudzeniem kałem.

Aby to zrobić:

1. Kciukiem masuj środek prawej pięty, przesuwając się do zewnętrznej krawędzi.
2. Następnie przesuń się w górę w kierunku środka stopy.
3. Wmasuj do połowy prawej stopy, a następnie przejdź do lewej stopy. Masuj do zewnętrznej krawędzi.
4. Następnie wmasuj wzdłuż krawędzi i przejdź do środka lewej pięty.
5. Zakończ masując do lewej stopy.

Masaż pleców

Masaż pleców lub całego ciała może pomóc rozluźnić całe ciało. Masaże całego ciała są pomocne w poprawie trawienia, łagodzeniu stresu i zmniejszaniu napięcia mięśni. Wszystko to może być korzystne w leczeniu zaparć.

Musisz wykonać masaż pleców przez masażystę lub partnera.

Masaż krocza

Badanie z 2015 r. Wykazało, że samoakupresura krocza w połączeniu ze standardową opieką była skuteczniejsza niż sama standardowa opieka w leczeniu zaparć. Po czterech tygodniach masażu uczestnicy badania wykazali poprawę:

• funkcja jelit i zdrowie
• dobre samopoczucie
• jakość życia związana z zaparciami

Aby to zrobić:

1. Użyj dwóch pierwszych palców, aby przycisnąć skórę krocza. Jest to obszar między odbytem a pochwą lub moszną.
2. Naciskaj na skórę w kierunku odbytu.
3. Kontynuuj wciskanie impulsów od 3 do 5 sekund każdy.
4. Możesz wykonać ten masaż, gdy poczujesz potrzebę wypróżnienia.

U dzieci

U niemowląt masaż brzucha można wykorzystać do:

• leczyć zaparcia
• promować relaks
• redukować stres

Masaże mogą również pogłębić więź między tobą a dzieckiem.

Aby to zrobić, delikatnie masuj brzuch i brzuch dziecka w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Rób to kilka razy w ciągu dnia.

Odczekaj co najmniej 45 minut po karmieniu przed masowaniem dziecka. Jeśli Twoje dziecko ma jakiekolwiek dolegliwości, porozmawiaj z lekarzem przed próbą masażu niemowlęcia.

Udaj się do lekarza, jeśli Twoje dziecko:

• ma ból brzucha lub odbytnicy, który trwa dłużej niż godzinę
• krwawi z odbytu
• ma zaparcia trwające dłużej niż tydzień
• ma oznaki choroby, takie jak wymioty i osłabienie

W ciąży

Możesz mieć delikatny masaż brzucha na zaparcia, gdy jesteś w ciąży podczas drugiego i trzeciego trymestru. Upewnij się, że używasz delikatnych ruchów. Możesz poprosić partnera lub specjalistę o wykonanie masażu lub możesz zrobić to sam.

Unikaj masażu brzucha w pierwszym trymestrze ciąży.

Dodatkowe wskazówki dotyczące łagodzenia zaparć

Możesz zmieniać styl życia, aby zapobiec zaparciom w przyszłości. Oto kilka porad:

• Pij dużo wody i płynów bezkofeinowych przez cały dzień.
• Rano wypij szklankę wody.
• Włącz do swojej diety produkty bogate w błonnik, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola.
• Bądź aktywny i ćwicz regularnie. Staraj się chodzić, jeździć na rowerze lub pływać kilka razy w tygodniu.
• Poświęć czas na działania zmniejszające stres, takie jak medytacja, joga lub słuchanie dudnienia różnicowego.

Kiedy iść do lekarza

Chodzenie dłużej niż trzy dni bez wypróżnienia nie jest uważane za zdrowe. Jeśli zdarza się to od czasu do czasu, zwykle nie jest to powód do niepokoju.

Ale skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz:

• silny ból brzucha
• częste zaparcia
• zaparcia trwające dłużej niż dwa tygodnie

Powinieneś także udać się do lekarza, jeśli:

• naprzemiennie między biegunką a zaparciami
• nagła utrata masy ciała
• zauważcie krew w kale

Lekarz może przepisać leki lub zalecić zaprzestanie przyjmowania niektórych leków, które mogą powodować zaparcia.

Bardziej surowe stany wymagają procedury oczyszczenia jelita grubego, terapii w celu przekwalifikowania mięśni lub operacji.

Wygląd zewnętrzny

Możesz leczyć najbardziej łagodne przypadki zaparć, wprowadzając zmiany w stylu życia. Pij dużo wody, ćwicz często i zwiększ spożycie błonnika. Możesz kontynuować regularne masaże, aby zapobiec zaparciom w przyszłości.

Miej oko na wypróżnienia, aby zauważyć zaparcia, gdy tylko się zaczną. Możesz także spróbować prowadzić dziennik żywności, aby zobaczyć, jak dieta wpływa na wypróżnienia.