3 sposoby zapobiegania zapaleniu Crohna… które nie mają nic wspólnego z jedzeniem

Zawartość

• 1. Ustaw priorytet odpoczynku
• 2. Zarządzaj stresem
• 3. Ruszaj się

Coraz więcej osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna szuka sposobów na wsparcie swojego zdrowia. Dostosowanie diety jest często pierwszym krokiem, a do wyboru jest wiele szablonów diet leczniczych.

Ale w poniższych obszarach często nie mówi się wystarczająco dużo i są one równie ważne!

1. Ustaw priorytet odpoczynku

Kochamy nasz sen. Poważnie, kto nie docenia sobotniego poranka, kiedy możesz wstać z łóżka w południe lub kiedykolwiek masz na to ochotę? Jednak jako społeczeństwo mamy tendencję do zmiany snu na to, czym naprawdę jest: niesamowicie uzdrawiający proces.

Spanie to czas na naprawę i doładowanie organizmu. Samo wykonywanie codziennych czynności powoduje rozpad, a podczas snu ciało odbudowuje się. Nierzadko ludzie z chorobą Crohna są bardziej podatni na zmęczenie. Ćwiczenie higieny snu i robienie przerw na odpoczynek w ciągu dnia jest niezbędne dla osób z chorobą Crohna, aby zachować energię potrzebną do życia.

Niektóre sposoby optymalizacji snu obejmują:

• przestań używać elektroniki kilka godzin przed snem
• nosić maskę na oczy
• nakładać zaciemnione odcienie
• unikaj spożywania napojów zawierających kofeinę lub potraw, takich jak czekolada, późnym dniem
• trzymaj elektronikę z pokoju i wyłączaj WiFi, gdy idziesz spać, aby zminimalizować ekspozycję na pola elektromagnetyczne, co może wpłynąć na jakość snu.

Jednak sen to coś więcej niż tylko energia. To może faktycznie pomóc nam w zwalczaniu stanów zapalnych.

W badaniu z 2004 r. Porównującym trzy grupy zdrowych dorosłych, którzy przeżyli częściową deprywację snu, pełną deprywację snu lub kontynuowali normalny sen, poziomy białka C-reaktywnego (CRP) były podwyższone w obu grupach pozbawionych snu.Jest to niezwykle ważne, aby potwierdzić, ponieważ CRP jest podstawowym markerem stanu zapalnego rutynowo sprawdzanym i monitorowanym w badaniach krwi w kierunku zapalnej choroby jelit (IBD).

Utrzymywanie niskiego poziomu CRP oznacza utrzymywanie stanu zapalnego w ciele na niskim poziomie, co z kolei pomaga utrzymać płomienie na dystans.

2. Zarządzaj stresem

Ciągle słyszymy, że obniżenie stresu może zasadniczo poprawić każdy stan. Czasami im więcej czegoś słyszymy, tym mniej uważamy, że jest to ważne. Nie, jeśli chodzi o stres!

Radzenie sobie ze stresem jest procesem podwójnym. Istnieją sposoby (czasami) ograniczenia lub wyeliminowania tych samych rzeczy, które powodują stres. Mogą to być porzucenie pracy wysysającej duszę, zakończenie szkodliwego związku lub zmiana miejsca zamieszkania. W niektórych przypadkach nie można tego zmienić, ale często uważamy, że utknęliśmy w sytuacji, gdy w rzeczywistości mamy moc, aby to zmienić.

W tych scenariuszach, w których nie możemy zmienić stresora, możemy zmienić sposób, w jaki my odpowiadać do tego. Jednym ze sposobów na to jest rozpoznanie, kiedy kładziemy nacisk na nieistotne rzeczy lub rzeczy, których nie możemy kontrolować. Kiedykolwiek czujesz się zestresowany, zadaj sobie pytanie, czy jest to:

• A) ważne w wielkim planie życia
• B) coś, co możesz kontrolować

Jeśli odpowiedzi są przeczące, zmień sposób reagowania na to wydarzenie.

Innymi sposobami łagodzenia stresu są spacery lub poruszanie się w naturze poprzez wędrówki, jazdę na rowerze lub pływanie. Spróbuj przeznaczyć czas na kąpiel, poczytać książkę dla przyjemności, malować, ćwiczyć jogę lub medytację, pisać w dzienniku wdzięczności, a nawet umówić się na cotygodniowe spotkanie w celu samoobsługi. Działania zmniejszające stres będą wyglądać inaczej dla każdego, ponieważ wszyscy lubimy różne rzeczy.

W trwającym cały rok badaniu dorosłych z IBD, zażywano NLPZ i antybiotyki, a także infekcje i stres, aby zmierzyć ich wpływ na zaostrzenia choroby. Postrzegany stres, negatywny nastrój i wydarzenia życiowe były jedynymi czynnikami istotnie związanymi z nawrotami uczestników.

Co to znaczy, kiedy przekłada się na prawdziwe życie? Sposób, w jaki myślimy o rzeczach i nasze reakcje na nie wpływają na nasze zdrowie. Zmieniając sposób radzenia sobie ze stresem, możemy utrzymać nasze ciała na ścieżce uzdrowienia.

3. Ruszaj się

Ruch nie służy wyłącznie do spalania kalorii i pozostania przy trymowaniu. Poruszanie ciałami ma wiele zalet, ale jedna z nich jest szczególnie ważna dla osób z IBD: zapobieganie utracie kości.

Z powodu kilku czynników, takich jak zapalenie, złe wchłanianie i leki, u 50% osób z chorobą Crohna rozwija się osteopenia, a jedna trzecia z nich przejdzie w osteoporozę.Na szczęście regularne uczestnictwo w ćwiczeniach o niskim wpływie może zwiększyć masę kostną, co wykazano w badaniu przeprowadzonym przez 12 miesięcy.

Jeszcze bardziej atrakcyjne w ćwiczeniach (jeśli nie jesteś już tym podekscytowany) jest to, że może pomóc w dwóch pierwszych rzeczach z tej listy! Może poprawić twój sen, pomagając ci szybciej zasnąć i może pomóc uwolnić się od stresu (o ile nie wypalasz się).

Istnieje wiele sposobów na wsparcie zdrowia podczas życia z chorobą Leśniowskiego-Crohna. Najlepsze strategie to takie, z których widzisz korzyści i które nie stresują cię próbując sprawić, by działały.

Alexa Federico jest specjalistką od terapii żywieniowej, blogerem zajmującym się prawdziwym jedzeniem i autoimmunologicznym oraz autorką „Kompletnego przewodnika po chorobie Crohna i wrzodziejącym zapaleniu jelita grubego: mapa drogowa do długotrwałego leczenia”, dostępna teraz Amazonka. Kiedy nie testuje smacznych przepisów, możesz ją rozkoszować się przy ogródku w Nowej Anglii lub czytać przy filiżance herbaty. Głównym centrum Alexy jest jej blog, Dziewczyna w uzdrawianiui uwielbia pokazywać fragment swojego świata Instagram.