40 źródeł lizyny do dodania do twojego talerza

Zawartość

• Przegląd
• Pokarmy pochodzenia roślinnego bogate w lizynę
• Warzywa i owoce
• Rośliny strączkowe
• Orzechy, nasiona i ziarna
• Mięso i produkty mleczne bogate w lizynę
• Produkty mleczne
• owoce morza
• Mięsa
• Inne źródła lizyny
• Spirulina
• Suplementy
• Korzyści z lizyny
• Lizyna może obniżać ciśnienie krwi
• Lizyna może pomóc w zwalczaniu ognisk opryszczki
• Lizyna może pomóc w objawach lękowych
• Lizyna może pomóc w insulinooporności
• Rzeczy do rozważenia
• Lizyna w twoim życiu

Przegląd

Lizyna jest jednym z niezbędnych aminokwasów, których organizm potrzebuje do budowy białek. Ponieważ nasze ciała nie są w stanie wytwarzać niezbędnych aminokwasów, w tym lizyna w diecie jest jedynym sposobem, aby upewnić się, że je otrzymujesz.

Lizyna odgrywa ważną rolę we wspieraniu układu odpornościowego. Może również poprawić wyniki sportowe. Osoby z pewnymi schorzeniami, takie jak wirus opryszczki pospolitej (HSV) i cukrzyca, mogą również odnieść korzyści z konsumpcji dodatkowej lizyny.

Zalecenia dotyczące dawkowania lizyny różnią się w zależności od tego, do czego ją używasz. Typowe wytyczne dietetyczne dla lizyny to 1 gram (g) lub 1000 miligramów (mg) dziennie.

Czytaj dalej, aby znaleźć najlepsze sposoby na włączenie lizyny do swojej diety i co powinieneś wiedzieć o przyjmowaniu suplementów lizyny.

Pokarmy pochodzenia roślinnego bogate w lizynę

Chociaż produkty pochodzenia zwierzęcego są najbardziej znanymi źródłami lizyny, możesz dostać ich dużo ze źródeł wegańskich lub wegetariańskich. Wiele produktów bogatych w lizynę to także podstawa zdrowej diety bogatej w białka, witaminy i minerały.

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie lizyny, spożywając tak mało argininy, jak to możliwe, spróbuj zjeść suszone morele. Przeciętnie odwodnione, niegotowane morele mają dwukrotnie więcej lizyny niż argininy na porcję.

Arginina jest pół-niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że ​​twoje ciało wytwarza ją oprócz pozyskiwania jej ze źródeł żywności. Powinieneś otrzymywać wystarczającą ilość argininy z dobrze zbilansowanej diety. Arginina jest dla ciebie dobra, ale konkuruje z lizyną o wchłanianie. W pewnych warunkach i aby uzyskać jak najwięcej korzyści z lizyny, będziesz chciał spożywać mniej argininy.

Oto kilka innych świetnych roślinnych źródeł lizyny:

Warzywa i owoce

• awokado
• suszone morele i mango
• buraki
• pory
• pomidory
• gruszki
• zielona i czerwona papryka
• ziemniaki

Rośliny strączkowe

• produkty na bazie soi, takie jak:
  • tempeh
  • tofu
  • soja
  • mleko sojowe
• fasola, w tym:
  • fasola zwyczajna
  • granatowa fasola
  • czarna fasola
• ciecierzyca i hummus
• soczewica
• edamame

Orzechy, nasiona i ziarna

• nasiona dyni
• pistacje
• orzechy nerkowca
• orzechy makadamia

Ziarna zwykle nie są bogate w lizynę, ale niektóre znaczące wyjątki - które po prostu są dla Ciebie świetne - to:

• Komosa ryżowa
• amarant
• gryka
• Seitan

Mięso i produkty mleczne bogate w lizynę

Produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak ryby i jaja, są bogate w lizynę. Inne źródła lizyny pochodzenia zwierzęcego obejmują:

Produkty mleczne

• Jogurt
• ser
• masło
• mleko

owoce morza

• ostrygi
• Krewetka
• ślimaki

Mięsa

• wołowina
• wieprzowina
• kurczak

Jeśli chcesz spożywać dodatkową lizynę w leczeniu wirusa opryszczki pospolitej, utrzymuj niskie zużycie argininy. Diety o wysokiej zawartości lizyny i niskiej zawartości argininy mogą być stosowane w celu zapobiegania i leczenia opryszczki.

Jednym z przykładów produktu mlecznego, który może zaspokoić tę potrzebę, jest tarty, niskotłuszczowy parmezan. Ten ser ma wysoką zawartość lizyny i niższą zawartość argininy dzięki:

• 2,2 grama lizyny na 100 gramów sera
• 1,5 grama argininy

Pieczona wołowina i steki mają również wysoką zawartość lizyny bez wysokiej zawartości argininy. Górny okrągły stek (85 gramów lub 3 uncje) z kościami i tłuszczem obciąża:

• 3 gramy lizyny
• nieco ponad 2 gramy argininy

Inne źródła lizyny

Spirulina

Spirulina to rodzaj alg, które są przygotowane i bezpieczne do spożycia przez ludzi. Suplementy Spirulina, proszek Spirulina i cała Spirulina zawierają duże ilości lizyny.

Kupuj spirulinę i superfood w proszku tutaj.

Suplementy

Suplementy lizyny można łatwo znaleźć w sklepach ze zdrową żywnością, bez recepty w aptekach i online. Jeśli chcesz spożywać więcej lizyny jako sposób leczenia stanu zdrowia, porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim spróbujesz. Jeśli chcesz leczyć stan zdrowia suplementami lizyny bez spożywania nadmiaru argininy, poszukaj kapsułek sprzedawanych bez argininy - jest ich mnóstwo.

Pamiętaj, że suplementy lizyny nie podlegają monitorowaniu przez FDA. Kupuj wyłącznie suplementy lizyny od zaufanych dostawców oraz tych, które posiadają certyfikat NSF lub dobrze oceniają w Consumer Lab.

Kup suplementy L-lizyny tutaj.

Korzyści z lizyny

Hormony białkowe stabilizują podstawowe funkcje organizmu, takie jak sen i metabolizm. Te hormony białkowe, takie jak insulina, melatonina i hormony wzrostu, składają się z setek tysięcy łańcuchów aminokwasowych.

Komórki w twoim ciele są stale rozkładane i przywracane, więc twoje ciało potrzebuje aminokwasów takich jak lizyna do produkcji nowych hormonów. Przeciwciała, które pomagają organizmowi zwalczać wirusy i infekcje, są zbudowane z białek. I enzymy, które pomagają we wszystkich procesach organizmu, w tym w trawieniu, są również wytwarzane z tych białek.

Lizyna jest nawet wykorzystywana przez twoje ciało do tworzenia kolagenu, głównego białka strukturalnego w twojej skórze.

Lizyna została przebadana pod kątem jej wpływu na kilka chorób. Może to pomóc w:

Lizyna może obniżać ciśnienie krwi

W jednym badaniu z udziałem zarówno mężczyzn, jak i kobiet z nadciśnieniem (wysokim ciśnieniem krwi), u których stwierdzono niedobór lizyny, przyjmowanie suplementów lizyny obniżyło ich ciśnienie krwi.

Lizyna może pomóc w zwalczaniu ognisk opryszczki

Badania sugerują, że spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości lizyny i niskiej zawartości argininy może pomóc w tłumieniu epizodów wirusa opryszczki pospolitej. Anegdotycznie wiele osób cierpiących na opryszczkę zwykłą stwierdza, że ​​dodanie do diety pokarmów bogatych w lizynę i mało argininy pomaga w ich objawach.

Mayo Clinic przyznaje, że lizyna w postaci kremu i kapsułek może być skuteczna w leczeniu opryszczki.

Lizyna może pomóc w objawach lękowych

Suplementy lizyny zastosowane w jednym badaniu z Syrii w 2004 r. Wykazały poprawę u osób z długotrwałym lękiem i ostrym działaniem stresowym. W innym badaniu z 2003 r., W którym wykorzystano szczury laboratoryjne, stwierdzono, że lizyna może być pomocna w leczeniu zaburzeń jelitowych związanych z lękiem.

Potrzebne są dalsze badania, aby zrozumieć sposób, w jaki to działa i jeśli dodanie większej ilości lizyny do diety może przynieść podobne wyniki.

Lizyna może pomóc w insulinooporności

Małe badanie z 2009 roku, które objęło 13 osób w ciągu 9 lat, sugeruje, że spożycie lizyny może poprawić odpowiedź glukozy u osób z cukrzycą, chociaż obecne badania są nieco sprzeczne. Rola lizyny w pomaganiu ciału w przetwarzaniu i wytwarzaniu białek hormonów, takich jak insulina, może mieć z tym coś wspólnego.

Wciąż potrzebujemy więcej badań, aby zrozumieć wpływ lizyny na poziom cukru we krwi.

Rzeczy do rozważenia

Nadal potrzebujemy więcej badań, aby zrozumieć skutki przyjmowania suplementów lizyny w długim okresie. Spożywanie zbyt dużej ilości lizyny może prowadzić do skurczów brzucha i biegunki. Możesz uniknąć skutków ubocznych, pozostając w zalecanej dziennej dawce każdego używanego produktu.

Ponieważ lizyna może zwiększać zdolność organizmu do wchłaniania wapnia, powinieneś zapytać lekarza o przyjmowanie lizyny, jeśli już używasz suplementów wapnia. Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem lizyny lub innych suplementów.

Lizyna w twoim życiu

Lizyna jest niezbędnym aminokwasem, którego organizm nie produkuje w naturalny sposób. Spożywanie większej ilości lizyny - poprzez dietę lub suplementy - może poprawić niektóre warunki zdrowotne. Może również poprawić ogólne zdrowie, pomagając organizmowi wytwarzać kolagen, enzymy trawienne, przeciwciała i hormony białkowe. Jeśli to możliwe, staraj się naturalnie pozyskiwać lizynę z pożywienia.

Lizyna nie zastępuje leków na receptę w żadnym stanie zdrowia. Suplementy lizyny są bezpieczne dla większości ludzi, a ciężkie działania niepożądane lizyny są rzadkie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące stosowania lizyny lub dawkowania.