11 Korzyści z regularnego wykonywania rzutów

Zawartość

• Korzyści z wykonywania rzutów
• 1. Utrata masy ciała
• 2. Równowaga i stabilność
• 3. Wyrównanie i symetria
• 4. Stań wyżej
• Korzyści według rodzaju lonży
• 5. Stacjonarne rzuty
• 6. Boczne rzuty
• 7. Chodzenie rzuca się
• 8. Odwróć się
• 9. Twist rzuca
• 10. Curtsy lonży
• 11. Rzuca i kuca
• Mięśnie działały
• Jak uzyskać wyniki
• Dolna linia

Rzucania są popularnym ćwiczeniem treningu siłowego wśród osób, które chcą wzmocnić, wyrzeźbić i ujędrnić swoje ciało, jednocześnie poprawiając ogólną sprawność i poprawiając wyniki sportowe.

To ćwiczenie odpornościowe jest popularne ze względu na jego zdolność do wzmacniania pleców, bioder i nóg, jednocześnie poprawiając mobilność i stabilność. Rzucania są idealne dla tych, którzy chcą się wzmocnić oraz dla aktualnych sportowców, w tym biegaczy i rowerzystów.

Kontynuuj czytanie, aby zapoznać się z zaletami płuc, jakie mięśnie są celem i kilka wariantów.

Korzyści z wykonywania rzutów

1. Utrata masy ciała

Rzuca działa na duże grupy mięśni w dolnej części ciała, które budują opierając mięśnie i redukują tkankę tłuszczową. Może to zwiększyć metabolizm spoczynkowy, co pozwala spalić więcej kalorii i zredukować nadwagę.

Jeśli chcesz schudnąć, poprowadź się do swoich zewnętrznych granic, włączając rzuty do rutynowego treningu o wysokiej intensywności, używając dużych ciężarów.

2. Równowaga i stabilność

Płuca są jednostronnym ćwiczeniem dolnej części ciała, ponieważ pracujesz niezależnie z każdej strony ciała. Ruchy jednej nogi aktywują mięśnie stabilizujące, aby uzyskać równowagę, koordynację i stabilność.

Praca jednej nogi na raz powoduje, że twoje ciało jest mniej stabilne, co zmusza kręgosłup i rdzeń do cięższej pracy, aby zachować równowagę.

3. Wyrównanie i symetria

Rzuty są lepsze niż dwustronne ćwiczenia rehabilitacyjne, ponieważ mogą korygować nierównowagę i przesunięcia w ciele, aby uczynić je bardziej symetrycznym.

Jeśli masz jedną stronę, która jest mniej silna lub elastyczna, poświęć trochę czasu na pracę po tej stronie, abyś nie rekompensował ani nie nadużywał strony dominującej.

4. Stań wyżej

Płuca wzmacniają mięśnie pleców i rdzenia, nie obciążając kręgosłupa. Mocny, stabilny rdzeń zmniejsza ryzyko kontuzji i poprawia postawę, ułatwiając wspólne ruchy.

Korzyści według rodzaju lonży

5. Stacjonarne rzuty

Stacjonarne rzuty celują w pośladki, mięsień czworogłowy i ścięgna ścięgna. Połóż większość swojego ciężaru na przedniej nodze i wykorzystaj tylną nogę do zrównoważenia, stabilizacji i podparcia całego ciała.

Musisz pobrać formularz, ponieważ nieruchome rzuty są podstawą wszystkich wariantów lonży.

6. Boczne rzuty

Boczne rzuty rozwijają równowagę, stabilność i siłę. Działają na twoje wewnętrzne i zewnętrzne uda, a nawet mogą pomóc zmniejszyć widoczność cellulitu.

Boczne rzuty trenują twoje ciało do poruszania się na boki, co jest przyjemną zmianą w stosunku do normalnych ruchów ciała do przodu lub skręcania. Ponadto boczne rzuty celują w mięsień czworogłowy, biodra i nogi pod nieco innym kątem, przez co działają trochę inaczej.

Zwracaj uwagę na zewnętrzną stronę nóg i pracuj nad aktywacją tych mięśni podczas wykonywania tych płuc.

7. Chodzenie rzuca się

Aby chodzić, potrzebujesz równowagi i koordynacji. Wariant chodzenia jest ukierunkowany na Twój rdzeń, biodra i pośladki oraz poprawia ogólną stabilność. Zwiększają również zakres ruchu i pomagają poprawić funkcjonalne codzienne ruchy.

Aby utrudnić chodzenie, dodaj obciążenia lub skręć tułów.

8. Odwróć się

Odwrócone rzuty aktywują twój rdzeń, pośladki i ścięgna podkolanowe. Zmniejszają obciążenie stawów i zapewniają nieco większą stabilność przedniej nogi. Jest to idealne rozwiązanie dla osób, które mają problemy z kolanami, trudności z wyważeniem lub mniejszą ruchliwość bioder.

Odwrócone rzuty pozwalają zachować większą równowagę podczas cofania, zmieniając kierunek z większości ruchów i trenując mięśnie do pracy w inny sposób.

9. Twist rzuca

Możesz dodać skręt do stacjonarnych, chodzących lub do tyłu, aby aktywować swój rdzeń i poślizg głębiej. Skręcające płuca wymagają również równowagi i stabilności podczas skręcania tułowia od dolnej części ciała przy jednoczesnym zachowaniu wyrównania kolan.

Aktywujesz także mięśnie kostek i stóp.

10. Curtsy lonży

Krwawe rzuty świetnie nadają się do wzmacniania i tonowania derrière, co jest doskonałe dla twojej postawy. Silne pośladki zapobiegają również bólom pleców i kolan i łagodzą je, a wszystko to pomaga poprawić wyniki sportowe i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Curtsy rzuca również wyrzeźbić i wzmocnić przywodziciele bioder, mięsień czworogłowy i ścięgna podkolanowe, a także poprawić stabilizację bioder. Użyj kettlebell lub hantli, aby zwiększyć intensywność tej odmiany.

11. Rzuca i kuca

Rzucenia i przysiady działają na dolną część ciała i stanowią cenny dodatek do reżimu sprawności. Możesz preferować rzuty, jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, ponieważ mniej prawdopodobne jest nadwyrężenie pleców. Rozważ skupienie się na przysiadach, jeśli czujesz się bardziej stabilny w tej pozycji.

Ponieważ ta para ćwiczeń będzie działać na twoje ciało w podobny sposób, kwestią osobistej preferencji jest sprawdzenie, czy któreś ćwiczenie jest lepsze dla twojego ciała lub przynosi najlepsze wyniki. Oczywiście, dodanie do twojej rutyny zarówno płuc, jak i przysiadów jest korzystne.

Mięśnie działały

Rzuca zwiększają masę mięśniową, aby zwiększyć siłę i ujędrnić ciało, a zwłaszcza rdzeń, tyłek i nogi. Poprawa wyglądu nie jest główną zaletą kształtowania ciała, ponieważ poprawisz także postawę i zakres ruchu.

Rzuca celuje w następujące mięśnie:

• mięśnie brzucha
• mięśnie pleców
• mięśnie pośladkowe
• mięsień czworogłowy
• ścięgna podkolanowe
• cielęta

Jak uzyskać wyniki

Rzuca są proste, dzięki czemu są dostępne dla osób, które chcą dodać je do części dłuższej rutyny lub wykonywać je przez kilka minut w ciągu dnia. Musisz być na bieżąco i być konsekwentnym, aby utrzymać swoje wyniki w miarę upływu czasu.

Jeśli wykonujesz rzuty regularnie w ramach większej rutyny fitness, zauważysz wyniki w zakresie budowania masy mięśniowej i kształtowania ciała. Prawdopodobnie poczujesz wyniki, zanim będą widoczne.

Możesz rozwinąć napięte, napięte i silniejsze mięśnie i zacząć obniżać procent tkanki tłuszczowej w ciągu kilku tygodni. Opracowanie bardziej zauważalnych wyników może potrwać kilka miesięcy.

Dla każdej odmiany lonży wykonaj od 2 do 3 serii od 8 do 12 powtórzeń. Jeśli czujesz, że zaczynasz osiągać plateau, zwiększ intensywność, wykonując trudniejsze wariacje, dodając ciężary lub zwiększając ilość.

Dolna linia

Fizyczne korzyści płynące z wykonywania rzutów mogą rozciągać się na inne obszary twojego życia, dając ci więcej siły i pewności siebie. Pobierz formularz poprawnie, zanim przejdziesz do bardziej wymagających odmian i zmodyfikuj w razie potrzeby.

Nawet jeśli znaczna utrata masy ciała nie jest twoim celem, możesz zauważyć, że twoje nogi i rdzeń są bardziej napięte. Opieraj swoje osiągnięcia na tym, jak się czujesz i pamiętaj, aby poświęcić czas na odpoczynek i docenić swoje wysiłki.