Dlaczego moje plecy bolą rano?

Zawartość

• Przegląd
• Przyczyny porannego bólu pleców
• Pozycje do spania
• Zły materac
• Ciąża
• Zwyrodnienie dysku
• Fibromialgia
• Leczenie porannego bólu pleców
• Rozciąga się w łóżku
• Deski
• Mini-kobra
• Zgięcia kolan
• Ćwicz przez cały dzień
• Leki OTC
• Miejscowe środki zaradcze
• Perspektywy

Przegląd

Czy kiedykolwiek wstałeś rano i doświadczyłeś nieoczekiwanego bólu dolnej części pleców? Nie jesteś sam. Ból pleców jest powszechny. Często odczuwa się to także rano, zwłaszcza po przejściu z pozycji leżącej do stojącej.

Ten ból jest zwykle wynikiem sztywności spowodowanej długim czasem odpoczynku lub zmniejszonym przepływem krwi ze snu. Po przeprowadzce objawy zwykle ustępują.

Podczas gdy poranny ból pleców może być okresowy, niektóre osoby doświadczają go częściej niż inne. Ten uporczywy ból może być spowodowany wieloma problemami, w tym:

• naprężenie
• słaba postawa
• leżące u podstaw schorzenia

Przyczyny porannego bólu pleców

Pozycje do spania

Jeśli codziennie rano odczuwasz ból pleców, przyczyną może być twoja postawa podczas snu. Złe pozycje do spania mogą wywierać nacisk na kręgosłup, powodując jego naturalne wygięcie.

Może to również powodować obciążenie kręgosłupa i niewygodny nacisk na stawy. Jeśli często śpisz na brzuchu, możesz częściej doświadczać bólu pleców.

Rozważ zmianę pozycji do spania dla lepszego snu i zdrowia kręgosłupa. Lekarze zalecają spanie na boku lub na plecach z poduszką pod kolanami. Jeśli spanie na brzuchu jest dla Ciebie jedyną wygodną pozycją, umieść poduszkę pod miednicą lub podbrzuszem, aby zapewnić wsparcie. Pomaga to odciążyć plecy.

Zły materac

Jeśli słaba pozycja do spania nie jest przyczyną bólu pleców, równie dobrze może to być twój materac. Wymiana starych materacy na nowy może znacznie poprawić sen.

Według badań z 2009 r. Wymiana materacy starszych niż dziewięć lat na nowsze może poprawić jakość snu, zmniejszyć dyskomfort pleców i zmniejszyć objawy stresu.

Przed wyborem następnego materaca nie bój się prosić o profesjonalne rekomendacje.

Ciąża

Ból pleców podczas ciąży jest niezwykle powszechny. Niektóre kobiety mogą odczuwać ten ból już w 8 tygodniu ciąży, ale najprawdopodobniej stanie się to problemem między piątym a siódmym miesiącem.

Ciąża może powodować obciążenie mięśni dolnej części pleców. Po długim spaniu ból w dolnej części pleców może być silniejszy rano, powodując przedłużoną sztywność i napięcie mięśni.

Aby zmniejszyć ból i dyskomfort, staraj się rozciągać i używać nóg do wstawania zamiast naciskać na plecy. Jeśli ból utrzymuje się, ciepły kompres może pomóc złagodzić dyskomfort.

Zwyrodnienie dysku

Choroba zwyrodnieniowa dysku zwykle występuje bez poważnego zdarzenia wyzwalającego. To naturalny efekt starzenia się i zużycia na ciele. Ten związany z wiekiem stan występuje, gdy dyski kręgosłupa między kręgami zaczynają się pogarszać.

Może to powodować silny ból i dyskomfort, które mogą być gorsze rano. W niektórych przypadkach zwyrodnienie dysku nie powoduje dyskomfortu. Ciśnienie wewnątrz dysku jest wyższe rano.

Leczenie obejmuje zastrzyki steroidowe w celu złagodzenia bólu lub leków przeciwbólowych. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może również zalecić noszenie gorsetu lub aparatu ortodontycznego w celu wsparcia pleców.

Fibromialgia

Fibromialgia jest zaburzeniem, które powoduje rozległy ból mięśniowo-szkieletowy. Uważa się, że fibromialgia wzmacnia ból, wpływając na sposób, w jaki mózg przetwarza sygnały bólu. Chociaż każdy jest podatny na fibromialgię, częściej występuje u kobiet niż u mężczyzn.

Inne objawy związane z tym stanem obejmują:

• zmęczenie
• niespokojny sen
• problemy z pamięcią
• zmienione nastroje
• napięcie głowy
• zespół jelita drażliwego
• niepokój
• depresja

Nie ma lekarstwa na fibromialgię, ale dostępnych jest wiele leków przeciwbólowych, które pomogą poprawić sen i zmniejszyć bolesne objawy. Twój lekarz może również zalecić terapię lub poradnictwo, aby poprawić jakość życia i nauczyć cię sposobów radzenia sobie z tym zaburzeniem.

Leczenie porannego bólu pleców

Jeśli budzisz się rano z bólem kręgosłupa, nie rozpaczaj - poniższe ćwiczenia i wskazówki pomogą Ci zacząć, a jednocześnie złagodzą dyskomfort w ciągu dnia.

Rozciąga się w łóżku

Jednym ze sposobów walki z bólem jest nawyk rozciągania się tuż przed wstaniem z łóżka. Leżąc na plecach, wyciągnij ręce jak najwyżej nad głowę. W tym samym czasie wyciągnij stopy w przeciwnym kierunku.

Następnie przyłóż kolana do klatki piersiowej i przytrzymaj na odcinku dolnej części pleców. Przyjemnie jest kołysać się na boki.

Gdy usiądziesz, oprzyj stopy na ziemi, rozstawiając szerokość ramion. Ponownie podnieś ręce nad głowę, a następnie z boku na bok, aby uzyskać rozciągliwość na całej powierzchni.

Deski

Deska działa na prawie całe ciało, szczególnie na mięśnie rdzenia. Gdy mięśnie brzucha staną się silniejsze, zmniejszysz obciążenie pleców. Wykonanie deski może również złagodzić niewielki ból pleców, szczególnie w dolnej części pleców.

Aby zrobić deskę, zacznij zakrywać podłogę. Zwinąć palce u nóg i trzymać przedramiona i łokcie w jednej linii z nadgarstkami. Podnosząc się z podłogi, wepchnij się w górną część pleców i trzymaj brodę blisko szyi.

Trzymaj deskę do 30 sekund, mocno ściskając mięśnie brzucha, jakbyś miał ochotę uderzyć się w brzuch. Powinieneś także kurczyć pośladki i uda. Opuść i powtórz w razie potrzeby.

Mini-kobra

Może pamiętasz odcinek kobry z zajęć jogi. Mini-kobra używa tych samych podstawowych ruchów, ale bez nadmiernego rozciągania dolnej części pleców.

Aby zrobić mini-kobrę, połóż się na brzuchu dłońmi skierowanymi w dół, ułożonymi bokami głowy. Łokcie i przedramiona powinny również rozciągać się w linii prostej do dłoni. Powoli wepchnij dłonie i przedramiona w podłogę, unosząc klatkę piersiową do góry.

Trzymaj głowę skierowaną do przodu i prostą szyję. Trzymaj odcinek przez maksymalnie 10 sekund, powtarzając maksymalnie 5 razy.

Zgięcia kolan

Możesz odczuwać ulgę, szczególnie w dolnej części pleców, rozciągając kolana i pośladki. Jednym ze sposobów na to jest ćwiczenie zwane zginaniem kolan.

Aby wykonać zgięcie kolana, przykucnij, jakbyś usiadł na krześle. Utrzymuj kolana zgięte pod kątem 90 stopni i upewnij się, że nie śledzą palców u stóp.Zrób wydech podczas schodzenia, a następnie wdech, gdy wrócisz do pozycji stojącej. Powtórz do 10 razy.

Ćwicz przez cały dzień

Regularne ćwiczenia w ciągu dnia są kluczem do łagodzenia bólu pleców. Chodzenie należy do najlepszych ćwiczeń i powinieneś dążyć do co najmniej 10 000 kroków dziennie. Jednak wszystko, co wprawia cię w ruch i oderwanie się od stóp, może pomóc w utrzymaniu silnych pleców.

Ponadto, jeśli masz pracę biurową, która wymaga siedzenia, ważne jest, aby robić częste przerwy. Wstań co najmniej raz na 30 minut i rozciągaj się. Biurka stojące mogą również pomóc w odciążeniu pleców w ciągu dnia w pracy, aby nie ponieść konsekwencji następnego dnia rano.

Leki OTC

Silny ból pleców czasami wymaga natychmiastowej ulgi. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen. Są to środki przeciwbólowe, które również zmniejszają stany zapalne, które mogą przyczyniać się do dyskomfortu. Acetaminofen (Tylenol) może być kolejną opcją w przypadku sporadycznego bólu pleców, jeśli nie można przyjmować NLPZ.

Inną opcją OTC jest przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS). Przeglądy kliniczne pokazują, że TENS może być skuteczny w przypadku silnego przewlekłego bólu mięśniowo-szkieletowego, ale z czasem może być konieczne zbudowanie tolerancji na prądy elektryczne. Zapytaj swojego lekarza, czy maszyna TENS może być odpowiednia na ból pleców.

Miejscowe środki zaradcze

Możesz także wypróbować aktualne środki. Pomogą w tym olejki eteryczne z kurkumy i mięty pieprzowej. Upewnij się tylko, że rozcieńczasz je olejkami nośnikowymi, takimi jak te z jojoba lub oliwek, bo mogą podrażniać skórę.

Perspektywy

Poranny ból dolnej części pleców jest powszechny. Objawy bólowe zwykle ustępują w ciągu kilku minut od ruchu i rozciągania. Jeśli jednak zaczniesz odczuwać dyskomfort każdego ranka, ból może wskazywać na zły materac lub leżące u jego podstaw schorzenie.

Jeśli zauważysz nasilenie bólu lub inne nieregularne objawy, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważne problemy medyczne.