Niskokaloryczne pomysły na śniadanie, które wzmocnią Twój dzień

Zawartość

• Smoothie śniadaniowe z matchą
• Tost z awokado z orzechami włoskimi i klonami
• Miska Burrito na śniadanie z komosy ryżowej
• Domowa Chia Granola i Jogurt
• Recenzja dla

Nie lekceważ pierwszego posiłku w ciągu dnia – niezliczone badania wykazały, że spożywanie białka i składników odżywczych o poranku może nie tylko sprawić, że poczujesz się nasycony, ale także powstrzymać głód. A Dawn Jackson Blatner, R.D.N., opracowała te cztery 400-kaloryczne przepisy, aby wykorzystać znaczenie tego posiłku. Matcha jest sproszkowaną zieloną herbatą, więc jest potężnym przeciwutleniaczem i zaspokoi Twoje zapotrzebowanie na kofeinę we wczesnych godzinach. Tost z awokado z orzecha włoskiego i klonu dostarcza białko i składniki odżywcze prosto do Twojego organizmu dzięki kiełkującemu chlebowi, a także zaspokaja Twoje słodycze. A ostatnie dwa przepisy, wysokobiałkowe kombinacje z komosy ryżowej i jajek oraz nasion chia i jogurtu, pomogą powstrzymać upadek diet (głód), dopóki nie nadejdzie pora na poranną przekąskę.

Smoothie śniadaniowe z matchą

Obrazy Corbis

W blenderze wymieszaj 1 łyżeczkę zielonej herbaty matcha w proszku, 1 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego, 2 łyżki masła migdałowego, 1 banana i 1/4 szklanki lodu. Miksuj do uzyskania gładkości. (Uwielbiasz smak? Wypróbuj te 20 Genius Sposobów na Użycie Matcha.)

Tost z awokado z orzechami włoskimi i klonami

Obrazy Corbis

Podpiecz dwie kromki kiełkującego chleba pełnoziarnistego. W małej misce zetrzyj 1/2 awokado na pół gładką masę, podziel awokado na tosty i posmaruj. Do każdego plasterka dodaj 1 łyżkę posiekanych orzechów włoskich, 1/4 łyżeczki syropu klonowego i 1/4 łyżeczki cynamonu.

Miska Burrito na śniadanie z komosy ryżowej

Obrazy Corbis

Na patelni rozgrzej 1 łyżeczkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia. Dodaj 1 ząbek czosnku, zmielony i 2 szklanki posiekanego jarmużu. Smaż, aż zielenie zwiędną, około 2 minut. Dodaj 2 jajka i wymieszaj z jarmużem, aż jajka będą ugotowane. Do miski dodaj 1/2 szklanki ugotowanej komosy ryżowej i 2 łyżki świeżej posiekanej kolendry i wymieszaj. Top quinoa z mieszanką jajek, 2 łyżkami guacamole i 2 łyżkami świeżej salsy.

Domowa Chia Granola i Jogurt

Obrazy Corbis

Na patelnię na średnim ogniu dodaj 1/4 szklanki płatków owsianych, 2 łyżki niesłodzonych płatków kokosowych, 1 łyżkę nasion chia, 1 łyżeczkę miodu, 1 łyżeczkę oleju kokosowego i 1/4 łyżeczki cynamonu. Tostuj na złoty kolor, około 6 minut, regularnie mieszając. Do małej miski dodaj 1/2 szklanki zwykłego 2% jogurtu greckiego i 1 szklankę świeżych jagód. Top z granolą.

P.S.: Nie masz czasu na robienie własnej granoli? Wypróbuj Natures Path Chia Granola, Migdałowe Chia Granola Powrót do natury lub Pełnoziarniste płatki z kiełków lnu Ezekiela.

Recenzja dla