Naturalnie podnoś niskie ciśnienie krwi poprzez dietę

Zawartość

• Co to jest niskie ciśnienie krwi?
• Co zjeść
• Wskazówki dotyczące unikania niskiego ciśnienia krwi
• Niskie ciśnienie krwi i ciąża
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest niskie ciśnienie krwi?

Niskie ciśnienie krwi, zwane także niedociśnieniem, oznacza różne rzeczy dla różnych osób.

Normalny odczyt ciśnienia krwi wynosi zwykle od 90/60 do 120/80 milimetrów słupa rtęci (mm Hg), ale wartości spoza tego zakresu mogą nadal być prawidłowe.

Zdrowy odczyt ciśnienia krwi dla twojego ciała opiera się na:

• Historia medyczna
• wiek
• stan ogólny

Twój lekarz może zdiagnozować niskie ciśnienie krwi, jeśli odczyt jest poniżej 90/60 mm Hg i masz inne objawy, w tym:

• niewyraźne widzenie
• dezorientacja lub kłopoty z koncentracją
• zawroty głowy
• półomdlały
• zawroty
• nudności lub wymioty
• słabość

Szukaj natychmiastowej pomocy medycznej, jeśli masz:

• szybki puls
• płytkie oddychanie
• zimna lub wilgotna skóra

Te objawy mogą wskazywać na wstrząs, który jest stanem nagłym.

Niskie ciśnienie krwi ma wiele przyczyn, w tym:

• nagła zmiana pozycji
• niedokrwistość
• zaburzenia autonomicznego układu nerwowego
• odwodnienie
• dieta
• jedząc duży posiłek
• zaburzenia endokrynologiczne
• skrajna reakcja alergiczna (anafilaksja)
• skrajna utrata krwi
• zawał serca lub choroba serca
• niski poziom cukru we krwi
• niektóre leki
• ciąża
• ciężka infekcja
• naprężenie
• choroby tarczycy
• energiczne ćwiczenia
• choroby neurologiczne, takie jak choroba Parkinsona

Co zjeść

Spożywanie określonych rodzajów żywności może pomóc w podniesieniu ciśnienia krwi. Monitoruj objawy i regularnie mierz ciśnienie krwi, aby zobaczyć, co działa. Spróbuj skonsumować:

• Więcej płynów. Odwodnienie zmniejsza objętość krwi, powodując spadek ciśnienia krwi. Pozostawanie nawodnionym jest szczególnie ważne podczas ćwiczeń.
• Pokarmy bogate w witaminę B12. Zbyt mało witaminy B12 może prowadzić do pewnego rodzaju anemii, która może powodować niskie ciśnienie krwi i zmęczenie. Pokarmy bogate w B-12 to jajka, wzbogacone zboża, mięso zwierzęce i odżywcze drożdże.
• Pokarmy bogate w kwas foliowy. Zbyt mało kwasu foliowego może również przyczyniać się do anemii. Przykłady pokarmów bogatych w kwas foliowy to szparagi, fasola, soczewica, owoce cytrusowe, warzywa liściaste, jajka i wątroba.
• Sól. Słone potrawy mogą zwiększać ciśnienie krwi. Spróbuj zjeść zupę w puszkach, wędzoną rybę, twarożek, marynowane produkty i oliwki.
• Kofeina. Kawa i herbata zawierająca kofeinę mogą chwilowo podnosić ciśnienie krwi, stymulując układ sercowo-naczyniowy i przyspieszając tętno.

Wskazówki dotyczące unikania niskiego ciśnienia krwi

Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o zdrowej żywności, którą umieścisz na liście zakupów. Istnieją sposoby modyfikowania codziennych zachowań, które również mogą pomóc.

Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć anemię, koniecznie udaj się do swojego lekarza w celu wykonania badań, aby określić rodzaj niedokrwistości i najlepsze opcje leczenia.

Oto kilka innych zmian, które możesz wprowadzić w swojej diecie, aby podnieść ciśnienie krwi:

• Jedz częściej małe posiłki. Obfite posiłki mogą powodować bardziej dramatyczne spadki ciśnienia krwi, ponieważ organizm ciężej trawi większe posiłki.
• Pij więcej wody i ogranicz alkohol. Odwodnienie obniża ciśnienie krwi.

Oprócz zmiany diety możesz również podnieść ciśnienie krwi, wprowadzając następujące zmiany stylu życia:

• Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu w ekstremalnych upałach, rób częste przerwy i pamiętaj o zwiększeniu wysiłków związanych z nawadnianiem.
• Unikanie spędzania długiego czasu w saunach, wannach z hydromasażem i łaźniach parowych, które mogą powodować odwodnienie.
• Powoli zmieniaj pozycje ciała (np. Wstawanie).
• Unikaj długiego leżenia w łóżku.
• Noś pończochy uciskowe, które pomagają krwi odpływać w górę z nóg i stóp. Możesz je kupić online.

Niskie ciśnienie krwi i ciąża

Spadek ciśnienia krwi występuje często w pierwszych 24 tygodniach ciąży. Układ krążenia zaczyna się rozszerzać, a zmiany hormonalne powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Jeśli wystąpią objawy niskiego ciśnienia krwi, poinformuj swojego położnika. W tym czasie może być konieczne zwrócenie większej uwagi na nawodnienie.

Niskie ciśnienie krwi związane z ciążą zwykle ustępuje w późniejszym okresie ciąży lub wkrótce po porodzie.

Ważne jest, aby sprawdzać i monitorować ciśnienie krwi w czasie ciąży, aby wyeliminować wszelkie przyczyny, takie jak niedokrwistość lub ciąża pozamaciczna.

Porozmawiaj z lekarzem o ogólnym poziomie aktywności i nawykach żywieniowych, aby określić, jakie zmiany, jeśli w ogóle, należy wprowadzić.

Podsumowując

Wiele schorzeń, wiek i leki mogą wpływać na ciśnienie krwi. Współpracuj z lekarzem, aby upewnić się, że poziom ciśnienia krwi jest dla Ciebie odpowiedni.

Spożywanie pewnych pokarmów może również wpływać na poziom ciśnienia krwi.

Jeśli próbujesz podnieść ciśnienie krwi poprzez dietę, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby upewnić się, że spełniasz swoje potrzeby żywieniowe.