Wielkie uczucia i jak o nich rozmawiać

Zawartość

• 1. Przyjemność
• Jak o tym rozmawiać
• 2. smutek
• Jak o tym rozmawiać
• 3. Strach
• Jak o tym rozmawiać
• 4. Gniew
• Jak o tym rozmawiać
• 5. Wstręt
• Jak o tym rozmawiać
• Kładąc wszystko razem

Emocje są istotną częścią tego, kim jesteś, ale czasami mogą być nieuporządkowane, skomplikowane i wręcz mylące. Umiejętność nazywania ich i mówienia o nich - zarówno ze sobą, jak i innymi - jest kluczowym elementem rozwoju zdrowia emocjonalnego.

Na szczęście nie musisz samotnie identyfikować emocji. Paul Ekman, psycholog i wiodący badacz emocji, przeprowadził ankietę wśród ponad 100 naukowców i wykorzystał swój wkład do opracowania tak zwanego Atlasu emocji.

To interaktywne narzędzie online dzieli emocje na pięć głównych kategorii:

• gniew
• strach
• smutek
• niesmak
• przyjemność

Pamiętaj, że jest to tylko jeden ze sposobów kategoryzowania emocji. Na przykład ostatnie badanie sugeruje, że istnieje 27 kategorii emocji. Ale koncepcja pięciu głównych rodzajów emocji Ekmana stanowi dobre ramy dla przełamania złożoności wszystkich odczuć.

Oto, co obejmuje każda z tych pięciu kategorii.

1. Przyjemność

Ludzie ogólnie lubią czuć się szczęśliwi, spokojni i dobrzy. Możesz wyrazić te uczucia, uśmiechając się, śmiejąc lub pobłażając sobie.

Możesz poczuć przyjemność, gdy:

• czujesz się blisko i związany z ludźmi, na których ci zależy
• czujesz się bezpiecznie
• robisz coś, co wyzwala przyjemność zmysłową
• jesteś pochłonięty działaniem
• czujesz się zrelaksowany i spokojny

Jak o tym rozmawiać

Niektóre słowa, których możesz użyć do opisania różnych rodzajów przyjemności, to:

• szczęście
• miłość
• ulga
• zadowolenie
• rozrywka
• radość
• duma
• podniecenie
• pokój
• zadowolenie
• współczucie

Jeśli przyjemność i związane z nią odczucia są nieuchwytne, spróbuj spojrzeć na inne emocje lub przeszkody, takie jak:

• problemy z koncentrowaniem się na tym, co dzieje się w teraźniejszości
• martwić się
• naprężenie
• niski lub niespokojny nastrój

2. smutek

Od czasu do czasu wszyscy są smutni. Ta emocja może odnosić się do konkretnego zdarzenia, takiego jak strata lub odrzucenie. Ale w innych przypadkach możesz nie mieć pojęcia, dlaczego jesteś smutny.

Jak o tym rozmawiać

Kiedy jesteś smutny, możesz opisać siebie jako uczucie:

• samotny
• ze złamanym sercem
• ponury
• rozczarowany
• beznadziejny
• zasmucony
• nieszczęśliwy
• Stracony
• zmartwiony
• zrezygnowany
• nieszczęśliwy

Smutek może być trudny do wstrząśnięcia, ale w zależności od sytuacji te wskazówki mogą pomóc:

• Opłakiwać. Żałoba jest normalną częścią żalu. Niezależnie od tego, czy próbujesz dojść do siebie po stracie, zerwaniu, zmianie lub nieosiągnięciu celu, uznanie straty może pomóc Ci ją zaakceptować i przejść przez nią. Każdy rozpacza na swój sposób, więc rób to, co ci się podoba. Może pomóc rozmawiać o bólu, w którym się znajdujesz, ale może też po prostu usiąść na chwilę ze swoimi uczuciami lub kreatywnie je wyrazić.
• Zrób coś sensownego. Robienie czegoś, aby pomóc innym lub oddać je społeczeństwu, może pomóc ci poczuć się bardziej związanym z innymi ludźmi. Jeśli niedawno straciłeś kogoś, na kim ci zależało, rozważ ukończenie projektu, na którym mu zależało, lub poświęć swój czas na rzecz, którą poparli.
• Sięgnij po wsparcie. Łatwiej powiedzieć, niż zrobić, gdy jesteś w niskim punkcie. Staraj się pamiętać o ludziach w twoim życiu, którzy troszczą się o ciebie i prawdopodobnie chcą ci pomóc. Ból serca ustępuje z czasem, nawet jeśli nie możesz sobie tego wyobrazić.

Jeśli twój smutek utrzymuje się lub zaczyna wywierać znaczący wpływ na codzienne życie i utrudnia pracę, chodzenie do szkoły lub utrzymywanie relacji, może pomóc rozmowa z terapeutą.

3. Strach

Strach pojawia się, gdy wyczujesz jakiekolwiek zagrożenie. W zależności od postrzeganego zagrożenia strach może wahać się od łagodnego do silnego.

Pamiętaj, że odczuwany przez ciebie poziom strachu nie zawsze odpowiada intensywności zagrożenia. Na przykład, jeśli żyjesz z niepokojem, możesz odczuwać strach w sytuacjach, które w rzeczywistości nie stanowią większego zagrożenia - chociaż to nie zmniejsza strachu.

Jak o tym rozmawiać

Strach może sprawić, że poczujesz:

• zmartwiony
• wątpliwy
• nerwowy
• niespokojny
• przerażony
• spanikowany
• przerażony
• zdesperowany
• zmieszany
• akcentowany

Strach jest całkowicie normalną emocją - i prawdopodobnie powstrzymującą twoich przodków przed zjedzeniem przy życiu - ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby z nim walczyć:

• Zmierz się ze strachem zamiast go unikać. Jeśli czegoś się boisz, czy to poważnej dyskusji, poznania nowych ludzi, czy jazdy samochodem, to naturalne, że chcesz trzymać się z dala od źródła swojego strachu. Ale często może to tylko pogorszyć twój strach. Zamiast tego spróbuj bezpiecznie zmierzyć się ze strachem. Na przykład, jeśli nagle odczujesz lęk przed prowadzeniem pojazdu, wróć do samochodu i od razu jeźdź ponownie. Najpierw trzymaj się blisko domu, jeśli to pomaga, ale nie unikaj go.
• Oderwij się od strachu. Czasami strach może stać się tak przytłaczający, że trudno myśleć o czymkolwiek innym. Ale rozmyślanie lub powtarzanie tych samych myśli może mieć negatywny wpływ na twój stan emocjonalny. Może również pogorszyć strach. Jeśli czujesz, że koncentrujesz się na zmartwieniach lub źródle stresu, spróbuj czegoś rozpraszającego. Słuchaj audiobooka lub podcastu, gotuj według nowego przepisu, na którym musisz się skoncentrować, lub wybierz się na spacer lub jogging z energetyzującą muzyką.
• Rozważ logicznie strach. Poświęć chwilę na przemyślenie swojego strachu. Czy możesz coś z tym zrobić? Czy to może rzeczywiście cię skrzywdzić? Co najgorszego mogłoby się stać, gdyby twój strach się spełnił? Co byś zrobił w tym scenariuszu? Wiedza o tym, jak poradzisz sobie ze strachem, może pomóc ci poczuć się mniejszym.

Nie zniechęcaj się, jeśli te wskazówki wydają się niemożliwe lub przytłaczające - mogą być trudne do osiągnięcia na własną rękę. Zastanów się, czy nie współpracować z terapeutą, który pomoże ci pokonać ataki paniki, fobie, lęki i inne problemy związane ze zdrowiem psychicznym związane ze strachem.

4. Gniew

Gniew zwykle pojawia się, gdy doświadczasz jakiejś niesprawiedliwości. To doświadczenie może sprawić, że poczujesz się zagrożony, uwięziony i niezdolny do obrony. Wiele osób uważa gniew za coś negatywnego, ale jest to normalna emocja, która może pomóc ci wiedzieć, kiedy sytuacja staje się toksyczna.

Jak o tym rozmawiać

Słowa, których możesz użyć, gdy czujesz się zły, obejmują:

• zirytowany
• sfrustrowany
• zirytowany
• przeciwnie
• gorzki
• rozwścieczony
• poirytowany
• szalony
• oszukany
• mściwy
• znieważony

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze złością, z których wiele może powodować problemy dla ciebie i innych.

Następnym razem, gdy znajdziesz się w napadzie, wypróbuj te wskazówki dotyczące radzenia sobie ze złością w bardziej produktywny sposób:

• Zrób sobie przerwę. Kiedy czujesz się sfrustrowany, stawiając dystans między sobą a sytuacją niepokojącą, możesz pomóc w uniknięciu natychmiastowych reakcji lub gniewnych wybuchów. Spróbuj pospacerować lub posłuchać uspokajającej piosenki. Podczas nieobecności poświęć kilka minut na zastanowienie się, co powoduje twój gniew. Czy sytuacja ma inną perspektywę? Czy możesz zrobić coś, aby to poprawić?
• Konstruktywnie wyrażaj swój gniew. Możesz uniknąć mówienia o swojej złości, aby zapobiec konfliktowi. Internalizacja może wydawać się bezpieczną strategią, ale twój gniew może się nasilić i może skończyć się urazą. Może to wpływać na twoje relacje interpersonalne, a także na twoje samopoczucie emocjonalne. Zamiast tego poświęć czas na ochłonięcie, jeśli jest to potrzebne, a następnie spróbuj wyrazić swoje uczucia spokojnie i z szacunkiem.
• Skoncentruj się na znalezieniu rozwiązania. Gniew jest często trudny do pokonania, ponieważ sprawia, że ​​czujesz się bezradny. Praca nad rozwiązaniem problemu powodującego twój gniew może pomóc złagodzić tę frustrację. Możesz nie być w stanie naprawić każdej sytuacji, która Cię denerwuje, ale zwykle możesz zrobić coś, aby wprowadzić pewne ulepszenia. Zapytaj inne zaangażowane osoby, co myślą i pracują razem. Możesz także spróbować poprosić swoich bliskich o ich wkład. Różne perspektywy mogą pomóc ci rozważyć rozwiązania, których sam nie widziałeś.

Od czasu do czasu wszyscy się denerwują. Ale jeśli czujesz, że masz problemy ze złością, terapeuta może pomóc ci opracować skuteczne narzędzia radzenia sobie z tymi emocjami.

5. Wstręt

Zazwyczaj odczuwasz obrzydzenie w reakcji na nieprzyjemne lub niepożądane sytuacje. Podobnie jak gniew, obrzydzenie może pomóc chronić przed rzeczami, których chcesz uniknąć.

Może również stwarzać problemy, jeśli prowadzi do niechęci niektórych osób, w tym ciebie, lub sytuacji, które niekoniecznie są dla ciebie złe.

Jak o tym rozmawiać

Wstręt może spowodować, że poczujesz:

• nie lubić
• wstręt
• odraza
• krzywy
• obrażony
• przerażony
• niewygodny
• mdłości
• zaniepokojony
• wycofanie
• niechęć

Wstręt może stać się naturalną reakcją na coś, czego nie lubisz. W niektórych sytuacjach możesz przepracować lub przezwyciężyć obrzydzenie. Te strategie mogą pomóc:

• Praktykuj współczucie. Często czuje się nieswojo w obliczu rzeczy, których się boisz lub których nie rozumiesz. Na przykład wiele osób nie lubi przebywać w pobliżu chorych. Jeśli czujesz się zaniepokojony myśląc o chorym, spróbuj spędzić trochę czasu z chorym przyjacielem lub ukochaną osobą lub zaoferować pomoc. Ważne jest, aby podjąć kroki w celu ochrony własnego zdrowia, więc najpierw upewnij się, że nie są zaraźliwe.
• Skoncentruj się na zachowaniu, a nie na osobie. Jeśli ktoś, na kim ci zależy, robi coś, co cię obraża lub obrzydza, możesz się nie zgodzić i zareagować wycofując się, odsuwając go lub denerwując. Zamiast tego możesz spróbować porozmawiać z tą osobą. Na przykład, jeśli twoja siostra pali, unikaj głośnego kaszlu lub wyraźnych komentarzy na temat zapachu zwietrzałego tytoniu. Zamiast tego powiedz jej, że dym papierosowy powoduje, że czujesz się chory i że martwisz się o jej zdrowie. Zaoferuj, aby pomóc jej rzucić pracę lub współpracować z nią w poszukiwaniu wsparcia.
• Odsłoń się powoli. Niektóre rzeczy mogą obrócić twój żołądek bez względu na wszystko. Może nie wytrzymasz żadnego przerażającego stworzenia, ale chciałbyś spróbować ogrodnictwa. Aby zwalczyć wstręt do wyglądu robaków, możesz zacząć od przeczytania o nich i obejrzenia ich zdjęć. Jeśli martwisz się, że dostaną się na ręce, możesz spróbować w rękawiczkach ogrodniczych. Jeśli nie lubisz, jak się poruszają, możesz spróbować obejrzeć krótkie klipy wideo o robakach, aby się do nich przyzwyczaić, zanim zobaczysz je w prawdziwym życiu.

Jeśli czujesz silną niechęć do grupy ludzi, konkretnej osoby lub do siebie, zastanów się, czy nie porozmawiać z terapeutą o swoich uczuciach (zauważasz tutaj motyw?).

Nawet jeśli nie masz pewności, co kryje się za twoim wstrętem, mogą pomóc ci przejść przez emocje i odkryć pozytywne sposoby radzenia sobie z nimi.

Kładąc wszystko razem

Emocje mogą być skomplikowane. Niektóre mogą wydawać się intensywne, podczas gdy inne wydają się łagodne w porównaniu. W dowolnym momencie możesz odczuwać sprzeczne emocje.

Ale emocje mogą służyć celowi, nawet jeśli są negatywne. Zamiast próbować zmienić emocje, których doświadczasz, zastanów się, jak na nie reagujesz. Zwykle reakcje tworzą wyzwania, a nie same emocje.