5 najlepszych witryn i aplikacji do liczników kalorii
Zawartość
Śledzenie spożycia żywności i kalorii może być ważne.
Badania pokazują, że ludzie, którzy rejestrują kalorie, tracą na wadze i są bardziej skłonni do utrzymania wagi na dłuższą metę (1, 2).
Obecnie liczenie kalorii jest bardzo łatwe. Istnieje wiele przydatnych stron internetowych i aplikacji, które pomagają rejestrować posiłki i śledzić spożycie.
W tym artykule omówiono pięć najlepszych dostępnych obecnie liczników kalorii.
Wszystkie są dostępne online, a rejestracja zajmuje mniej niż minutę. Wszystkie mają aplikacje na iPhone'a, iPada i Androida.
Wreszcie, większość z nich jest darmowa.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal jest obecnie jednym z najpopularniejszych liczników kalorii.
Śledzi Twoją wagę i oblicza zalecane dzienne spożycie kalorii. Zawiera również dobrze zaprojektowany dziennik żywności i dziennik ćwiczeń.
Strona główna zapewnia wyraźny obraz liczby kalorii zużytych w ciągu dnia. Ponadto pokazuje pozostałe zalecane spożycie i liczbę kalorii spalonych podczas ćwiczeń.
Jeśli używasz urządzenia do śledzenia kondycji, MyFitnessPal może zsynchronizować się z nim, aby uwzględnić jego dane w dzienniku ćwiczeń.
Aplikacja śledzi Twoje postępy w osiąganiu celów i oferuje fora czatu z innymi użytkownikami. Fora zawierają rozmowy, przepisy, porady i osobiste historie sukcesu.
Baza danych żywieniowych MyFitnessPal jest bardzo obszerna i zawiera ponad 5 milionów produktów spożywczych. Możesz także pobierać przepisy z Internetu lub tworzyć własne potrawy i dania.
Aplikacja zapisuje nawet Twoje ulubione posiłki w celu wygodnego logowania.
Ponadto skaner kodów kreskowych MyFitnessPal umożliwia natychmiastowe wprowadzenie informacji o wartości odżywczej niektórych zapakowanych produktów spożywczych.
Każdy dzień jest przedstawiany jako wykres kołowy, pokazujący rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu. Możesz także napisać notatkę na każdy dzień, rejestrując, jak poszło lub jak się czułeś.
MyFitnessPal oferuje bezpłatną wersję. Jednak niektóre jego funkcje są dostępne tylko w wersji premium, która kosztuje 49,99 USD rocznie.
Plusy:
- MyFitnessPal ma największą bazę danych dostępną w narzędziu do śledzenia diety i zawiera wiele produktów spożywczych w restauracji.
- Może pobierać przepisy z Internetu i obliczać zawartość kalorii w każdej porcji.
- Możesz „szybko dodać” kalorie, jeśli nie masz czasu, aby dodać szczegółowe informacje na temat określonego posiłku.
Cons:
- Ponieważ większość produktów spożywczych jest przesyłana przez innych użytkowników, liczba kalorii może nie być całkowicie dokładna. Dla tego samego produktu może istnieć wiele wpisów.
- Rozmiary serwowania w bazie danych mogą być trudne do edycji, co może powodować trudności, jeśli Twoja porcja była mniejsza lub większa niż podana.
Więcej: Strona internetowa | Aplikacja na iPhone | Aplikacja na Androida | Film instruktażowy
2. Strać!
Stracić! to kolejny monitor zdrowia, który zawiera łatwy w użyciu dziennik żywności i dziennik ćwiczeń. Możesz także podłączyć krokomierz lub inne urządzenie fitness.
Oprzyj się na swojej wadze, wzroście, wieku i celach, Lose It! zapewnia spersonalizowane zalecenia dotyczące spożycia kalorii. Następnie śledzi twoje kalorie na stronie głównej.
Zawiera obszerną bazę danych żywności i ikonę reprezentującą każdy wpis żywności. Dziennik żywności jest prosty i przyjazny dla użytkownika. Dodanie nowej żywności nie jest skomplikowane.
Dodatkowo Lose It! aplikacja ma skaner kodów kreskowych dla paczkowanej żywności, a popularne potrawy są zapisywane do szybkiego wprowadzenia w późniejszym terminie.
Stracić! przedstawia zmiany masy na wykresie, zapewnia dostęp do aktywnej społeczności czatu i utrzymuje dzienną i tygodniową sumę.
Zakładka „wyzwania” pozwala ci uczestniczyć w wyzwaniach dietetycznych lub tworzyć własne.
Dzięki członkostwu premium, które kosztuje 39,99 USD rocznie, możesz ustawić więcej celów, zapisać dodatkowe informacje i uzyskać dodatkowe funkcje.
Plusy:
- Stracić! ma bazę danych żywności wraz z popularnymi restauracjami, sklepami spożywczymi i markowymi produktami spożywczymi, z których wszystkie są weryfikowane przez zespół ekspertów.
- Aplikacja pozwala ustawić przypomnienia, aby rejestrować posiłki i przekąski.
Cons:
- Trudno jest rejestrować domowe posiłki lub obliczać ich wartości odżywczych.
- Aplikacja może być trudna w nawigacji.
- Stracić! nie śledzi mikroelementów.
Więcej: Strona internetowa | Aplikacja na iPhone | Aplikacja na Androida | Film instruktażowy
3. FatSecret
FatSecret to darmowy licznik kalorii. Obejmuje dziennik żywności, bazę danych o żywieniu, zdrowe przepisy, dziennik ćwiczeń, wykres masy i dziennik.
Skaner kodów kreskowych pomaga śledzić zapakowane produkty spożywcze.
Strona główna pokazuje całkowite spożycie kalorii, a także rozkład węglowodanów, białka i tłuszczu - wyświetlane zarówno na dzień, jak i na każdy posiłek.
FatSecret oferuje miesięczny widok podsumowania, który podaje całkowitą liczbę spalonych kalorii każdego dnia i całkowitą średnią dla każdego miesiąca. Ta funkcja może być przydatna do śledzenia ogólnego postępu.
Ten licznik kalorii jest bardzo łatwy w obsłudze. Obejmuje także społeczność czatową, w której użytkownicy mogą wymieniać się historiami sukcesu, otrzymywać porady, przepisy kulinarne i wiele innych.
FatSecret oferuje funkcję zwaną „wyzwaniami”, w której użytkownicy mogą tworzyć wyzwania dietetyczne lub uczestniczyć w nich w zamkniętej grupie ludzi.
Ich strona internetowa jest pełna informacji i wskazówek, a także artykułów na różne tematy.
Plusy:
- Baza danych żywności jest obszerna, obejmuje wiele artykułów spożywczych z supermarketów i restauracji.
- Żywność przesłana przez innych użytkowników jest wyróżniona, aby użytkownicy mogli sprawdzić, czy informacje są dokładne.
- FatSecret może prezentować węglowodany netto, które mogą się przydać osobom dietetycznym o niskiej zawartości węglowodanów.
Cons:
- Interfejs jest raczej zagracony i zagmatwany.
Więcej: Strona internetowa | Aplikacja na iPhone | Aplikacja na Androida
4. Cron-o-meter
Cron-o-meter pozwala łatwo śledzić dietę, ćwiczenia i masę ciała.
Oferuje dokładne wielkości porcji i silną bazę danych ćwiczeń. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, możesz wybrać spersonalizowany profil na podstawie wyższych potrzeb kalorycznych.
Możesz również poinformować Cron-o-meter, czy przestrzegasz określonej diety, takiej jak dieta paleo, dieta niskowęglowodanowa lub dieta wegetariańska o niskiej zawartości tłuszczu. To zmienia zalecenia dotyczące makroskładników.
Dziennik żywności jest bardzo prosty i przyjazny dla użytkownika. Poniżej znajduje się wykres słupkowy pokazujący rozkład węglowodanów, tłuszczu i białka na ten dzień wraz z całkowitą ilością spalonych kalorii.
Cron-o-meter jest szczególnie przydatny do śledzenia mikroelementów, takich jak witaminy i minerały.
Oferuje aktualizację Gold za mniej niż 3 USD miesięcznie, która eliminuje reklamy, oferuje zaawansowane analizy i daje dodatkowe funkcje.
Plusy:
- Łatwy w użyciu.
- Możesz synchronizować dane z urządzeń zdrowotnych z aplikacją i importować wagę, procent tkanki tłuszczowej, dane dotyczące snu i aktywności.
- Śledzi wszystkie mikroelementy, takie jak witaminy, minerały i pierwiastki śladowe.
Cons:
- Cron-o-meter nie dzieli dziennika żywności na posiłki.
- Na stronie internetowej możesz dodać tylko domowy przepis, a nie aplikację. Jednak później posiłek będzie dostępny w aplikacji.
- Nie ma społeczności użytkowników.
- Chociaż strona jest bezpłatna, aplikacja kosztuje 2,99 USD.
Więcej: Strona internetowa | Aplikacja na iPhone | Aplikacja na Androida | Film instruktażowy
5. SparkPeople
SparkPeople to kolejny w pełni wyposażony licznik kalorii, który śledzi odżywianie, aktywność, cele i postępy.
Dziennik żywności jest stosunkowo prosty. Jeśli często jesz to samo, możesz wkleić ten wpis na wiele dni.
Na dole każdego dnia możesz zobaczyć całkowitą liczbę kalorii, węglowodanów, tłuszczów i białka. Możesz także wyświetlić dane jako wykres kołowy.
Przepisy są bardzo łatwe do dodania, a aplikacja jest wyposażona w skaner kodów kreskowych, dzięki czemu można zarejestrować zapakowane produkty spożywcze.
Witryna SparkPeople ma ogromną społeczność. Jego zasoby obejmują przepisy kulinarne, aktualności zdrowotne, pokazy ćwiczeń i artykuły ekspertów od zdrowia i dobrego samopoczucia.
Darmowa wersja ma jedną z największych internetowych baz danych o żywności i żywieniu, ale musisz zaktualizować swoje konto, aby uzyskać dostęp do wielu innych funkcji.
Plusy:
- Witryna jest pełna zasobów na różne tematy.
Cons:
- Witryna może być przytłaczająca dla nowych użytkowników, ponieważ zawiera tak wiele informacji.
- Treść jest rozłożona na kilka aplikacji opartych na różnych forach. Na przykład jest jedna aplikacja dla kobiet w ciąży, a druga dla przepisów.
- Użytkownicy czasami mają problemy z logowaniem żywności do aplikacji.
Więcej: Strona internetowa | Aplikacja na iPhone | Aplikacja na Androida
Dolna linia
Liczniki kalorii i składniki odżywcze są niezwykle przydatne, jeśli próbujesz stracić, utrzymać, a nawet przytyć.
Mogą również pomóc w wprowadzeniu określonych zmian w diecie, takich jak spożywanie większej ilości białka lub mniej węglowodanów.
Jednak nie ma potrzeby ciągłego monitorowania spożycia.
Spróbuj od czasu do czasu przez kilka dni lub tygodni, aby uzyskać bardziej szczegółowy obraz diety.
W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, gdzie wprowadzić korekty, aby osiągnąć swoje cele.
Popularny
MERS: co to jest, główne objawy i leczenie
