Zamierzacie sobie nawzajem działać na nerwy - oto jak sobie z tym poradzić

Zawartość

• Nie lekceważ potęgi odprawy
• Zadaj sobie pytanie, co dokładnie czujesz
• Znajdź czas na rozmowę ze swoim partnerem
• Różne emocje często mają różne rozdzielczości
• Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny
• Jeśli się boisz lub martwisz
• Jeśli czujesz się smutny lub zdenerwowany
• Jeśli czujesz się zły lub niesłyszalny
• Jeśli czujesz się zaniedbany lub źle traktowany
• Podsumowując

Nawet w najzdrowszych związkach partnerzy nie zawsze dobrze się dogadują.

To zupełnie normalne - i po części sprawia, że ​​tak ważne jest, abyś mógł cieszyć się czasem wolnym i robić swoje.

W typowym otoczeniu prawdopodobnie możesz bez problemu stworzyć sobie czas. Partnerzy często spędzają czas osobno w pracy, szkole, hobby lub ćwiczeniach, załatwianiu spraw i spotykaniu się z przyjaciółmi.

Ale podczas pandemii COVID-19 te opcje nie są dostępne dla większości.

A jeśli ukrywasz się na miejscu z bliska, Twój związek może już być obciążony.

To zrozumiałe, że odczuwasz zwiększoną niepewność i stres, ale ważne jest, aby pamiętać, że żadne z was nie jest winne tego, co dzieje się teraz na świecie.

Pozwalanie, by napięcie zabarwiło twoje wzajemne interakcje, może utrudnić dogadywanie się i wzajemne wspieranie.

Ale możesz wyrazić swoją frustrację w pomocny sposób, zamiast walczyć. Oto jak.

Nie lekceważ potęgi odprawy

Zanim zgłosisz problem, najpierw sprawdź sam siebie.

Zadaj sobie pytanie, co dokładnie czujesz

Nazwanie niepokojącej emocji może pomóc w podjęciu pierwszych kroków w kierunku wydajnego zarządzania nią.

Bliższe badanie może ujawnić zupełnie inne emocje, niż początkowo sądziłeś, że masz do czynienia.

Kiedy na przykład pojawi się drażliwość, zrób sobie przerwę od sytuacji. Usiądź z tymi uczuciami i poszukaj trochę.

Może nie jesteś zirytowany swoim partnerem, ale sfrustrowany niemożnością wyjścia i zrobienia czegoś fajnego. A może jesteś niespokojny, ponieważ nie miałeś okazji ćwiczyć.

Narzędzia uważności, takie jak medytacja i dziennikarstwo, mogą pomóc w ćwiczeniu akceptowania swoich uczuć. Dzielenie się frustracją z zaufanym przyjacielem może pomóc Ci odkryć i zrozumieć trudne uczucia.

Jeśli Twoja irytacja rzeczywiście wynika z czegoś, co zrobili, zbadaj sytuację dokładniej, zadając sobie pytanie:

• Kiedy zacząłem się tak czuć? (Może obudziłeś się i odkryłeś, że trzecia noc z rzędu nie umyła naczyń.)
• Czy czułem się tak wcześniej? (Zawsze czuję się rozdrażniony, kiedy się boję).
• Czy jest to związane z czymś, co robię? (Może ostatnio nie poświęcałeś czasu na samodzielne ładowanie).
• Czy jest to związane z czymś, co robią? (Może nie przestaną nucić podczas pracy, uniemożliwiając koncentrację).
• Czy jest to związane z czymś innym? (Świat jest teraz dość przerażający, więc twoje emocje prawdopodobnie odnoszą się przynajmniej częściowo do ogólnego wstrząsu wokół ciebie.)

Znajdź czas na rozmowę ze swoim partnerem

Kiedy już zidentyfikujesz to uczucie, możesz je przywołać. Nawet jeśli nie ma to z nimi nic wspólnego, rozmowa może przynieść korzyści.

Stres i strach są łatwiejsze do zniesienia, gdy się dzielą, a czasami samo otwarcie na trudne uczucia może zmniejszyć ich intensywność.

Kiedy oni mieć zrobił coś, co cię zirytowało, pełna szacunku rozmowa może poprawić sytuację.

Rozmawiaj, gdy poczujesz spokój, a nie złość, i upewnij się, że oni też są w odpowiednim nastroju do rozmowy. Jeśli nie jesteś pewien, jak się czują, zawsze dobrze jest zapytać.

Zanim poruszysz tę kwestię, zastanów się, jak rozpocząć dyskusję bez oceniania. Zacznij od potwierdzenia sytuacji i stresu, jaki mogą odczuwać.

Jeśli, na przykład, ciągle zaniedbują swój udział w obowiązkach, możesz powiedzieć:

„Wiem, że w tym trudnym czasie ciężko jest utrzymać naszą typową rutynę. Ale czuję się jeszcze bardziej zestresowany, gdy wszystko wokół mnie jest zagracone, więc naprawdę chciałbym razem wykonywać prace domowe. Zastanawiam się, czy mogłaby pomóc zmiana obowiązków domowych lub praca nad nimi w tym samym czasie. Co myślisz?"

Następnie posłuchaj ich strony. Mogą zmagać się z obowiązkami, gdy są niespokojni i nie zdają sobie sprawy, jak bardzo są zestresowani ty odczuwalne przez cofanie się rzeczy.

Uznanie i potwierdzenie ich uczuć pomaga im również poczuć się wysłuchanymi.

Jeśli napięcie jest już wysokie, a nastrój nie wydaje się odpowiedni do rozmowy, spróbuj napisać list.

Otwórz list z podobnym uzasadnieniem sytuacji i ich odczuć, zanim przejdziesz do sedna sprawy. Bez względu na to, jak podejmiesz ten problem, pamiętaj, że oni też radzą sobie z trudnymi uczuciami.

Podsumuj swój list (lub rozmowę), dotykając podstawy, w jaki sposób ułatwiać sobie nawzajem. Potwierdzenie swojej miłości i uczucia również nigdy nie boli.

Różne emocje często mają różne rozdzielczości

Praca nad trudnymi emocjami nie zawsze przebiega w ten sam sposób.

Twoje podejście może się różnić w zależności od tego, jakie odczucia próbujesz się poruszać i czy są one częścią problemu, czy nie.

Pamiętaj też, że ludzie nie zawsze radzą sobie z emocjami w ten sam sposób. Możesz mieć różne instynktowne podejście do radzenia sobie z trudnymi uczuciami.

Kiedy napięcie wzmaga niepożądane emocje, oboje możecie walczyć.

Może to być jeszcze bardziej frustrujące, gdy ich preferowana metoda rozwiązywania nie wydaje się pomagać. Możesz się zastanawiać, dlaczego nie chcą próbować wszystkiego po swojemu.

Pamiętaj, że nie jesteś tą samą osobą, więc nie będziesz widzieć rzeczy w zupełnie ten sam sposób. Jednak szczera, otwarta dyskusja może pomóc w wspólnym znalezieniu rozwiązania.

Jeśli czujesz się zestresowany lub niespokojny

Nie jesteś sam, jeśli globalna pandemia wywołała pewien stres. Wiele osób na całym świecie żyje obecnie w strachu i niepokoju, a wśród nich prawdopodobnie znajduje się również Twój partner.

Zaniechanie uczucia stresu i niepokoju może je pogorszyć. Inne strategie radzenia sobie, takie jak picie dużej ilości alkoholu lub oglądanie programu po programie na Netflix, również mogą nie pomóc.

Ale podejście zespołowe mogą Wsparcie. Zaangażuj się w dzielenie się uczuciami, rozmawiając o pojawiających się emocjach lub sprawdzając je raz dziennie.

Jeśli jesteście razem od jakiegoś czasu, prawdopodobnie całkiem dobrze potraficie czytać nawzajem swoje nastroje. Jeśli wydają się trochę zdenerwowani, spróbuj zasugerować coś rozpraszającego lub coś, co oferuje zmianę tonu.

Niezależnie od tego, czy przyczynili się do Twojego stresu, czy nie, pamiętaj, że nie jest źle mieć czas na osobności.

Spróbuj spędzić czas osobno, wykonując coś relaksującego, na przykład słuchając muzyki, czytając w wannie lub spacerując. Może to pomóc Ci poczuć się lepiej i odwrócić uwagę od wyzwalaczy, zanim staną się przytłaczające.

Jeśli się boisz lub martwisz

Strach, dezorientacja i niepewność są teraz całkowicie normalne.

Możesz żartować z apokalipsy, gdy świat zaczyna przypominać dystopijne otoczenie w Twoim ulubionym filmie lub serialu telewizyjnym, ale ogólnie rzecz biorąc, strach nie jest wygodny.

Większość ludzi nie lubi bać się rzeczy, których nie mogą kontrolować.

Zamiast próbować blefować przez to, co czujesz, spróbuj zamiast tego o tym porozmawiać. Uczciwość i autentyczność mogą pomóc ci zbliżyć się do siebie.

Z drugiej strony działanie tak, jakby nic się nie stało, może mieć odwrotny skutek. Mogą wpaść na myśl, że nie traktujesz rzeczy poważnie i w rezultacie poczują się zirytowani lub nawet bardziej przerażeni.

Poza ogólną niepewnością dotyczącą tego, czego się spodziewać, możesz mieć również pewne obawy dotyczące:

• zdrowie
• finanse
• ukochani
• życie kiedykolwiek wraca do normy

Jeśli ktoś z was nadal pracuje na stanowisku publicznym, możecie mieć wiele obaw dotyczących potencjalnego narażenia, które może pogorszyć strach i stres.

Ale posiadanie planu radzenia sobie z potencjalnymi infekcjami może pomóc Ci poczuć większą kontrolę.

Zajmowanie się określonymi obawami może pomóc w opracowaniu potencjalnych strategii, które pomogą poprawić nawet najgorsze scenariusze. Może to wzmocnić cię i sprawić, że sytuacja będzie wydawać się łatwiejsza do rozwiązania.

Pracując nad strachem, pamiętaj o rozmowie o granicach.

Ważne jest, aby rozmawiać o swoich obawach, ale rozmyślanie o nich lub powracanie do nich raz po raz na ogół nie pomaga.

Szanujcie wzajemnie granice związane z potrzebą przestrzeni z tych tematów.

Jeśli czujesz się smutny lub zdenerwowany

Pandemia zakłóciła życie na niezliczone sposoby. Wiele osób na całym świecie boryka się z żalem z powodu przegapionych wydarzeń, niemożności interakcji z bliskimi oraz innych zmian i strat związanych z pandemią.

Kiedy zmagasz się ze smutkiem i innymi zmartwieniami, pamiętaj, że twoje uczucia są w pełni uzasadnione.

Nie ma znaczenia, czy jesteś nieszczęśliwy z powodu przełożonych igrzysk olimpijskich, czy przygnębiony tym, że musisz odwołać swój ślub.

Smutek jest w porządku, więc upewnij się, że masz czas i miejsce na opłakiwanie wszelkich strat lub straconych szans. Pamiętaj tylko, że każdy może się smucić, nawet jeśli nie jest taki sam jak Twój.

Jeśli jesteś smutny, że nie widzisz swojej rodziny i zirytowany, ponieważ wydaje się, że Twojemu partnerowi bardziej zależy na odwołaniu ulubionego programu, pamiętaj, że ludzie radzą sobie ze smutkiem na różne sposoby.

Spróbuj okazywać współczucie i empatię, nawet jeśli nie do końca rozumiesz, skąd one pochodzą. Ich żal może wydawać się niewielki w porównaniu z twoim, ale tak jest ich smutek.

Jeśli czujesz się zły lub niesłyszalny

Masz teraz dużo na głowie? Jesteś w dobrym towarzystwie.

Jeśli wydaje się, że twój partner zbywa twój stan emocjonalny lub całkowicie ignoruje twoje uczucia, możesz poczuć się trochę zła.

Zanim jednak pozwolisz, by gniew podsycił konflikt, spróbuj rozwiązać go w bardziej pomocny sposób.

Możesz:

• Poświęć chwilę na relaks, wykonując głębokie oddychanie lub inne uspokajające ćwiczenia.
• Zadaj sobie pytanie, jak możesz przekazać to, co Cię denerwuje.
• Przypomnij sobie, że ich stres i niepokój mogą mieć wpływ na ich zdolność bycia obecnym przy Tobie.
• Daj im znać, że czujesz się niesłyszany - mogą nie zdawać sobie sprawy, dopóki czegoś nie powiesz.
• Opuść pokój, gdy poczujesz, jak wzbiera gniew. Uzyskanie pewnego fizycznego dystansu może pomóc ci lepiej zobaczyć sytuację.

Jak pewnie sobie uświadamiasz, nie zawsze łatwo jest poradzić sobie z intensywnymi uczuciami innej osoby, próbując poradzić sobie z własnym emocjonalnym zawirowaniem.

Szanuj ich samopoczucie, prosząc, aby dali Ci znać, kiedy mają ochotę porozmawiać. Może to mieć duży wpływ na sukces w rozwiązywaniu problemów.

Jeśli czujesz się zaniedbany lub źle traktowany

Próba pokonania osobistego przeciążenia utrudnia pozostawanie obecnym dla innych.

Niektórzy ludzie potrafią radzić sobie ze stresem, oferując jednocześnie wsparcie. Inni mogą sobie poradzić przez pomaganie bliskim w radzeniu sobie.

Ale jeśli twój partner musi najpierw zająć się swoimi emocjami, możesz poczuć się nieco zaniedbany.

Może nie czują się na siłach podczas Twojego zwykłego wieczoru gier, gotowania lub domowego treningu. Być może wydają się trochę porywczy, a nawet zgryźliwi, lub mają małe zainteresowanie seksem lub przytulaniem.

Niezaspokojone potrzeby mogą zwiększyć poczucie osamotnienia i zaniedbania.

Ale dobre praktyki w zakresie samoopieki i uspokajania mogą pomóc ci dbać o siebie, dopóki nie poczują się bardziej zdolni do połączenia.

Możesz:

• Utrzymuj dobry nastrój, wysypiając się, jedząc regularne posiłki i będąc aktywnym.
• Poświęć trochę czasu na robienie rzeczy, które kochasz każdego dnia, od prostych czynności, takich jak napić się herbaty w ogrodzie, po bardziej złożone, takie jak rozpoczęcie ambitnego projektu.
• Przypomnij sobie pięć rzeczy, które w nich kochasz. Użyj swojej kreatywności, aby zamienić je w dzieło sztuki, list lub wiersz, aby rozjaśnić ich dzień.
• Zrób dla nich coś miłego, tylko dlatego, że ci zależy. Akty uprzejmości mogą mieć pozytywny wpływ na Twój nastrój.
• Znajdź dobry czas na wspomnienie, jak się czujesz i wspólnie pracujcie nad rozwiązaniem.

Podsumowując

Napięcie w domu może być nieco wyższe niż zwykle, ale jest to dość powszechny skutek kryzysu.

Możesz być trochę bardziej skłonny do wzajemnego czepiania się drobiazgów, ale staraj się nie dopuścić, aby dodatkowy stres nadwerężył Twój związek.

Uczciwa komunikacja, z odrobiną cierpliwości, może pomóc wyjść z pandemii dzięki silniejszemu partnerstwu, a nie takiej, która jest postrzępiona w szwach.

Crystal Raypole wcześniej pracowała jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej obszary zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności stara się pomóc zmniejszyć piętno związane ze zdrowiem psychicznym.