Wszystko, co należy wiedzieć o mięśniach nóg i bólu nóg

Zawartość

• Jakie są mięśnie w górnej części nogi?
• Jakie są mięśnie w dolnej części nogi?
• Co może powodować ból uda?
• Naprężenia mięśni
• Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
• Skurcze mięśni
• Przyczyny niezwiązane z mięśniami
• Co może powodować ból łydek?
• Napięte mięśnie łydki
• Zapalenie ścięgna Achillesa
• Skurcze mięśni
• Przyczyny niezwiązane z mięśniami
• Podsumowując

Wszystkie sposoby, w jakie mięśnie nóg rozciągają się, zginają i współpracują, są oczywiste, aby umożliwić Ci codzienne życie.

Niezależnie od tego, czy chodzisz, stoisz, siedzisz czy biegasz, dzieje się tak dzięki pracy i koordynacji 10 głównych mięśni nóg, a także wielu mniejszych mięśni i ścięgien.

Możesz nie myśleć o mięśniach nóg, dopóki nie poczujesz bólu nóg, który często jest spowodowany napięciem lub skurczami mięśni. Inne stany, takie jak problemy z nerwami lub zwężone tętnice, również mogą powodować ból nóg, szczególnie podczas poruszania się.

Przyjrzyjmy się bliżej mięśniom górnej i dolnej części nogi, a także rodzajom stanów, które są najczęstszymi przyczynami bólu uda lub łydki.

Jakie są mięśnie w górnej części nogi?

W górnej części nogi są dwie główne grupy mięśni. Zawierają:

• Twoje mięśnie czworogłowe. Ta grupa mięśni składa się z czterech mięśni z przodu uda, które należą do najsilniejszych i największych mięśni w Twoim ciele. Pracują, aby wyprostować lub wydłużyć nogę.
• Twoje ścięgna. Ta grupa mięśni znajduje się z tyłu uda. Kluczowym zadaniem tych mięśni jest zginanie lub zginanie kolana.

Cztery mięśnie tworzące mięsień czworogłowy obejmują:

• Vastus lateralis. Największy z mięśni czworogłowych, znajduje się na zewnętrznej stronie uda i biegnie od górnej części kości udowej (kości udowej) do rzepki (rzepki).
• Vastus medialis. W kształcie łzy mięsień po wewnętrznej stronie uda biegnie wzdłuż kości udowej do kolana.
• Vastusmedius. Znajduje się między obszarem przyśrodkowym a obszarem bocznym, jest to najgłębszy mięsień czworogłowy uda.
• Rectus femoris. Przymocowany do kości biodrowej, ten mięsień pomaga wyprostować lub podnieść kolano. Może również zginać uda i biodro.

Trzy główne mięśnie ścięgien podkolanowych biegną za kością biodrową, pod pośladkami (pośladkami) iw dół do piszczeli (kości piszczelowej).

Mięśnie ścięgna podkolanowego obejmują:

• Biceps femoris. Rozciągając się od dolnej części kości biodrowej do kości piszczelowej, ten dwugłowy mięsień pomaga zgiąć kolano i wyprostować biodro.
• Semimembranosus. Biegając od miednicy w dół do kości piszczelowej, ten długi mięsień rozciąga udo, zgina kolano i pomaga obracać kość piszczelową.
• Semitendinosus. Umieszczony między dwoma pozostałymi mięśniami ścięgna podkolanowego, ten mięsień pomaga rozciągnąć biodro i obracać zarówno uda, jak i kość piszczelową.

Jakie są mięśnie w dolnej części nogi?

Twoja dolna część nogi to część między kolanem a kostką. Główne mięśnie dolnej części nogi znajdują się w łydce, za kością piszczelową.

Twoje mięśnie dolnej części nóg obejmują:

• Brzuchatego łydki. Ten duży mięsień biegnie od kolana do kostki. Pomaga wydłużyć stopę, kostkę i kolano.
• Soleus. Ten mięsień biegnie wzdłuż tylnej części łydki. Pomaga odepchnąć Cię od ziemi podczas chodzenia, a także pomaga ustabilizować postawę podczas stania.
• Plantaris. Ten mały mięsień znajduje się za kolanem. Odgrywa ograniczoną rolę w zginaniu kolana i kostki i jest nieobecny u około 10 procent populacji.

Co może powodować ból uda?

Przyczyny bólu uda mogą być różne, od drobnych urazów mięśni po problemy naczyniowe lub nerwowe. Oto niektóre z najczęstszych przyczyn:

Naprężenia mięśni

Naprężenia mięśni należą do najczęstszych przyczyn bólu uda. Napięcie mięśni występuje, gdy włókna mięśnia są zbyt mocno rozciągnięte lub zerwane.

Przyczyny nadwyrężenia mięśni ud to:

• nadużywanie mięśnia
• zmęczenie mięśni
• niewystarczająca rozgrzewka przed ćwiczeniami lub wykonywaniem aktywności
• nierównowaga mięśniowa - gdy jeden zestaw mięśni jest znacznie silniejszy niż sąsiednie, słabsze mięśnie mogą ulec kontuzji

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego

Długi kawałek tkanki łącznej zwany pasmem biodrowo-piszczelowym (IT) biegnie od biodra do kolana i pomaga w obracaniu i prostowaniu biodra, a także stabilizuje kolano.

Kiedy pojawia się stan zapalny, może powodować stan znany jako zespół pasma IT (ITBS). Zwykle jest wynikiem nadmiernego wykorzystania i powtarzających się ruchów i jest szczególnie powszechne wśród rowerzystów i biegaczy.

Objawy obejmują tarcie i ból podczas poruszania kolanem.

Skurcze mięśni

Skurcze mięśni, które są mimowolnymi skurczami mięśnia lub grupy mięśni, są zwykle przejściowe. Często wywołują je:

• odwodnienie
• niski poziom minerałów, takich jak
  • wapń
  • potas
  • sód
  • magnez
• zmęczenie mięśni
• słabe krążenie
• ucisk nerwu rdzeniowego
• Choroba Addisona

Rozciąganie i masowanie dotkniętego mięśnia może pomóc złagodzić skurcz. Pomocne może być również zastosowanie podkładki rozgrzewającej do mięśnia, a także picie wody lub napoju sportowego z elektrolitami.

Przyczyny niezwiązane z mięśniami

Czasami podstawowy stan chorobowy może powodować ból uda. Niektóre niezwiązane z mięśniami przyczyny bólu uda obejmują:

• Zapalenie kości i stawów. Zużycie i rozdarcie chrząstki stawu biodrowego lub kolanowego może powodować tarcie kości. Może to powodować ból, sztywność i tkliwość.
• Zakrzepica żył głębokich (DVT). DVT występuje, gdy w żyle tworzy się skrzep krwi. Najczęściej występuje w udzie lub podudzie.
• Meralgia paresthetica. Meralgia paresthetica spowodowana uciskiem nerwu może powodować drętwienie, mrowienie i ból zewnętrznej części uda.
• Przepuklina. Przepuklina pachwinowa może powodować ból w miejscu styku pachwiny i wewnętrznej strony uda.
• Neuropatia cukrzycowa. Neuropatia cukrzycowa, powikłanie cukrzycy typu 1 i 2, to rodzaj uszkodzenia nerwów, który powoduje ból, mrowienie i drętwienie. Zwykle zaczyna się w dłoniach lub stopach, ale może rozprzestrzenić się na inne obszary, w tym na uda.

Co może powodować ból łydek?

Ból łydki może być spowodowany urazami mięśni i ścięgien, stanami związanymi z nerwami i naczyniami krwionośnymi oraz niektórymi schorzeniami.

Napięte mięśnie łydki

Napięty mięsień łydki pojawia się, gdy jeden z dwóch głównych mięśni łydki zostaje nadmiernie rozciągnięty. Nadwyrężenia mięśni często występują w wyniku zmęczenia mięśni, nadużywania lub nieprawidłowego rozgrzania przed bieganiem, jazdą na rowerze lub innym rodzajem aktywności, która obejmuje mięśnie nóg.

Kiedy to się stanie, zwykle odczuwasz napięcie mięśni. Objawy zazwyczaj obejmują:

• nagły początek bólu
• łagodny obrzęk
• ograniczony zakres ruchu
• uczucie ciągnięcia w podudzie

Łagodne do umiarkowanych szczepy cieląt można leczyć w domu za pomocą odpoczynku, lodu i leków przeciwzapalnych. Cięższe szczepy mogą wymagać leczenia.

Zapalenie ścięgna Achillesa

Zapalenie ścięgna Achillesa to kolejna powszechna kontuzja, która wynika z przeciążenia, nagłych ruchów lub nacisku na ścięgno Achillesa. To ścięgno przyczepia mięśnie łydek do kości piętowej.

Objawy zazwyczaj obejmują:

• zapalenie w tylnej części pięty
• ból lub ucisk w tylnej części łydki
• ograniczony zakres ruchu podczas zginania stopy
• obrzęk

Samoopieka, taka jak RYŻ (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie) może pomóc w wyleczeniu ścięgna.

Skurcze mięśni

Skurcze mięśni występują nie tylko w udach. Mogą się również zdarzyć z tyłu łydki.

Nagły, ostry ból jest najczęstszym objawem skurczu mięśni. Zwykle nie trwa dłużej niż 15 minut. Czasami bólowi może towarzyszyć wybrzuszenie tkanki mięśniowej pod skórą.

Przyczyny niezwiązane z mięśniami

• Zakrzepica żył głębokich (DVT). Podobnie jak w przypadku uda, skrzep krwi może również powstać w żyle w łydce. Siedzenie przez długi czas jest jednym z największych czynników ryzyka zakrzepicy żył głębokich.
• Choroba tętnic obwodowych (PAD). Choroba tętnic obwodowych jest spowodowana odkładaniem się płytki nazębnej na ścianach naczyń krwionośnych, co powoduje ich zwężenie. Objawy mogą obejmować ból łydek podczas chodzenia, który ustępuje po odpoczynku. Możesz również odczuwać drętwienie lub uczucie mrowienia w podudziach.
• Rwa kulszowa. Uszkodzenie nerwu kulszowego może powodować ból, mrowienie i drętwienie w dolnej części pleców, która rozciąga się do łydki.

Podsumowując

Twoje mięśnie nóg to jedne z najsilniej pracujących mięśni w Twoim ciele. Twoja noga zawiera siedem głównych mięśni. Twoja podudzie zawiera trzy główne mięśnie, znajdujące się za kością piszczelową lub piszczelową.

Ból uda lub łydki może być spowodowany urazami mięśni lub ścięgien, a także stanami związanymi z nerwami, kośćmi lub naczyniami krwionośnymi.

Aby zmniejszyć ryzyko urazów mięśni lub ścięgien, poświęć trochę czasu na rozgrzanie mięśni przed ćwiczeniami lub wykonaniem jakiejś aktywności, a potem pamiętaj, aby się rozciągać.

Wykonywanie ćwiczeń oporowych może również pomóc w budowaniu siły i elastyczności mięśni nóg. Pozostań nawodniony i staraj się nie siedzieć zbyt długo.

Jeśli odczuwasz intensywny ból uda lub łydki, który nasila się podczas samoopieki lub towarzyszą mu inne objawy, jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.