Co powoduje skurcze nóg w nocy? Wskazówki dotyczące leczenia i zapobiegania

Zawartość

• Co powoduje skurcze nóg i łydek w nocy
• Nocne przyczyny skurczu nóg
• Leczenie skurczów nóg i łydek
• Jak zatrzymać skurcze nóg w nocy
• Na wynos

Co powoduje skurcze nóg i łydek w nocy

Wyobraź sobie, że leżysz i łapie cię dolna noga. Ból jest na tyle intensywny, że chcesz krzyczeć. Nie odpuszcza, a twój mięsień jest trudny w dotyku. Kiedy próbujesz poruszyć nogą, czujesz się sparaliżowany. Brzmi znajomo?

Według American Family Physician nocne kurcze nóg dotykają nawet 60 procent dorosłych. Czasami określane jako skurcze mięśni lub konie charley, pojawiają się, gdy jeden lub więcej mięśni w nodze napina się mimowolnie.

Skurcze nóg najczęściej dotykają mięśnia brzuchatego łydki (mięśnia łydki), który rozciąga się na grzbiet każdej nogi od kostki do kolana. Mogą jednak wpływać również na mięśnie z przodu każdego uda (mięsień czworogłowy) i z tyłu każdego uda (ścięgno podkolanowe).

Możesz obudzić się lub zasnąć, gdy uderzy cię skurcz nóg. Przez większość czasu mięsień rozluźnia się w mniej niż 10 minut. Twoja noga może być obolała lub delikatna przez jeden dzień później. Częste skurcze łydek w nocy mogą zakłócać sen.

Skurcze nóg podczas snu występują częściej u kobiet i osób starszych.

Nocne przyczyny skurczu nóg

Eksperci nie wiedzą dokładnie, co powoduje skurcze nóg w nocy. Istnieją jednak znane czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko. W większości przypadków nocne skurcze nóg są idiopatyczne, co oznacza, że ​​ich dokładna przyczyna nie jest znana.

Nocne skurcze nóg mogą być związane z pozycją stopy. Często śpimy ze stopami i palcami u stóp rozciągającymi się od reszty ciała, w pozycji zwanej zgięciem podeszwowym. Skraca to mięśnie łydek, czyniąc je bardziej podatnymi na skurcze.

Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do nocnych skurczów nóg to:

• Siedzący tryb życia. Mięśnie muszą być regularnie rozciągane, aby prawidłowo funkcjonować. Siedzenie przez długi czas może zwiększyć podatność mięśni nóg na skurcze.
• Nadmierny wysiłek mięśniowy. Zbyt dużo ćwiczeń może spowodować przepracowanie mięśni i może być związane z skurczami mięśni.
• Niewłaściwa pozycja siedząca. Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami lub spiczastymi palcami przez długi czas skraca mięśnie łydek, co może prowadzić do skurczów.
• Długotrwałe stanie. Badania sugerują, że ludzie, którzy stoją przez długi czas w pracy, częściej doświadczają nocnych skurczów nóg.
• Nieprawidłowa aktywność nerwów. Według badań elektromiograficznych skurcze nóg są związane ze zwiększonym, nienormalnym wystrzeliwaniem nerwów.
• Skrócenie ścięgien. Ścięgna, które łączą mięśnie i kości, z czasem naturalnie się skracają. Może to prowadzić do skurczów mięśni.

Skurcze nóg w nocy raczej nie będą pierwszą oznaką poważniejszego stanu zdrowia. Są one jednak związane z następującymi warunkami:

• ciąża
• problemy strukturalne, takie jak płaskostopie lub zwężenie kręgosłupa
• zaburzenia neurologiczne, takie jak choroba neuronu ruchowego lub neuropatia obwodowa
• zaburzenia neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona
• zaburzenia mięśni szkieletowych, takie jak zapalenie kości i stawów
• choroby wątroby, nerek i tarczycy
• zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca
• choroby sercowo-naczyniowe, takie jak choroby serca lub choroby naczyń obwodowych
• leki, takie jak statyny i leki moczopędne

Leczenie skurczów nóg i łydek

Chociaż skurcze nóg w nocy mogą być bardzo bolesne, zwykle nie są poważne. Większość ludzi, którzy ich doświadczają, nie potrzebuje leczenia.

Możesz spróbować wykonać następujące czynności w domu, aby złagodzić skurcze:

• Masuj nogę. Pocieranie dotkniętego mięśnia może pomóc mu się zrelaksować. Użyj jednej lub obu rąk, aby delikatnie ugnieść i rozluźnić mięsień.
• Rozciągać. Jeśli skurcze występują w łydce, wyprostuj nogę. Zegnij stopę, aby była uniesiona twarzą do Ciebie, a palce u stóp były skierowane w Twoją stronę.
• Chodź na piętach. Uaktywni to mięśnie naprzeciwko łydki, umożliwiając jej rozluźnienie.
• Zastosuj ciepło. Ciepło może złagodzić napięte mięśnie. Zastosuj gorący ręcznik, butelkę z gorącą wodą lub podkładkę grzewczą na dotknięty obszar. Pomocna może być także kąpiel w ciepłej kąpieli lub pod prysznicem.
• Pij sok z marynaty. Niektóre dowody sugerują, że picie niewielkiej ilości soku marynowanego może pomóc złagodzić skurcze mięśni.
• Weź bez recepty środek przeciwbólowy, jeśli twoja noga jest obolała. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) mogą pomóc złagodzić tkliwość po skurczu. Acetaminofen (Tylenol) może również działać.

Jeśli częste skurcze zakłócają sen, umów się na spotkanie z lekarzem. Mogą przepisać środek zwiotczający mięśnie, aby zapobiec skurczom. Jeśli twoje skurcze są związane z innym stanem medycznym, mogą również pomóc sobie z tym poradzić.

Jak zatrzymać skurcze nóg w nocy

Poniższe wskazówki mogą pomóc uniknąć skurczów nóg podczas snu:

• Pić dużo płynów. Płyny pozwalają na normalne funkcjonowanie mięśni. Konieczne może być dostosowanie ilości spożywanego płynu na podstawie czynników takich jak pogoda, wiek, poziom aktywności i przyjmowane leki.
• Rozciągnij nogi. Rozciąganie łydek i ścięgien przed snem może zmniejszyć częstotliwość i nasilenie nocnych skurczów nóg.
• Jeździć na rowerze stacjonarnym. Kilka minut łatwego pedałowania może pomóc rozluźnić mięśnie nóg przed pójściem spać.
• Zmień swoją pozycję do spania. Należy unikać spania w pozycjach, w których stopy są skierowane w dół. Spróbuj spać na plecach z poduszką za kolanami.
• Unikaj ciężkiej lub schowanej pościeli. Ciężka lub schowana pościel może popychać stopy w dół podczas snu. Wybierz luźne prześcieradła i kołdrę, które pozwolą ci utrzymać stopy i palce w pozycji wyprostowanej podczas snu.
• Wybierz obuwie wspierające. Złe obuwie może pogarszać problemy z nerwami i mięśniami stóp i nóg, szczególnie jeśli masz płaskie stopy.

Na wynos

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś skurczów nóg w nocy, wiesz, jak bolesne mogą być. Na szczęście zazwyczaj nie są oznaką poważnego problemu. Rozciąganie mięśni łydek i ścięgien przed snem może pomóc w zapobieganiu nocnym skurczom nóg.