Jak uratować uszkodzony związek

Zawartość

• Gdy nastąpiło naruszenie zaufania
• 1. Weź pełną odpowiedzialność, jeśli jesteś winny
• 2. Daj partnerowi szansę na odzyskanie zaufania
• 3. Praktykuj radykalną przejrzystość
• 4. Szukaj profesjonalnej pomocy
• 5. Okazuj współczucie i opiekę osobie, którą ranisz
• Gdy jesteś w związku na odległość
• 6. Zarządzaj oczekiwaniami
• 7. Regularnie planuj wizyty
• 8. Odłóż czas na daty online
• 9. Nie pozwól, aby Twój świat obracał się wokół partnera
• Kiedy mieszkacie razem
• 10. Zaplanuj cotygodniowe „spotkanie par”
• 11. Naucz się iść na kompromis
• 12. Spędzaj czas z przyjaciółmi poza swoim związkiem
• 13. Angażuj się w czuły kontakt fizyczny
• 14. Nie daj się wciągnąć w romans
• Kiedy właśnie miałeś wielką walkę
• 15. Użyj wykwalifikowanej komunikacji
• 16. Mów z głębi serca
• 17. Aktywnie słuchaj
• 18. Przerwij wzór
• Kiedy po prostu tego nie czujesz
• 19. Spójrz na plus swojego związku
• 20. Powiedz „dziękuję” za małe rzeczy
• 21. Baw się dobrze
• 22. Zachowaj intymność i komunikację
• Czy warto?

Słyszeliście to milion razy, ale trzeba powtarzać: nawet najsilniejsze relacje stają przed wyzwaniami.

Budowanie szczęśliwego, zdrowego partnerstwa wymaga pracy i nie zawsze może być łatwe, szczególnie w przypadku naruszenia zaufania. „Problemy są częścią życia i częścią związku” - mówi psycholog kliniczny Stone Kraushaar. „A celem nie jest skupianie się na przeszłości, ale praca nad wspólnym tworzeniem w znaczący sposób”.

Czy ty się tym zajmujesz? Oto kilka wskazówek na początek, niezależnie od tego, czy masz do czynienia ze skutkami zdrady, czy starasz się utrzymać związek na odległość.

Gdy nastąpiło naruszenie zaufania

Za każdym razem, gdy zaufanie zostanie zerwane, nastąpi relacja w związku. Stawianie czoła tym problemom może być bolesne, ale pozostawienie tych problemów bez rozwiązania nie pomoże nikomu na dłuższą metę.

1. Weź pełną odpowiedzialność, jeśli jesteś winny

Jeśli doszło do niewierności lub doszło do naruszenia zaufania, ważne jest, aby wziąć pełną odpowiedzialność za to, co się wydarzyło i zrozumieć, w jaki sposób twoje zachowanie krzywdzi partnera.

Unikaj defensywy lub omijania pomyłki, ale też nie popadaj w nienawiść do siebie. „Powinieneś mieć go w miłosny sposób, który stwarza przestrzeń do odbudowy zaufania” - mówi Kraushaar.

W skrócie: weź odpowiedzialność, ale nie próbuj uzasadniać swoich działań ani nie winić ich za kogoś lub coś innego.

2. Daj partnerowi szansę na odzyskanie zaufania

Chociaż masz pełne prawo czuć się zranionym i złym, powinna istnieć chęć pracy nad związkiem.

„Zaufanie nigdy nie zostanie przywrócone, dopóki osoba, której zaufanie zostało złamane, nie pozwoli partnerowi odzyskać go”, potwierdza Kraushaar.

Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po odbudowie zaufania może pomóc.

3. Praktykuj radykalną przejrzystość

Zamiast tłumić emocje, Kraushaar zachęca pary do „radykalnej przejrzystości” wobec tego, co ich skrzywdziło. Wymaga to naprawdę wyciągnięcia tego wszystkiego, nawet jeśli czujesz się trochę głupio lub samoświadomie, przyznając się do pewnych rzeczy.

Jeśli jesteś tym, który złamał zaufanie, oznacza to także radykalną przejrzystość wobec siebie, co cię do tego zmotywowało. Czy był to po prostu błąd w ocenie? A może była to próba sabotażu sytuacji, z której nie wiedziałeś, jak się wydostać?

Aby być ze sobą szczerym, musisz zacząć od brutalnej szczerości wobec siebie.

4. Szukaj profesjonalnej pomocy

Złamane zaufanie może odbić się na wszystkich w związku.

Jeśli doszło do poważnego naruszenia, rozważ współpracę z wykwalifikowanym terapeutą, który specjalizuje się w związkach i może udzielić wskazówek dotyczących leczenia.

5. Okazuj współczucie i opiekę osobie, którą ranisz

Jeśli zraniłeś partnera, łatwo wpadasz w spiralę wstydu i rozczarowania. Ale to nie pomoże żadnemu z was.

Zamiast spędzać cały swój czas na pobijaniu się nad tym, co zrobiliście źle, spróbujcie przenieść tę energię w stronę okazania troski i współczucia partnerowi.

Gdy jesteś w związku na odległość

Bycie fizycznie osobno częściej niż nie może być trudne dla związku. Utrzymanie romansu przy życiu wymaga dodatkowego wysiłku ze strony wszystkich.

6. Zarządzaj oczekiwaniami

Porozmawiaj ze swoim partnerem i ustal podstawowe zasady, które uwzględniają twoją wyłączność i wzajemne zaangażowanie.

Bycie szczerym i szczerym wobec swoich oczekiwań od samego początku może zapobiec błędom na drodze.

7. Regularnie planuj wizyty

„To bardzo ważne, aby pary wiedziały i miały zaplanowane wizyty oraz mogły oczekiwać tych czasów i planować, aby były wyjątkowe”, zauważa Kraushaar. W rzeczywistości badania wykazały, że relacje na odległość, w których partnerzy planują spotkanie, są mniej stresujące i bardziej satysfakcjonujące.

8. Odłóż czas na daty online

Jeśli nie możesz zorganizować wspólnie zaplanowanego czasu ze względu na znaczny dystans lub finanse, Kraushaar zaleca ustawienie regularnych dat online z tematem lub specjalnym ukierunkowaniem.

Nie idź do zwykłych tematów konwersacji. Wspólnie ugotuj posiłek, obejrzyj film, podczas gdy czat wideo jest otwarty, zagraj w wirtualną grę, a nawet przeczytaj na głos krótką historię na zmianę.

9. Nie pozwól, aby Twój świat obracał się wokół partnera

Chociaż ważne jest, aby zwracać uwagę na promowanie bliskości w relacjach na odległość, ten aspekt nie powinien Cię pochłaniać.

Bez względu na to, jak bardzo tęsknisz za drugą osobą, nie zapomnij o innych ważnych obszarach swojego życia. Nadążaj za hobby i zainteresowaniami - szczęśliwy i zdrowy związek częściowo wymaga bycia każdym partnerem, który jest jego własną osobą.

Kiedy mieszkacie razem

Bez względu na to, jak pokroisz w kostkę, przejście przez trudny okres podczas wspólnego życia jest stresujące.

10. Zaplanuj cotygodniowe „spotkanie par”

Kraushaar zaleca ustawienie w każdym tygodniu określonej godziny, która pozwoli obojgu rozmawiać o trudniejszych tematach, takich jak pieniądze, seks i zaufanie, aby nie zakrwawiały wszystkich twoich interakcji.

11. Naucz się iść na kompromis

Wszystkie relacje wymagają dawania i przyjmowania. Kiedy mieszkasz w bliskim sąsiedztwie, dostosowanie się do potrzeb i preferencji drugiej osoby bez poświęcania własnych może pomóc w zwiększeniu szczęścia i spełnienia.

Rozważ wypracowanie jakiejś tymczasowej umowy, która pozwoli każdemu z was odpocząć w domu sam. Na przykład, może zostaniesz trochę później na siłowni we wtorki i czwartki, podczas gdy będą spędzać czas z przyjacielem w poniedziałki i środy.

12. Spędzaj czas z przyjaciółmi poza swoim związkiem

Spędzanie czasu z przyjaciółmi może mieć ogromny wpływ na twoje osobiste zdrowie emocjonalne i może pomóc wzmocnić twoją osobową tożsamość.

Pamiętaj, pozostawanie w kontakcie z partnerem oznacza życie poza związkiem.

13. Angażuj się w czuły kontakt fizyczny

Kraushaar zachęca pary do regularnego przytulania się w pełni obecny i połączony sposób. Trzymanie się za ręce lub przytulanie uwalnia oksytocynę, która może zmniejszyć stres i poprawić nastrój.

Jeśli nie jesteś teraz w dobrych stosunkach, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Spróbuj zacząć powoli - po prostu połóż dłoń na ich ręce, aby pokazać, że nadal cię to obchodzi.

14. Nie daj się wciągnąć w romans

Głęboka intymność polega na tworzeniu satysfakcjonującego i znaczącego związku, który nie zawsze opiera się na romantycznej ekspresji.

Jasne, od czasu do czasu wszyscy chcą oderwać się od stóp, ale ważne jest, aby szczerze szanować i cieszyć się partnerem za to, kim są poza tym, co może ci dać.

Kiedy właśnie miałeś wielką walkę

Zbieranie pionków po wielkiej walce może wydawać się niemożliwym zadaniem. Wypróbuj te techniki, aby pomóc obojgu iść do przodu.

15. Użyj wykwalifikowanej komunikacji

Gdy uspokoi się temperament, ważne jest, aby oboje mieli szansę na zdobycie punktów. Postaraj się dać każdej osobie przestrzeń do przekazania swojego punktu widzenia.

„Otwartość i szczerość na temat własnych myśli i zamiarów dotyczących samego związku i przyszłości może przywrócić - lub nowo stworzyć - poczucie bezpieczeństwa” w związku, mówi psycholog z Montrealu i specjalista ds. Relacji, dr Zofia Czajkowska.

16. Mów z głębi serca

Aby Twój partner naprawdę Cię słyszał, ważne jest, aby przekazać to, co naprawdę czujesz, pod napięciem.

Na przykład unikaj oskarżycielskich zwrotów, takich jak „Zrobiłeś mi to!” Zamiast tego dąż do czegoś w stylu: „Kiedy X się zdarza, czuję Y i myślę, że byłoby pomocne, gdybyś mógł zrobić Z, aby mnie uspokoić lub zapobiec temu w przyszłości”.

17. Aktywnie słuchaj

Jeśli przyłapiesz się na tworzeniu obalenia w głowie, gdy znaczący rozmówca mówi, tak naprawdę nie słuchasz. „Przygotowujesz się do obrony lub do bitwy” - mówi Czajkowska.

Dodaje, że „wygrana” argument nigdy tak naprawdę nie wygrywa. „Jeśli twój partner uważa, że ​​przegrał, prawdopodobnie przyczyni się to do zwiększenia dystansu, napięcia i urazy, więc na dłuższą metę również stracisz”.

18. Przerwij wzór

Odbudowując relację, Czajkowska radzi, aby uważać ją za nową, zamiast ratować starą.

„Widzenie tego w ten sposób stwarza okazję do zdefiniowania reguł i granic od samego początku.” Oznacza to dążenie do zrozumienia podstawowych problemów i porzucenie uciążliwych uprzedzeń, które trzymałeś.

Kiedy po prostu tego nie czujesz

Brak pasji lub przypadek „mehs” nie oznacza automatycznie, że twój związek jest nie do naprawienia.

19. Spójrz na plus swojego związku

Spędź tydzień zauważając lub spisując wszystkie rzeczy, które Twój partner „robi dobrze”.

Naukowcy odkryli, że zwykle widzimy to, czego szukamy. Jeśli szukasz powodów, by być wściekłym lub zdenerwowanym ze swoim partnerem, prawdopodobnie je znajdziesz. Ale działa to również w drugą stronę. Miej oczy szeroko otwarte na dobre rzeczy. ”

20. Powiedz „dziękuję” za małe rzeczy

Podobnie, nie tylko po cichu obserwuj czyny twojego partnera. Kiedy robią coś, co jest w pewnym sensie pomocne, nawet jeśli po prostu porządkuje kuchnię po posiłku, słownie im dziękuj.

21. Baw się dobrze

Czasami po prostu wpadasz w koleiny. Może to zabrzmieć banalnie, ale poświęcenie czasu, nawet kilku godzin, na zrobienie czegoś niezwykłego może mieć duże znaczenie.

Badania psychologiczne pokazują, że partnerzy, którzy grają razem, doświadczają więcej pozytywnych emocji i zgłaszają większe szczęście.

Spróbuj odpocząć od tej samej starej rutyny i poświęć czas na udział w nowatorskich, podnoszących na duchu doświadczeniach.

Oto kilka pomysłów na dobry początek:

• Weź razem jednorazową lekcję.
• Chwyć talię kart lub grę planszową, którą kiedyś kochałeś i idź do parku.
• Zeskanuj swój lokalny tygodnik w poszukiwaniu nietypowych wydarzeń. Nawet jeśli nie jesteś do końca pewien, co to za wydarzenie, przygotuj roślinę, aby to sprawdzić razem, niezależnie od tego, czy jest to jarmark rzemieślniczy czy pokaz samochodowy.

22. Zachowaj intymność i komunikację

Ustal, jak dbać o siebie emocjonalnie, radzi Czajkowska.

Co to właściwie znaczy? Na początek, zobowiązujcie się do wzajemnego informowania, gdy wydaje się, że rozpadacie się. Usiądźcie razem i spójrzcie, co może być tego przyczyną. Czy oboje jesteście zajęci pracą? Czy minęło już dużo czasu, odkąd spędziłeś dzień, ciesząc się towarzystwem?

„Zaangażowanie w pracę nad relacją jest równie ważne, jak zaangażowanie w partnerkę”, podkreśla.

Czy warto?

Nie ma tutaj łatwej odpowiedzi. Ostatecznie musisz ocenić, czy związek jest wart pracy, która jest wymagana, aby go uratować z niskiego poziomu.

Rozsądnie jest też upewnić się, że wszyscy zaangażowani są w ratowanie relacji. Jeśli jesteś jedyną osobą chętną do pracy, pojednanie prawdopodobnie nie jest prawdopodobne.

To powiedziawszy, wszelkiego rodzaju nadużycia, czy to fizyczne, werbalne czy emocjonalne, są czerwoną flagą. Pamiętaj, że objawy toksyczności mogą być bardzo subtelne. Czy chodzisz po skorupkach po swoim partnerze? Czy straciłeś pewność siebie lub poczucie własnej wartości?

Jeśli masz jakiekolwiek podejrzenia, że ​​doświadczasz wszelkiego rodzaju nadużyć, rozważ skontaktowanie się z krajową infolinią ds. Przemocy domowej pod numerem 800-799-SAFE (7233).

Możesz również skontaktować się z linią tekstu kryzysowego, wysyłając wiadomość tekstową na adres:

• 741741 w Stanach Zjednoczonych
• 686868 w Kanadzie
• 85258 w Wielkiej Brytanii