5 Ćwiczenia wzmacniające kolano

Zawartość

• 1. Mostek
• 2. Prostowanie nóg w powietrzu
• 3. Przedłużenie nóg na 3 podporach
• 4. Squat
• 5. Ściśnij piłkę między kolanami

Ćwiczenia wzmacniające kolana mogą być wskazane dla osób zdrowych, które chcą uprawiać jakąś aktywność fizyczną, np. Bieganie, ale służą również zwalczaniu bólu spowodowanego zapaleniem stawów, chorobą zwyrodnieniową stawów i reumatyzmem, dla lepszego wzmocnienia mięśni z powodu zużycia chrząstki .

Ćwiczenia powinny być przepisane osobiście przez wychowawcę wychowania fizycznego lub fizjoterapeutę po sprawdzeniu potrzeby, jaką dana osoba przedstawia, ponieważ mogą być bardzo zróżnicowane i zależą od tego, czy wystąpi kontuzja, czy nie, ale oto kilka przykładów ćwiczeń, które mogą być przydatne do wzmacniania mięśni czworogłowych, czyli mięśni ud.

1. Mostek

most

• Połóż się na plecach, ugnij nogi
• Podnieś tułów z podłogi, utrzymując uniesioną miednicę. Następnie musi powoli opadać.
• Powtórz ćwiczenie 10 razy. Odpocznij kilka sekund, a następnie wykonaj kolejną serię 10 powtórzeń.

2. Prostowanie nóg w powietrzu

• Leżąc na plecach z rękami po bokach
• Złóż obie nogi
• Podnieś tylko jedną nogę, trzymając ją prosto
• Powtórz 12 razy z każdą nogą

3. Przedłużenie nóg na 3 podporach

Przedłużenie nóg na 3 podporach

• W pozycji 4 podpór, z łokciami i kolanami na podłodze
• Złóż jedną nogę i podnieś tę złożoną nogę, jak pokazano na obrazku
• Powtórz 10 razy, uważając, aby noga była w ruchu, zawsze prosto.
• Pamiętaj, aby wyobrazić sobie, że wypychasz sufit w górę za pomocą pięty, ponieważ ułatwia to wykonywanie ruchu pod odpowiednim kątem.
• Powinieneś zrobić 2 zestawy po 10 powtórzeń na każdą nogę.

4. Squat

Kucać

Przysiad to świetne ćwiczenie z zamkniętym łańcuchem kinetycznym wzmacniające kolana.

• Stojąc, powinieneś sobie wyobrazić, że usiądziesz na krześle, zginając kolana pod kątem 90 °.
• Wykonując to ćwiczenie, należy uważać, aby kolana nie wystawały poza paluch, aby nie spowodować kontuzji kolan. DLA
• Aby ułatwić ruch, możesz wyciągnąć ręce przed ciałem, jak pokazano na obrazku.
• Zalecanych jest 20 przysiadów z rzędu.

5. Ściśnij piłkę między kolanami

To ćwiczenie izometryczne składa się z:

• Leżę na plecach,
• Zegnij kolana, utrzymując je zgięte i lekko rozstawione
• Umieść średniej wielkości piłkę między kolanami
• Ćwiczenie polega jedynie na ściskaniu piłki między kolanami 10 razy z rzędu
• Ćwiczenie to należy powtórzyć 10 razy, w sumie 100 wycisków, ale z przerwami co 10 powtórzeń.

W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego można wskazać inne, bardziej szczegółowe ćwiczenia, zobacz na tym filmie, czym one są i inne środki ostrożności potrzebne do szybszej regeneracji: