Wskazówki dotyczące szczupłego ciała od profesjonalnych tancerzy

Zawartość

• Lacey Schwimmer
• Laurieann Gibson
• Cheryl Burke
• Briana Evigan
• Recenzja dla

Jak profesjonalni tancerze utrzymują szczupłą, wredną sylwetkę? Jasne, że zarabiają na życie (i spalają setki kalorii), ale też ciężko pracują nad utrzymaniem idealnej sylwetki. Poprosiliśmy czterech gwiazdorskich tancerzy, aby podzielili się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi fitnessu, z których możesz korzystać w domu lub na siłowni, nawet jeśli masz dwie lewe stopy.

Lacey Schwimmer

Jako ambasador marki Lady Foot Locker (i były) Taniec z gwiazdami członek obsady), Lacey Schwimmer wie, czego potrzeba, aby utrzymać swoje ciało w doskonałej formie. Tancerka/piosenkarka utrzymuje jędrne nogi w domu, unosząc palce, znane w świecie baletu jako „releves”. Proste ćwiczenie skutecznie działa na łydki, uda i pośladki.

„Stań przy pobliskiej ścianie, barze lub stole, aby zachować równowagę i połóż jedną z kostek na przeciwległym kolanie” – mówi Schwimmer. „Wstań na jednej nodze tak wysoko, jak tylko możesz, a potem zejdź na dół”.

Zrób to łącznie 50 razy, ale naprzemiennie stopy po 3 powtórzeniach. Upewnij się, że wskazałeś palce uniesionej stopy i rozciągnij się, gdy skończysz!

„Zapobiegnie to kontuzjom i pomoże Twoim mięśniom szybciej się goić i stać się silniejszymi” – mówi Schwimmer.

Laurieann Gibson

Kiedy nie pracuje z takimi gwiazdami jak Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, lub Janet Jackson, Laurieann Gibson pracuje nad swoją szczupłą sylwetką. Nominowany do nagrody Emmy reżyser, choreograf i dyrektor kreatywny podkreśla wagę rozgrzewania ciała.

„Lubię zawsze przypominać moim tancerzom o sposobach unikania kontuzji” – mówi Gibson. Tancerze często ulegają urazom dolnych partii ciała z powodu długich godzin prób. Ale dzięki kilku prostym wskazówkom jej tancerze (i ty) możesz uniknąć kontuzji.

„Jednym z podstawowych sposobów uniknięcia kontuzji jest rozciągnięcie i rozgrzanie ciała. To rozluźni mięśnie, co pomoże uniknąć typowych urazów, takich jak usztywnienie goleni i nadwyrężenie kostki” – mówi Gibson.

Kolejna wskazówka, aby uzyskać najlepsze wyniki: urozmaicaj swój trening. „Uważam, że niezwykle ważne jest włączenie do treningu innego rodzaju aktywności fizycznej, więc trening przekrojowy pomoże ci uniknąć kontuzji podczas tańca” – mówi. „Osobiście uwielbiam biegać na trasach fitness na świeżym powietrzu. Uwielbiam medytacyjną wartość, którą otrzymuję, gdy jestem sam, rzucając sobie wyzwanie, aby biegać szybciej i wyżej”.

Cheryl Burke

Między jej występami jako profesjonalna tancerka dalej Taniec z gwiazdami i jej roli jako rzecznika Macy, Cheryl Burke żongluje napiętym harmonogramem! Ujawniła swój prosty sekret rzeźbienia swojego ciała w napięty i stonowany kształt - wszystko w zaciszu swojego domu!

„Uwielbiam ćwiczyć w domu do moich płyt DVD Jazzercise” – mówi Burke. „Nowe są oparte na tańcu latynoskim i naprawdę zapewniają wspaniały trening. Mogę spalić z nimi do 600 kalorii na godzinę”.

Briana Evigan

Aktorka i tancerka Briana Evigan tańczyła przez całe życie, ale w 2008 roku przeniosła swój talent na duży ekran, kiedy zagrała jako Andie West w filmie Krok w górę 2: Ulice. Evigan przypisuje swoje szczupłe ciało konsekwentnej rutynie ćwiczeń, w tym wielu intensywnym zajęciom tanecznym, takim jak hip hop.

„Nadążam za zajęciami hip hopu i baletu, no i oczywiście moim zwykłym treningiem brzucha, który składa się z 500 przysiadów na sesję. Albo chodzę na 30-minutowe zajęcia abs w mojej siłowni. to trening cardio całego ciała, który zawsze przynosi mi sukcesy i sprawia, że ​​czuję się świetnie” – mówi.

Zbyt zajęty na długie treningi brzucha? Wypróbuj ten obwód zasilania, aby napiąć i ujędrnić brzuch w pięć minut!

Recenzja dla