Zgięcie boczne

Zawartość

• Co to jest zgięcie boczne?
• Ruchliwość kręgosłupa i zgięcie boczne
• Jak mierzy się boczne zgięcie kręgosłupa
• Ćwiczenia poprawiające zgięcie boczne
• Elastyczny bok i biodra
• Niski odcinek pleców
• Szyja zwijana
• Na wynos

Co to jest zgięcie boczne?

Zgięcie to ruch stawu, który zwiększa kąt między stawem a częścią ciała. Ruch części ciała na bok nazywa się zgięciem bocznym.

Ten rodzaj ruchu jest powszechnie kojarzony z szyją i kręgosłupem. Na przykład, kiedy poruszasz głową w kierunku jednego z ramion lub zginasz ciało na boki, wykonujesz zgięcie boczne.

Ruchliwość kręgosłupa i zgięcie boczne

Kręgosłup zapewnia centralne podparcie ciała. Chroni rdzeń kręgowy i zapewnia elastyczność umożliwiającą swobodne zginanie i poruszanie się.

Kręgosłup składa się z 24 ruchomych kości (kręgów) w trzech podstawowych segmentach:

• Kręgosłup szyjny składa się z pierwszych siedmiu kręgów znajdujących się w szyi.
• Kręgosłup piersiowy obejmuje 12 kręgów w górnej części pleców.
• Pozostałe pięć kręgów w dolnej części pleców tworzy kręgosłup lędźwiowy.

Problem z dyskiem kręgowym, kręgiem lub nerwem może wpływać na ruchomość kręgosłupa i zdolność poruszania się na boki.

Na ruchomość kręgosłupa może wpływać wiele schorzeń lub urazów, w tym:

• skręcenia
• szczepy
• wiek
• przepuklina dysków
• złamane kręgi

Naucz się ćwiczeń poprawiających mobilność i elastyczność.

Jak mierzy się boczne zgięcie kręgosłupa

Narzędzie zwane goniometrem jest powszechnie używane do określania zakresu zgięcia bocznego. To narzędzie precyzyjnie mierzy kąty.

Aby zmierzyć boczne zgięcie kręgosłupa, pracownik służby zdrowia umieszcza goniometr nad kością krzyżową, czyli trójkątną kością u podstawy kręgosłupa, znajdującą się między kościami biodrowymi miednicy.

Pracownik służby zdrowia ustawia nieruchome ramię goniometru prostopadle do podłogi, a ruchome ramię w linii z kręgosłupem.

Następnie pochylają się w jedną stronę bez pochylania się do przodu ani do tyłu. Odpowiednio dostosowują ruchome ramię i zapisują wyniki w stopniach.

Następnie powtarzają pomiar po drugiej stronie.

Normalny zakres ruchu przy bocznym zgięciu odcinka lędźwiowego wynosi od 40 do 60 stopni.

Ćwiczenia poprawiające zgięcie boczne

Połączenie rozciągania i ćwiczeń może poprawić zakres ruchu i elastyczność ruchów bocznych. Włączenie zgięcia bocznego do odpowiednich ćwiczeń może pomóc zwiększyć siłę tułowia poprzez pracę mięśni skośnych i bocznych.

Elastyczny bok i biodra

Aby poprawić elastyczność boczną, wypróbuj to ćwiczenie.

Jak to zrobić:

1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość ramion.
2. Wykonując kontrolowane ruchy, unieś prawą rękę nad głowę.
3. Powoli pochyl się w lewo. Trzymaj mocno żołądek. Kiedy się pochylasz, powinieneś poczuć naciągnięte mięśnie bioder i brzucha.
4. Powtórz z drugą stroną.

Niski odcinek pleców

Rozciągnięcie dolnej części pleców może pomóc zmniejszyć napięcie w dolnej części pleców.

Jak to zrobić:

1. Połóż się płasko na plecach.
2. Przysuń lewe kolano jak najdalej do klatki piersiowej, lewą rękę połóż na zewnętrznej stronie kolana i obróć głowę w lewo.
3. Lewą ręką popchnij lewe kolano w prawo w poprzek klatki piersiowej. Trzymaj głowę skierowaną w lewo. Powinieneś poczuć rozciąganie pleców podczas skręcania.
4. Powtórz z przeciwną stroną.

Te pozycje jogi świetnie nadają się również do rozciągania dolnej części pleców.

Szyja zwijana

Jeśli chcesz poprawić boczne zgięcie szyi, wypróbuj rolowanie szyi.

Jak to zrobić:

1. Weź głęboki oddech i rozluźnij mięśnie karku.
2. Połóż brodę na klatce piersiowej.
3. Powoli przekręć szyję w obie strony w kółko.

Na wynos

Zgięcie boczne polega na zginaniu części ciała, głównie tułowia i szyi, na boki. Na ten rodzaj ruchu mogą mieć wpływ urazy pleców i inne schorzenia.

Możesz poprawić swoją mobilność boczną poprzez rozciąganie i ćwiczenia skoncentrowane na zwiększeniu elastyczności pleców.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.