Co powoduje ból kolana podczas siedzenia?

Zawartość

• Siedzenie przez długi czas
• Jak długo siedzieć?
• Ból kolana z pozycji siedzącej
• Przyczyny bólu kolana podczas siedzenia
• Artretyzm
• Ból rzepkowo-udowy (PFP)
• Ból mebli i kolan
• Ergonomia przestrzeni roboczej: najlepsze praktyki
• Na wynos

Ból kolana i siedzenie są zwykle związane z:

• siedzenie przez długi czas
• przejście z pozycji siedzącej do pozycji stojącej
• dyskomfort kolana, który nie ustępuje, gdy siedzi

Ten ból kolana może być wynikiem:

• czas siedzenia
• pozycja, w której siedzisz
• meble, na których siedzisz
• stan zdrowia, który powoduje ból kolana

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, dlaczego siedzenie może powodować ból kolana oraz jak leczyć i zapobiegać tego rodzaju bólowi kolan.

Siedzenie przez długi czas

Gdy jesteś nieaktywny przez dłuższy czas, możesz odczuwać ból kolana. Siedzenie przez pewien czas może powodować sztywnienie mięśni i ścięgien, a to może powodować dyskomfort.

Wiele osób siedzi przez długi czas w:

• praca
• wydarzenia, takie jak film lub program
• posiłki
• oglądanie telewizji w domu lub korzystanie z komputera

Jak długo siedzieć?

Harvard Medical School sugeruje, że siedzenie dłużej niż 6 do 8 godzin dziennie jest potencjalnie złe dla ciebie.

Sugerują, aby unikać długotrwałego siedzenia, ale jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, poruszaj się i rozciągaj co 30 do 60 minut.

Ból kolana z pozycji siedzącej

Siedzenie w złej lub niezręcznej pozycji, na przykład ze skrzyżowanymi lub zgiętymi nogami, może wywierać nacisk na kolana i powodować dyskomfort.

Jeśli wiesz, że będziesz siedzieć przez dłuższy czas, dowiedz się i przyjmij ergonomiczne pozycje, które nie będą wywierać nadmiernego nacisku na kolana.

Przyczyny bólu kolana podczas siedzenia

Dyskomfort w kolanach podczas siedzenia może wskazywać na podstawowe przyczyny, takie jak zapalenie stawów lub ból rzepkowo-udowy (PFP).

Artretyzm

Według Harvard Medical School, kiedy przez jakiś czas nie poruszasz kolanami i nie odczuwasz sztywności i bólu, może to być choroba zwyrodnieniowa stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów może również powodować dyskomfort kolana podczas wstawania z pozycji siedzącej.

Przewlekłe zapalenie stawów, choroba zwyrodnieniowa stawów zwykle dotyka ludzi w wieku powyżej 50 lat, ale może również występować u osób młodszych. Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), około 23 procent dorosłych Amerykanów ma zapalenie stawów.

Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów w kolanach może obejmować:

• terapia fizyczna i zajęciowa
• acetaminofen (Tylenol)
• niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• zastrzyki z kortyzonu
• wspólna wymiana

Ból rzepkowo-udowy (PFP)

Według badania z 2016 r. Około 50 procent osób z PFP ma problemy z długotrwałym siedzeniem ze zgiętymi kolanami. Ludzie z PFP, znanym również jako kolano biegacza, często odczuwają dyskomfort kolana podczas kucania i chodzenia po schodach.

PFP jest powiązany z:

• nadużywanie stawu kolanowego
• nierównowaga mięśni kolana i bioder
• uraz kolana

Leczenie PFP może obejmować:

• ćwiczenia rehabilitacyjne
• wspierające szelki lub taping
• oblodzenie po wysiłku
• leki przeciwbólowe, takie jak acetaminofen (Tylenol) lub ibuprofen (Advil)
• operacja

Ból mebli i kolan

Ergonomiczna konstrukcja fotela, na którym siedzisz, może mieć wpływ na ból kolana.

Na przykład, jeśli siedzisz przez długi czas w biurze, twoje krzesło powinno być odpowiednio zaprojektowane i ustawione odpowiednio do innych używanych mebli, takich jak biurko.

Jeśli przestrzeń robocza nie jest ustawiona w odpowiedniej odległości i wysokości, możesz utrzymywać się w niewygodnej pozycji, która z czasem może powodować ból kolana.

Ból kolana na stanowisku pracy często nasila się, gdy krzesło jest zbyt niskie lub ustawione tak, że zbyt długo utrzymujesz zgięte kolana.

Ergonomia przestrzeni roboczej: najlepsze praktyki

Według Mayo Clinic, jeśli pracujesz przy biurku lub ladzie, możesz podjąć następujące kroki, aby złagodzić ból kolana i innych stawów:

• Wybierz ergonomiczne krzesło, które odpowiednio podtrzymuje Twoje kręgosłupy.
• Ustaw wysokość krzesła, aby gdy stopy spoczywały płasko na podłodze, Twoje uda były ustawione równolegle do podłogi.
• Rozważ podnóżek, jeśli nie możesz odpowiednio wyregulować wysokości krzesła lub jeśli wysokość biurka wymaga podniesienia krzesła poza miejsce, w którym możesz oprzeć stopy płasko na podłodze.
• Wyreguluj podłokietniki fotela, aby ramiona mogły wygodnie spoczywać na nich z rozluźnionymi ramionami.
• Twoje biurko powinno umożliwiać swobodny dostęp do kolan, ud i stóp.
• Jeśli pracujesz przy komputerze, umieść monitor bezpośrednio przed sobą, górą ekranu na wysokości oczu (lub nieco poniżej). Powinien znajdować się w odległości wyciągniętej ręki, gdy siedzisz prosto na krześle.
• Klawiatura powinna znajdować się bezpośrednio przed monitorem.

Jeśli odczuwasz ból kolana podczas siedzenia, możesz również rozważyć postawienie biurka.

Na wynos

Jeśli podczas siedzenia odczuwasz ból kolana, przyczyną może być wiele przyczyn, w tym:

• zbyt długo siedzieć z ugiętymi kolanami
• słaba ergonomia mebli
• artretyzm
• ból rzepkowo-udowy

Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas (dłużej niż 6 do 8 godzin dziennie), zastanów się, czy nie wstać i poruszać się co 30 do 60 minut.